男人更年期防治全攻略

說(shuō)到更年期很多人都會(huì)說(shuō)這都是女性的疾病，跟男人沒(méi)什么關(guān)系。其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，更年期是不分男女的，不管女性還是男性都會(huì)有更年期，可能很多人對(duì)于男性的更年期不是很了解，下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單介紹下男性更年期。

男性也有更年期

男性更年期由睪丸功能退化所引起的。而睪丸的退化萎縮是緩慢漸進(jìn)的，性激素 分泌減少也是緩慢的，精子的生成在更年期也不完全消失，而男性更年期來(lái)得較晚，出現(xiàn)的時(shí)間很不一致，發(fā)病年齡一般在55-65歲左右，臨床表現(xiàn)輕重不一， 輕者甚至無(wú)所覺(jué)察，重者影響生活及工作，患者感到很痛苦。男性更年期綜合癥的發(fā)生機(jī)理主要由于睪丸的萎縮、睪丸酮的分泌減少，反饋刺激垂體的分泌功能增加，萎縮的睪丸對(duì)促性腺激素的反應(yīng)降低，使體內(nèi)性激素的調(diào)節(jié)功能失衡。

男性更年期常見有八大癥狀：肌膚老化、心血管老化、消化器官老化 、泌尿器老化、生殖器官老化 、生殖能力減退 、神經(jīng)系統(tǒng)老化、骨骼老化。男性在55歲至65歲，女性在35至45歲起，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多，導(dǎo)致骨骼軟化，肋間肌萎縮，駝背等現(xiàn)象。

男性更年期要控制情緒

對(duì)于已經(jīng)進(jìn)入更年期的男性來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何控制情緒治療這種病癥呢？

一、要學(xué)會(huì)制怒。由于雄性激素的作用，男性本來(lái)就容易發(fā)怒，再加上更年期內(nèi)分泌紊亂，就更容易動(dòng)怒。意識(shí)到自己進(jìn)入更年期，要刻意地把什么事都看開，別什么事都斤斤計(jì)較，努力向樂(lè)觀、開朗方面調(diào)節(jié)，處世待人的時(shí)候心胸也開闊點(diǎn)，要拿得起、放得下。

二、要多玩多動(dòng)多調(diào)節(jié)。避免把自己悶在屋里想心事，要強(qiáng)迫自己找排解的方式，多做一些戶外活動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到自身心情愉悅的目的。

三、變換角度想問(wèn)題。就是要學(xué)會(huì)自我解脫，哪怕是自欺欺人也沒(méi)問(wèn)題。要么就和家人、知心朋友傾訴一下，要么干脆大哭一場(chǎng)，這些方法對(duì)更年期男性來(lái)說(shuō)，都大有好處。

四、家人關(guān)懷理解貼心最重要。做兒女的，不妨用兒女特有的青春氣息感染父親，幫助他緩解心中的抑郁情緒。如果在某件小事上遇到矛盾，或是遇到父親嘮叨，千萬(wàn)別頂嘴，這樣對(duì)他的情緒是火上澆油，他會(huì)覺(jué)得“我連自己的孩子都管教不了”，心里的挫敗感會(huì)更強(qiáng)烈。妻子是丈夫最信賴和依靠的人，更要多給丈夫些安慰和勸導(dǎo)。一旦察覺(jué)到丈夫進(jìn)入更年期時(shí)，要盡可能地體諒，不要無(wú)端地指責(zé)，尤其像“你真沒(méi)用”之類傷他自尊心的話，千萬(wàn)不能說(shuō)。如果剛好趕上夫妻都處在更年期，那就更需要互相理解和扶持，首先要認(rèn)識(shí)到對(duì)方發(fā)脾氣是病態(tài)反應(yīng)，然后再慢慢調(diào)節(jié)。

更年期男性可常吃6種食物

更年期男性身體機(jī)能開始走下坡路，身體各方面的情況都不像年輕時(shí)候了，是很容易生病的，更年期男人應(yīng)該注意保養(yǎng)，飲食非常的重要，一定要合理的飲食，我們下面就來(lái)看一看，更年期男人適合吃的食物，希望可以幫助男性朋友，合理的飲食，保證自己的身體健康。

櫻桃：櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛。每天吃點(diǎn)櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

燕麥：燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5%—10%。

深海魚：深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。

大豆：大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅(jiān)持3個(gè)月后，高密度脂蛋白就會(huì)上升約4%，總膽固醇下降約5.5%。另外，食用大豆也對(duì)提高男性生殖力有幫助。

牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。

西紅柿：西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之后更容易被身體吸收，能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化，對(duì)男性前列腺也有好處。

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