老人養(yǎng)生需糙一點(diǎn)-從4方面入手

現(xiàn)在人們的生活水平大幅度提高，不管生活和飲食方面都精打細(xì)算，希望自己擁有精致且美好的晚年生活。老年人生活不妨過(guò)的糙一些，易獲得健康和幸福，讓人們晚年過(guò)得輕松又舒暢。

老年人如何養(yǎng)生？

1、多吃糙米雜糧

主食中含有的碳水化合物對(duì)人體來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，需粗糧和細(xì)糧需搭配著吃?，F(xiàn)在人們的主食攝入量逐漸下降，但攝入的油脂卻越來(lái)越多，膳食纖維攝入量少。，就是這種不良的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)增加患上大腸癌、糖尿病以及肥胖癥風(fēng)險(xiǎn)，所以只要保證每天主食量攝入的情況下，需注意飲食多樣化。健康的飲食應(yīng)該以谷類為主，每天谷薯類食物攝入量在250~400克，其中薯類需50~100克，全谷物和雜豆類需占到50~150克。但飲食并不是一成不變的，需靈活運(yùn)用，不能太糾結(jié)一天飲食多樣的精確達(dá)標(biāo)。

2、保持適度運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多老年人在運(yùn)動(dòng)方面很謹(jǐn)慎，晨練嫌棄空氣質(zhì)量差，做力量訓(xùn)練又害怕導(dǎo)致肌肉活性帶拉傷，因此會(huì)放棄鍛煉。其實(shí)只要掌握正確的鍛煉姿勢(shì)，就能把運(yùn)動(dòng)傷害降到最低，如運(yùn)動(dòng)前先熱身10~15分鐘，合理安排運(yùn)動(dòng)和休息，保證身體需能承受，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。尤其是慢性病的老年人不能爬樓梯或爬山等，不然會(huì)增加對(duì)膝蓋帶來(lái)的磨損。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)需隨身攜帶計(jì)步器，運(yùn)動(dòng)完成后需靜坐休息。只要運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有任何不適感，需立即停下，萬(wàn)萬(wàn)不能逞強(qiáng)。

3、保持良好心理

心思太敏感會(huì)增加不必要的痛苦，不能發(fā)現(xiàn)生活中美好的事物。通常敏感的人會(huì)捕捉人際交往中的傳播信號(hào)，可能會(huì)誤讀他人的信息、行為以及表情，為本來(lái)不存在的問(wèn)題而憂心忡忡，從而增加精神上的壓力。所以不妨讓自己的心理的粗糙點(diǎn)，寬以待人，擁有寬廣的胸懷，遇事情時(shí)泰然處之。在工作或生活中遇到難題時(shí)需有側(cè)重點(diǎn)，首要目標(biāo)是解決問(wèn)題，不要擔(dān)心是否會(huì)得罪他人。不能過(guò)分關(guān)注于生活中的小事，內(nèi)心敏感的人遇事時(shí)斤斤計(jì)較和患得患失，必須要改掉這種行為，對(duì)身體沒(méi)有任何好處，反而會(huì)招惹疾病。要學(xué)會(huì)把自己的目光放遠(yuǎn)，從整體角度來(lái)把握整個(gè)事物，不能局限于當(dāng)下，拿得起又放得下，不能過(guò)于較真。

4、重視預(yù)防疾病

了解的健康知識(shí)越多，人們就越不開(kāi)心，預(yù)防大于治療，若太重視，反而會(huì)增加心理上的負(fù)擔(dān)。如某些老年人血壓一高，就會(huì)尋求降血壓的方法，結(jié)果導(dǎo)致血壓居高不下。于老年人而言，血壓穩(wěn)定在90/140mmhg之間即可，每天上午和下午分別檢測(cè)一次血壓。發(fā)現(xiàn)血壓升高后先從生活角度找問(wèn)題，如睡眠差、喝酒和情緒抑郁等，排除以上因素，若監(jiān)測(cè)后血壓仍然高，需尋求醫(yī)生幫助。

溫馨提示

老年人在環(huán)境方面保持干凈隨性會(huì)更好，環(huán)境因素可影響人們的行為，在整潔的環(huán)境中能提高人們的效率，不過(guò)雜亂的環(huán)境能激發(fā)創(chuàng)造性。老年人在生活方面不需樣樣都追求精致，不必事事親力親為，只有省心省力才能讓生活有滋有味。

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