更年期女性要補充這些營養(yǎng)

女性到了更年期，不僅會出現(xiàn)潮熱、盜汗等身體癥狀，有些人的脾氣、性格甚至?xí)褡兞艘粋€人。年輕時性情平和的，進入更年期后卻脾氣大漲，經(jīng)常大動肝火。除了自我心理調(diào)適，適當補充一些營養(yǎng)，也可緩解煩躁。

首先，多吃一些大豆和大豆制品，比如豆腐、豆?jié){等。女性進入更年期后，由于卵巢機能減退，體內(nèi)雌激素合成與分泌不足，會導(dǎo)致脂肪和膽固醇代謝失常，易患心血管疾病。而含有異黃酮的大豆蛋白能有效降低總膽固醇和“壞”膽固醇水平，并抑制動脈粥樣斑塊的形成，保護心血管。此外，大豆異黃酮還能延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、減少骨丟失，促進骨生成等。

其次，注意補鈣。鈣是一種能讓人“平靜”的營養(yǎng)素，它能抑制大腦的過度興奮，達到調(diào)節(jié)情緒的目的。女性步入中年后，體內(nèi)的鈣就開始不斷流失，到了更年期，因為失去雌激素的保護，流失會進一步增加。因此，這時注意補鈣，不僅可以穩(wěn)定情緒，也有助于堅固骨骼。鈣質(zhì)的主要來源包括牛奶、蝦皮、芝麻醬。還應(yīng)該少喝含咖啡因的飲料，避免鈣質(zhì)流失。

最后，增加B族維生素攝入?？啥喑源旨Z(玉米、小米、麥片)、豆類和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮(zhèn)靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果中也含有B族維生素和煙堿酸，這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進消化吸收都有作用。

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