7個時刻老年人需做到慢養(yǎng)生

7個時刻老年人需做到慢養(yǎng)生

隨著年齡的增長，老年人的神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼，還是肌肉系統(tǒng)以及造血系統(tǒng)等都會有所衰退。而老年人的系統(tǒng)功能退化以及退行性改變，會降低行動力和思維能力。因此不管做什么老年人一定要注意動作緩慢，切不可操之過急。

哪7個時刻老年人需緩一緩？

1、起床前

在睡眠狀態(tài)下全身血管松弛，起床速度過快，身體不能立馬適應，從而引起體位性低血壓，腦部會出現(xiàn)暫時性供血不足，如一過性黑蒙、頭暈眼花或站立不穩(wěn)。另外起床速度過快，也會使得血壓發(fā)生很大波動，從而引發(fā)心腦血管意外。若仍然沒有改變此習慣，會對腎臟、大腦、心臟以及動脈系統(tǒng)帶來不可逆的傷害。所以老年人起床時需注意動作緩慢，躺在床上30秒后再慢慢的坐起來。坐起后讓雙腳先著地，坐在床沿30秒，然后再逐漸站起身，能有效穩(wěn)定血壓。

2、晨練

清晨是心臟性猝死和心肌梗死的高發(fā)時間段，而且易發(fā)生腦卒中。尤其是高血壓患者早晨易發(fā)生頸動脈粥樣硬化。因此晨練的時間需安排在太陽升起后。

3、運動后

在運動狀態(tài)下或剛結(jié)束運動后，心臟跳動速度快，處于高負荷狀態(tài)，若立馬喝涼水或冷水可刺激毛細血管收縮，加大外周血管阻力，增加心臟負荷，從而引起心臟疾病，甚至導致心源性猝死。運動后先休息幾分鐘后再喝水，可以先把水含在嘴巴中，等濕潤口腔和咽喉后再分多次喝下。

4、口渴時

老年人心臟功能減弱，大量且快速喝水會增加心臟容量負荷，增加心肌耗氧量，從而加重心臟負擔。尤其是嚴重冠心病患者心臟供血不足，可能會引起急性心肌缺血或急性心肌梗死。所以老年人喝水時一定要注意動作緩慢，小口慢喝，不能狂飲。

5、過馬路

老年人的行動力遲緩，視力以及聽力下降，反應遠遠不及年輕人，在車流密集且通行燈短的道路口，可能會出現(xiàn)焦急情緒，從而發(fā)生意外事件。因此老年人過馬路時不能操之過急，先觀察路段，同時要遠離行車道，嚴格遵守交通規(guī)則。

6、吃完飯后

老年人胃腸道功能減弱，胃中充滿太多食物時消化機能會不停的運轉(zhuǎn)，若立馬睡覺可影響胃部功能，不利于食物消化和吸收。同時也會使得大腦供血不足，增加患上腦卒中風險。所以午飯后30分鐘，晚飯后兩個小時再睡覺。

7、回頭動作

相當一部分中老年人伴有頸動脈斑塊，斑塊易脫落，然后跟隨血液循環(huán)流通，堵塞某個部位。若突然回頭和轉(zhuǎn)身，會使得斑塊脫落，堵塞血管，從而誘發(fā)心肌梗死或腦梗。所以老年人回頭或轉(zhuǎn)身時需注意動作緩慢，不能讓幅度太大。

溫馨提示

除了注意以上7個時刻外，也要注意心情慢，不能過于心急，培養(yǎng)寬廣的胸懷，不能因為小事而斤斤計較。多培養(yǎng)興趣愛好，能轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張不安且抑郁的情緒。

老年人如何養(yǎng)生？

辦法總比困難多。我覺得照顧老年人其實并不困難。這需要從物質(zhì)和精神兩方面一同來照顧。物質(zhì)層面主要是她的一日三餐。精神層面上，若是和他多聊天，多交流。讓她感受到你對她的重視。首先要關心他的衣食住行，其實就是精神上的安慰，就是要多陪伴著說說話。

1、一年四季天氣變化忽冷忽熱，要注意老人加衣服，減衣服，年齡大了，不能輕易的著涼感冒，著涼感冒會誘發(fā)多種疾病。

2、老年人胃功能在退化，吃東西最好吃八分飽，少食多餐，非常合理。要多吃蔬菜、牛奶，雞蛋，水果，肉。少吃主食。

3、保證睡眠的時間，每天中午要午睡半小時。睡眠好可以延緩衰老。

4、幫助老人打掃衛(wèi)生，有一個干干凈凈，整整齊齊的居住環(huán)境細菌少，老年人住著心情也會舒暢很多。

5、80多歲的老年人，一般情況下就不要再出遠門了，自己一個人可以在熟悉的環(huán)境內(nèi)活動，距離稍遠，需子女陪同才更安全穩(wěn)妥。

6、子女要抽時間多陪伴老人，獨居的老人是非常孤單的，多陪伴她，會讓她心情感覺非常舒暢，這樣對他的健康也非常有好處。

男人歲數(shù)大了以后，腦細胞也會逐漸的減少，一個老年人，就像一個小孩子一樣，老年人有時候會鬧情緒，甚至無理取鬧，這個時候講道理也沒有什么作用，只要照顧好他的生活，心平氣和的和他說話，他鬧夠了也就不鬧，拖上幾天他也就忘記了。

每次去幫她打掃打掃衛(wèi)生，給他營造一個干凈衛(wèi)生的環(huán)境，他也會高興。

7、每次去看望老人，最好是給老人帶上已經(jīng)做好了飯菜，這樣老人可以少做一天飯，更輕松一些噢。

老年人怎樣養(yǎng)生 健康老年人怎樣養(yǎng)生

　　人到老年，機體會出現(xiàn)生理功能和形態(tài)學方面的退行性變化，這個時候要注重養(yǎng)生。那么，健康老年人怎樣養(yǎng)生呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

　　健康老年人養(yǎng)生的方法 　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當。多喝水，少喝酒。

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

　　(4)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　(5)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(6)性生活。性生活沒有年齡限制。

　　(7)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　(8)多尋求樂趣。與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。

　　(9)藥物。不濫用抗抑郁藥和***。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

　　(10)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

　　有助于增長老年人壽命的方法 　　1、每天運動至少15分鐘

　　研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。

　　2、每周午睡至少3次

　　一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。

　　3、多站著看書看電視

　　澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn)，人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示，久坐不動會降低人的體能，還可能導致肌肉萎縮。因此，當你看書、看報，特別是看電視時，不妨讓自己離開座椅，多站一會兒。

　　4、放慢生活節(jié)奏，抽空就休息

　　長壽老人的生活節(jié)奏保持?慢半拍?，吃飯細嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成，導致人體過早老化。

　　5、多吃豆少吃肉

　　對于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng)，而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。


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老年人生活注意五個“慢”，健康身體預防疾病，有助于延年益壽

隨著年齡的增長，老年人的身體素質(zhì)也會緩慢下降，這個時候老年人不得不重視起來自己身體的變化?，F(xiàn)代的生活節(jié)奏都講究一個“快”字，但是我們老年人卻是千萬不能夠快，相反還應該慢下來，老年人的“慢”生活能夠幫助我們的身體更 健康 ，也能夠讓老年人的衰老也慢下來。

一、慢脾氣

很多人年輕的時候急躁，到老了依舊還是急脾氣，但是我們老年人不應該這么著急，而是應該讓我們的脾氣也跟著慢下來的。老年人很多都患有不同程度的心腦血管疾病，加上本來的 身體衰老，心腦血管就更加脆弱，而著急上火很容易導致血壓升高，心跳加快，也容易導致突發(fā)嚴重的心腦血管疾病。

因此經(jīng)常的著急上火我們是應該盡量避免的，遇到事情不要著急，慢慢來思考，慢慢處理。慢并不一定是效率低下，而是更穩(wěn)妥的選擇，同樣能夠?qū)⑹虑榻鉀Q，太著急了反而容易出錯，因此當我們遇到事情的事情要慢下來，仔細想想之后再處理。

二、慢點走

隨著年齡的增長，我們的身體骨骼的骨量流失會逐漸變得嚴重起來，尤其是老年人很多都有不同程度的骨質(zhì)疏松問題，導致骨頭變脆，稍有不剩就容易受傷。因此，老年人走路應該注重一個“慢”字。 越慢越穩(wěn)當，老年人不能夠輕易摔倒，很容易出現(xiàn)骨折的問題，所以外出的時候不妨慢點走。 而面對骨量流失的問題，老年人應對的方式就是多多補鈣，吃一些鈣片經(jīng)常曬太陽，或者多吃含鈣食物例如牛奶，瘦肉之類，都是老年人比較不錯的選擇。

三、慢點起床

老年人的心腦血管都是比較脆弱的，當我們起床的時候可能會因為 突然的體位變化，導致自己突發(fā)心腦血管疾病，嚴重的甚至有可能威脅生命 ，因此老年人起床一定要慢點起。通常建議老年人應該向年輕人學習，多多賴床睡懶覺，就算是醒了之后也不要立刻起床，可以在床上先休息一下，適應一下剛剛起床時還未完全復蘇的身體，等到適應的差不多之后，再緩慢起身，這樣就能夠降低突發(fā)疾病的概率，也能夠保證自己的安全。

四、慢點吃飯

老年人的腸胃也是比較虛弱的，吃飯的時候也不能夠過快，應該遵循細嚼慢咽的吃飯方式。吃飯過快會增加我們的心臟負擔，有可能引起心臟方面的不適。并且吃飯過快導致食物沒有 進行充分咀嚼 ，直接到達胃中容易引起胃部的不適，甚至導致一些胃腸道的疾病。因此，老年人吃飯也要慢一點，細嚼慢咽，多多咀嚼能夠減輕腸胃的負擔，并且降低胃腸道疾病的發(fā)病風險。

五、慢運動

運動對于我們身體的好處是不用多說的，老年人也是應該多多運動，不過老年人的運動也應該選擇慢運動，一些較為激烈的運動就不適合老年人了。像是一些大型球類，長跑，或者大重量的負重訓練，對于老年人都是有一定的危險性，因此可以選擇一些慢運動。 像是散步，慢跑，打打乒乓球，這些運動同樣能夠起到鍛煉身體的效果，也不容易對身體造成損傷，也不容易出現(xiàn)風險 ，是比較適合老年人的運動。

人的身體就像是一臺機器，時刻的高速運轉(zhuǎn)肯定就是在增加我們的身體負荷，長期保持下去對于我們的身體 健康 不利，老年人也同樣是如此，年輕的時候已經(jīng)很快了，到老的時候就應該適當放松一下，讓自己的生活慢下來，沒有必要給自己太多的壓力。

雖然我們提倡老年人做事一定要慢下來，但是有時候一些事情對于老年人來說，是務必要快起來的，這些事情快起來，才是正確的選擇。

快去體檢

對于體檢這件事情，老年人很多都是有些抗拒的，感覺自己的身體并沒有什么問題，體檢只是在浪費錢，其實，這樣的想法是不對的。體檢能夠幫助我們更好地了解自己的身體狀況，還能夠幫助我們及時發(fā)現(xiàn)疾病并且接受治療，是不可或缺的，尤其是老年人更應該快去體檢。

快去看病

年輕的時候一些小病小災，都是可以用身體抗住的，但是老了身體的素質(zhì)和抵抗力自然會下降，這個時候就不應該再選擇這樣的方式了。只要是身體發(fā)現(xiàn)有不適的情況，就應該趕快去醫(yī)院進行診斷治療。早發(fā)現(xiàn)，早治療，不要把小病拖成大病，那時候就算是后悔也來不及了。

很多時候，老人有時候并不一定能夠注意到自己的身體變化，因此 身為家人我們應該細心觀察，注意老人的身體狀況 ，有不對的時候就應該帶著老人接受治療，不能等著老人自己說，很多時候都晚了。

注意陪伴老人 ，老人退休在家，最需要的就是家人的陪伴，一個人在家的孤獨感是很讓人抓狂的，因此作為子女應該多去陪伴老人，多和老人說說話，對于老人維持心理 健康 ，也是有著一定的幫助作用的。

雖然現(xiàn)代生活都是快節(jié)奏的生活，但是老年人的生活方式還是應該慢下來，這樣才能夠更好地注意到自己的身體情況，慢生活更適合老人，應該長期保持這樣穩(wěn)定慢節(jié)奏的生活。

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