老人如何做才能健康長壽

中國老齡人口很多，老年人應(yīng)該怎么樣做才能養(yǎng)生呢？不僅要延緩衰老，還要做一個長壽的人？下面我們一起來看一看老年人應(yīng)如何養(yǎng)生。

老人如何做才能健康長壽？

1、睡好覺，生活有規(guī)律

擁有充足的睡眠才能更健康，這一點非常重要，建議老年人養(yǎng)成晚上10點上床睡覺的習(xí)慣，一般睡眠時間以6-8小時為宜。不能像年輕人一樣熬夜，平時的生活也要有規(guī)律，這樣讓身體維持一種動態(tài)平衡有利于健康。睡前要注意的是不喝興奮性飲料，包括咖啡、濃茶。不看刺激性的電視、電影、小說。入睡困難者，可以在睡前泡泡腳。睡姿上也有一定的講究，研究表明，睡覺最好是仰睡和右側(cè)睡。

2、心情愉悅，有自己的愛好

現(xiàn)在老年人當中有心理問題的也比較多。最突出的就是一種孤獨感，感覺人走茶涼、孤立無援，特別是獨居老人，所以一定要調(diào)整心態(tài)。心態(tài)要變得平和下來，每天保持愉悅的心情，也要有自己的愛好，可以寫書法，可以畫畫，也可以打打太極等，這些都是修身養(yǎng)性的活動。要做到知足常樂、助人為樂、自得其樂。

3、飲食葷素搭配適宜

很多老年人認為年齡大了多吃素會比較好，其實完全吃素是不對的。除了每天的主食，魚禽蛋肉，還應(yīng)補充奶制品和豆類食物。當然每天吃得最多的應(yīng)該是各種各樣新鮮的蔬菜。還要注意三餐合理分配，早飯吃得飽、中飯吃得好，晚飯吃得少。

4、運動不能過量

雖然說生命在于運動，但是運動強度不能過量。怎么知道是否過量了呢？最簡單的方法就是拿170減掉年齡，以今年是60歲的老人為例，170減去60等于110，說明運動后的心跳不能過110，否則就過量了。老年人要做適合自己生理特點的運動，最好的方法是散步。一般像中老年人散步，每天要走3公里，可以分兩次。游泳也是一個非常好的運動。如果心臟不好、有高血壓的患者，就要謹慎。

5、生活有追求、有目標

研究發(fā)現(xiàn)，一個人因為退休后而沒有了生活目標，找不到有意義的事情做，那么精神和身體狀況方面都會趨向不利。老年人也要把自己的生活安排好，積極學(xué)習(xí)，使用一些新的高科技的東西，讓自己的大腦轉(zhuǎn)起來，大腦是用進廢退，多用大腦可以預(yù)防老年癡呆。退休后還可以繼續(xù)做一些力所能及的事情、有追求、有愛好的老人壽命更長。有追求有目標的生活可以獲得更多樂趣，因此只要真心喜歡、能帶來快樂的事情都可以做，比如養(yǎng)養(yǎng)花草、做做飯、下棋、跳舞等。

6、穿寬松的衣服

老年人應(yīng)盡量不要穿一些窄而薄的衣服，尤其是襪子，腰部和領(lǐng)口都不要太緊。如果襪子的嘴太緊，心臟內(nèi)的血液就不會被輸送到腳部，導(dǎo)致腳部腫脹，腿部和腿部麻木，以及腳部冰冷。如果腰部過緊，會束縛腰部的肌肉和骨骼，影響局部血液循環(huán)和營養(yǎng)供給，還會影響胃腸道的功能。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/201316.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 50歲后要如何養(yǎng)生？堅持這8個好習(xí)慣···

下一篇: 老人身上的老人味如何消除？