養(yǎng)生長(zhǎng)壽是每個(gè)人所期待也會(huì)去做的,身體到了一定年齡后會(huì)逐漸走下坡路,各功能下降會(huì)逐漸出現(xiàn)各種疾病??茖W(xué)養(yǎng)生可以使人身體健康,防止疾病。若在40歲后能做到以下這些身體會(huì)健康,不會(huì)被各種小病所困擾。
中老年人要如何養(yǎng)生保???
1、攔截心臟病
心臟病在近年來的發(fā)病率極高,因?yàn)榘疽?、不?dāng)飲食導(dǎo)致心臟功能逐漸下降,所以攔截心臟病保護(hù)心腦血管當(dāng)務(wù)之急。多吃牛肉海帶等食物,牛肉中含有豐富的維生素B,提高心臟功能,定期做心臟檢查了解心臟是否有異常并且采取措施。
2、保護(hù)肝臟
在目前最傷害肝臟的措施是喝酒,過量喝酒會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞受損導(dǎo)致肝病。除此之外,暴飲暴食也會(huì)傷害肝臟,導(dǎo)致脂肪肝,所以保護(hù)肝臟要控制飲食避免肝臟負(fù)擔(dān)增加,還要戒酒,降低酒精帶來的傷害。
3、保護(hù)腎臟
根據(jù)研究數(shù)據(jù)表示每天能保持兩升水患腎病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低80%,水可以生成尿液,讓腎臟快速將堆積在其中的毒素排泄出體外。
4、戒煙預(yù)防肺癌
導(dǎo)致肺癌的最常見原因是吸煙,煙草中有大量致癌物質(zhì),長(zhǎng)時(shí)間吸煙會(huì)導(dǎo)致肺部病變,還會(huì)影響其他器官功能。因此要戒煙,并且定期做低劑量CT掃描肺部,了解肺部情況。還要提高肺部功能,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減少不良物質(zhì)對(duì)肺部帶來的傷害,如游泳、跑步等能增強(qiáng)肺部功能,防止肺炎,支氣管炎等疾病。
5、防止中風(fēng)
每天步行30分鐘可以降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)下降,加上其他原因易導(dǎo)致血管堵塞,引發(fā)血栓導(dǎo)致中風(fēng),尤其是中老年人。
6、照顧好結(jié)腸
食物大量堆積在腸道中無法排出會(huì)形成便秘,停留的時(shí)間越長(zhǎng),產(chǎn)生的毒素就越多,導(dǎo)致大腸發(fā)生病變的幾率會(huì)增加。所以多喝水、多吃瓜果蔬菜補(bǔ)充水分能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),使食物代謝產(chǎn)物快速排出體外。
另外,進(jìn)入中老年期后想要養(yǎng)生保養(yǎng)好身體,要采取相關(guān)措施保持情緒穩(wěn)定,避免焦躁、暴怒、悲傷,不良情緒會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,使神經(jīng)功能受影響甚至影響器官,不利于養(yǎng)生,也不利于健康。良好的心情可以提高抵抗力,勝過很多滋補(bǔ)品。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/201313.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!