中國老齡人口很多,老年人應(yīng)該怎么樣做才能養(yǎng)生呢?不僅要延緩衰老,還要做一個長壽的人?下面我們一起來看一看老年人應(yīng)如何養(yǎng)生。
老人如何做才能健康長壽?
1、睡好覺,生活有規(guī)律
擁有充足的睡眠才能更健康,這一點非常重要,建議老年人養(yǎng)成晚上10點上床睡覺的習(xí)慣,一般睡眠時間以6-8小時為宜。不能像年輕人一樣熬夜,平時的生活也要有規(guī)律,這樣讓身體維持一種動態(tài)平衡有利于健康。睡前要注意的是不喝興奮性飲料,包括咖啡、濃茶。不看刺激性的電視、電影、小說。入睡困難者,可以在睡前泡泡腳。睡姿上也有一定的講究,研究表明,睡覺最好是仰睡和右側(cè)睡。
2、心情愉悅,有自己的愛好
現(xiàn)在老年人當中有心理問題的也比較多。最突出的就是一種孤獨感,感覺人走茶涼、孤立無援,特別是獨居老人,所以一定要調(diào)整心態(tài)。心態(tài)要變得平和下來,每天保持愉悅的心情,也要有自己的愛好,可以寫書法,可以畫畫,也可以打打太極等,這些都是修身養(yǎng)性的活動。要做到知足常樂、助人為樂、自得其樂。
3、飲食葷素搭配適宜
很多老年人認為年齡大了多吃素會比較好,其實完全吃素是不對的。除了每天的主食,魚禽蛋肉,還應(yīng)補充奶制品和豆類食物。當然每天吃得最多的應(yīng)該是各種各樣新鮮的蔬菜。還要注意三餐合理分配,早飯吃得飽、中飯吃得好,晚飯吃得少。
4、運動不能過量
雖然說生命在于運動,但是運動強度不能過量。怎么知道是否過量了呢?最簡單的方法就是拿170減掉年齡,以今年是60歲的老人為例,170減去60等于110,說明運動后的心跳不能過110,否則就過量了。老年人要做適合自己生理特點的運動,最好的方法是散步。一般像中老年人散步,每天要走3公里,可以分兩次。游泳也是一個非常好的運動。如果心臟不好、有高血壓的患者,就要謹慎。
5、生活有追求、有目標
研究發(fā)現(xiàn),一個人因為退休后而沒有了生活目標,找不到有意義的事情做,那么精神和身體狀況方面都會趨向不利。老年人也要把自己的生活安排好,積極學(xué)習(xí),使用一些新的高科技的東西,讓自己的大腦轉(zhuǎn)起來,大腦是用進廢退,多用大腦可以預(yù)防老年癡呆。退休后還可以繼續(xù)做一些力所能及的事情、有追求、有愛好的老人壽命更長。有追求有目標的生活可以獲得更多樂趣,因此只要真心喜歡、能帶來快樂的事情都可以做,比如養(yǎng)養(yǎng)花草、做做飯、下棋、跳舞等。
6、穿寬松的衣服
老年人應(yīng)盡量不要穿一些窄而薄的衣服,尤其是襪子,腰部和領(lǐng)口都不要太緊。如果襪子的嘴太緊,心臟內(nèi)的血液就不會被輸送到腳部,導(dǎo)致腳部腫脹,腿部和腿部麻木,以及腳部冰冷。如果腰部過緊,會束縛腰部的肌肉和骨骼,影響局部血液循環(huán)和營養(yǎng)供給,還會影響胃腸道的功能。
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