隨著年齡的增長,老年人的神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼,還是肌肉系統(tǒng)以及造血系統(tǒng)等都會有所衰退。而老年人的系統(tǒng)功能退化以及退行性改變,會降低行動力和思維能力。因此不管做什么老年人一定要注意動作緩慢,切不可操之過急。
哪7個時刻老年人需緩一緩?
1、起床前
在睡眠狀態(tài)下全身血管松弛,起床速度過快,身體不能立馬適應,從而引起體位性低血壓,腦部會出現(xiàn)暫時性供血不足,如一過性黑蒙、頭暈眼花或站立不穩(wěn)。另外起床速度過快,也會使得血壓發(fā)生很大波動,從而引發(fā)心腦血管意外。若仍然沒有改變此習慣,會對腎臟、大腦、心臟以及動脈系統(tǒng)帶來不可逆的傷害。所以老年人起床時需注意動作緩慢,躺在床上30秒后再慢慢的坐起來。坐起后讓雙腳先著地,坐在床沿30秒,然后再逐漸站起身,能有效穩(wěn)定血壓。
2、晨練
清晨是心臟性猝死和心肌梗死的高發(fā)時間段,而且易發(fā)生腦卒中。尤其是高血壓患者早晨易發(fā)生頸動脈粥樣硬化。因此晨練的時間需安排在太陽升起后。
3、運動后
在運動狀態(tài)下或剛結(jié)束運動后,心臟跳動速度快,處于高負荷狀態(tài),若立馬喝涼水或冷水可刺激毛細血管收縮,加大外周血管阻力,增加心臟負荷,從而引起心臟疾病,甚至導致心源性猝死。運動后先休息幾分鐘后再喝水,可以先把水含在嘴巴中,等濕潤口腔和咽喉后再分多次喝下。
4、口渴時
老年人心臟功能減弱,大量且快速喝水會增加心臟容量負荷,增加心肌耗氧量,從而加重心臟負擔。尤其是嚴重冠心病患者心臟供血不足,可能會引起急性心肌缺血或急性心肌梗死。所以老年人喝水時一定要注意動作緩慢,小口慢喝,不能狂飲。
5、過馬路
老年人的行動力遲緩,視力以及聽力下降,反應遠遠不及年輕人,在車流密集且通行燈短的道路口,可能會出現(xiàn)焦急情緒,從而發(fā)生意外事件。因此老年人過馬路時不能操之過急,先觀察路段,同時要遠離行車道,嚴格遵守交通規(guī)則。
6、吃完飯后
老年人胃腸道功能減弱,胃中充滿太多食物時消化機能會不停的運轉(zhuǎn),若立馬睡覺可影響胃部功能,不利于食物消化和吸收。同時也會使得大腦供血不足,增加患上腦卒中風險。所以午飯后30分鐘,晚飯后兩個小時再睡覺。
7、回頭動作
相當一部分中老年人伴有頸動脈斑塊,斑塊易脫落,然后跟隨血液循環(huán)流通,堵塞某個部位。若突然回頭和轉(zhuǎn)身,會使得斑塊脫落,堵塞血管,從而誘發(fā)心肌梗死或腦梗。所以老年人回頭或轉(zhuǎn)身時需注意動作緩慢,不能讓幅度太大。
溫馨提示
除了注意以上7個時刻外,也要注意心情慢,不能過于心急,培養(yǎng)寬廣的胸懷,不能因為小事而斤斤計較。多培養(yǎng)興趣愛好,能轉(zhuǎn)移注意力,緩解緊張不安且抑郁的情緒。
辦法總比困難多。我覺得照顧老年人其實并不困難。這需要從物質(zhì)和精神兩方面一同來照顧。物質(zhì)層面主要是她的一日三餐。精神層面上,若是和他多聊天,多交流。讓她感受到你對她的重視。首先要關心他的衣食住行,其實就是精神上的安慰,就是要多陪伴著說說話。
1、一年四季天氣變化忽冷忽熱,要注意老人加衣服,減衣服,年齡大了,不能輕易的著涼感冒,著涼感冒會誘發(fā)多種疾病。
2、老年人胃功能在退化,吃東西最好吃八分飽,少食多餐,非常合理。要多吃蔬菜、牛奶,雞蛋,水果,肉。少吃主食。
3、保證睡眠的時間,每天中午要午睡半小時。睡眠好可以延緩衰老。
4、幫助老人打掃衛(wèi)生,有一個干干凈凈,整整齊齊的居住環(huán)境細菌少,老年人住著心情也會舒暢很多。
5、80多歲的老年人,一般情況下就不要再出遠門了,自己一個人可以在熟悉的環(huán)境內(nèi)活動,距離稍遠,需子女陪同才更安全穩(wěn)妥。
6、子女要抽時間多陪伴老人,獨居的老人是非常孤單的,多陪伴她,會讓她心情感覺非常舒暢,這樣對他的健康也非常有好處。
男人歲數(shù)大了以后,腦細胞也會逐漸的減少,一個老年人,就像一個小孩子一樣,老年人有時候會鬧情緒,甚至無理取鬧,這個時候講道理也沒有什么作用,只要照顧好他的生活,心平氣和的和他說話,他鬧夠了也就不鬧,拖上幾天他也就忘記了。
每次去幫她打掃打掃衛(wèi)生,給他營造一個干凈衛(wèi)生的環(huán)境,他也會高興。
7、每次去看望老人,最好是給老人帶上已經(jīng)做好了飯菜,這樣老人可以少做一天飯,更輕松一些噢。
人到老年,機體會出現(xiàn)生理功能和形態(tài)學方面的退行性變化,這個時候要注重養(yǎng)生。那么,健康老年人怎樣養(yǎng)生呢?下面跟著我一起來了解一下吧。
健康老年人養(yǎng)生的方法 (1)吃得合理。少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水,少喝酒。
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
(4)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(5)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。
(6)性生活。性生活沒有年齡限制。
(7)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
(8)多尋求樂趣。與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。
(9)藥物。不濫用抗抑郁藥和***。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
(10)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
有助于增長老年人壽命的方法 1、每天運動至少15分鐘
研究表明,每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。
2、每周午睡至少3次
一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。
3、多站著看書看電視
澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn),人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導致肌肉萎縮。因此,當你看書、看報,特別是看電視時,不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。
4、放慢生活節(jié)奏,抽空就休息
長壽老人的生活節(jié)奏保持?慢半拍?,吃飯細嚼慢咽,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成,導致人體過早老化。
5、多吃豆少吃肉
對于長壽老人來說,肉更像是一種佐料,每周一兩次,量很少,只相當于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主,大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng),而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。
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隨著年齡的增長,老年人的身體素質(zhì)也會緩慢下降,這個時候老年人不得不重視起來自己身體的變化?,F(xiàn)代的生活節(jié)奏都講究一個“快”字,但是我們老年人卻是千萬不能夠快,相反還應該慢下來,老年人的“慢”生活能夠幫助我們的身體更 健康 ,也能夠讓老年人的衰老也慢下來。
一、慢脾氣
很多人年輕的時候急躁,到老了依舊還是急脾氣,但是我們老年人不應該這么著急,而是應該讓我們的脾氣也跟著慢下來的。老年人很多都患有不同程度的心腦血管疾病,加上本來的 身體衰老,心腦血管就更加脆弱,而著急上火很容易導致血壓升高,心跳加快,也容易導致突發(fā)嚴重的心腦血管疾病。
因此經(jīng)常的著急上火我們是應該盡量避免的,遇到事情不要著急,慢慢來思考,慢慢處理。慢并不一定是效率低下,而是更穩(wěn)妥的選擇,同樣能夠?qū)⑹虑榻鉀Q,太著急了反而容易出錯,因此當我們遇到事情的事情要慢下來,仔細想想之后再處理。
二、慢點走
隨著年齡的增長,我們的身體骨骼的骨量流失會逐漸變得嚴重起來,尤其是老年人很多都有不同程度的骨質(zhì)疏松問題,導致骨頭變脆,稍有不剩就容易受傷。因此,老年人走路應該注重一個“慢”字。 越慢越穩(wěn)當,老年人不能夠輕易摔倒,很容易出現(xiàn)骨折的問題,所以外出的時候不妨慢點走。 而面對骨量流失的問題,老年人應對的方式就是多多補鈣,吃一些鈣片經(jīng)常曬太陽,或者多吃含鈣食物例如牛奶,瘦肉之類,都是老年人比較不錯的選擇。
三、慢點起床
老年人的心腦血管都是比較脆弱的,當我們起床的時候可能會因為 突然的體位變化,導致自己突發(fā)心腦血管疾病,嚴重的甚至有可能威脅生命 ,因此老年人起床一定要慢點起。通常建議老年人應該向年輕人學習,多多賴床睡懶覺,就算是醒了之后也不要立刻起床,可以在床上先休息一下,適應一下剛剛起床時還未完全復蘇的身體,等到適應的差不多之后,再緩慢起身,這樣就能夠降低突發(fā)疾病的概率,也能夠保證自己的安全。
四、慢點吃飯
老年人的腸胃也是比較虛弱的,吃飯的時候也不能夠過快,應該遵循細嚼慢咽的吃飯方式。吃飯過快會增加我們的心臟負擔,有可能引起心臟方面的不適。并且吃飯過快導致食物沒有 進行充分咀嚼 ,直接到達胃中容易引起胃部的不適,甚至導致一些胃腸道的疾病。因此,老年人吃飯也要慢一點,細嚼慢咽,多多咀嚼能夠減輕腸胃的負擔,并且降低胃腸道疾病的發(fā)病風險。
五、慢運動
運動對于我們身體的好處是不用多說的,老年人也是應該多多運動,不過老年人的運動也應該選擇慢運動,一些較為激烈的運動就不適合老年人了。像是一些大型球類,長跑,或者大重量的負重訓練,對于老年人都是有一定的危險性,因此可以選擇一些慢運動。 像是散步,慢跑,打打乒乓球,這些運動同樣能夠起到鍛煉身體的效果,也不容易對身體造成損傷,也不容易出現(xiàn)風險 ,是比較適合老年人的運動。
人的身體就像是一臺機器,時刻的高速運轉(zhuǎn)肯定就是在增加我們的身體負荷,長期保持下去對于我們的身體 健康 不利,老年人也同樣是如此,年輕的時候已經(jīng)很快了,到老的時候就應該適當放松一下,讓自己的生活慢下來,沒有必要給自己太多的壓力。
雖然我們提倡老年人做事一定要慢下來,但是有時候一些事情對于老年人來說,是務必要快起來的,這些事情快起來,才是正確的選擇。
快去體檢
對于體檢這件事情,老年人很多都是有些抗拒的,感覺自己的身體并沒有什么問題,體檢只是在浪費錢,其實,這樣的想法是不對的。體檢能夠幫助我們更好地了解自己的身體狀況,還能夠幫助我們及時發(fā)現(xiàn)疾病并且接受治療,是不可或缺的,尤其是老年人更應該快去體檢。
快去看病
年輕的時候一些小病小災,都是可以用身體抗住的,但是老了身體的素質(zhì)和抵抗力自然會下降,這個時候就不應該再選擇這樣的方式了。只要是身體發(fā)現(xiàn)有不適的情況,就應該趕快去醫(yī)院進行診斷治療。早發(fā)現(xiàn),早治療,不要把小病拖成大病,那時候就算是后悔也來不及了。
很多時候,老人有時候并不一定能夠注意到自己的身體變化,因此 身為家人我們應該細心觀察,注意老人的身體狀況 ,有不對的時候就應該帶著老人接受治療,不能等著老人自己說,很多時候都晚了。
注意陪伴老人 ,老人退休在家,最需要的就是家人的陪伴,一個人在家的孤獨感是很讓人抓狂的,因此作為子女應該多去陪伴老人,多和老人說說話,對于老人維持心理 健康 ,也是有著一定的幫助作用的。
雖然現(xiàn)代生活都是快節(jié)奏的生活,但是老年人的生活方式還是應該慢下來,這樣才能夠更好地注意到自己的身體情況,慢生活更適合老人,應該長期保持這樣穩(wěn)定慢節(jié)奏的生活。
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