中老年人常吃這4種食物有利于血液暢通

健康的飲食不僅可以凈化血管環(huán)境，使血液流通更加順暢，并且還能預(yù)防高血脂、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的發(fā)生，降低病發(fā)率。

那么多吃哪些食物有助于血液通暢呢？

1、燕麥

燕麥作為粗糧，對(duì)改善血糖和血脂都是有一定好處的，這都得益于它所含的β-葡聚糖，是能夠吸附糖和膽固醇的物質(zhì)，減緩餐后血糖的上升，適合高血脂、糖尿病和肥胖患者食用。

2、西蘭花

西蘭花是十字花科蔬菜中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值首屈一指的食物，它豐富的維生素和礦物質(zhì)比同類蔬菜都要高，并且富含異硫氰酸鹽，是能夠降脂、抗氧化、防過敏、保護(hù)心臟的有效物質(zhì)。

3、魚或著魚油

雖然此類食物的脂肪含量高，但這些都是對(duì)血液好的好脂肪，其所含的EpA和DHA不僅可以保護(hù)大腦、視力、免疫系統(tǒng)，還能有效降低甘油三酯和膽固醇，對(duì)保護(hù)心血管健康有利。

4、酸奶

酸奶不僅能分泌膽汁酸，減少人體對(duì)膽固醇的吸收，而且酸奶作為奶制品，也富含蛋白質(zhì)和鈣，為人體提供營(yíng)養(yǎng)，此外，如果是含益生菌的酸奶，還能改善腸道環(huán)境，促進(jìn)新陳代謝。值得注意的是，高血脂人群最好選擇無糖或低糖的脫脂或者低脂酸奶。

為了讓血液更加干凈健康，我們還需要做什么？

1、少吃高膽固醇、高脂肪食物

比如肥肉、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物腦等這些食物盡量少吃，淺嘗輒止，吃多了只會(huì)加重血液粘稠度，飲食盡量以清淡為主，但是也不提倡只吃素，不吃葷，肉類還是要吃，不過要選擇瘦肉、禽肉、魚蝦等脂肪含量比較少的肉類。

2、多喝水

水是生命活動(dòng)的載體，人體許多系統(tǒng)的運(yùn)作都離不開水，包括血液循環(huán)，早上起來喝一杯白開水，能補(bǔ)充夜間流失的水分，稀釋血液，降低血液粘稠度，睡前也可以少喝一點(diǎn)，不喝太多。保證一天1500-1700ml左右的飲水量，不要用飲料代替白開水，當(dāng)然，喝一些淡茶水也可以。

3、適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

都知道有氧運(yùn)動(dòng)的目的是減脂，當(dāng)體內(nèi)中的脂肪被慢慢代謝，也是降低血液粘稠度的一種方法，建議可以選擇慢步、慢跑、游泳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，保證每周3-5次運(yùn)動(dòng)頻率，每次30-60分鐘。

4、戒煙限酒

煙中有許多有害物質(zhì)會(huì)損壞血管，增加血小板聚集，加速紅細(xì)胞凋亡，而飲酒對(duì)于患有心腦血管疾病的患者就更危險(xiǎn)了，酒精代謝會(huì)加速血液循環(huán)，而血液粘稠度越高，血液循環(huán)不利，就會(huì)導(dǎo)致缺血、缺氧，到時(shí)可能引起卒中、心肌梗塞等，尤其值得大家重視起來。

5、飲食多元化，烹飪要得當(dāng)

以上提出的食物都是基于膳食均衡的前提下，多選擇這些食物，而不是只吃某一種或幾種食物就能達(dá)到目的，同時(shí)注意總的攝入量和烹飪方式，避免用油過量、重口味的烹飪方式，不然再健康的食物，烹飪不當(dāng)，也變得沒那么健康了。

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