不管是男性還是女性,更年期是人生必經(jīng)階段。尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō),更年期也成為他們困惱他們的問(wèn)題,所以就會(huì)有人想要推遲更年期,那么怎樣推遲更年期呢?
先了解女人更年期具體表現(xiàn)
90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀,影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。具體表現(xiàn):
1、30歲左右:皮膚明顯出現(xiàn)色斑,松弛、晦暗無(wú)光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正?,F(xiàn)象的女性。
2、30-40歲之間:出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。
3、40-55歲之間:出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性;
4、55歲以上:腎功能大幅下降,卵巢基本萎縮的中老年女性。
如何推遲女性更年期?
1、保持好心情
不良的情緒會(huì)加速女人的衰老速度,長(zhǎng)期處在不良的情緒當(dāng)中,女人衰老速度會(huì)加快,也會(huì)加速更年期到來(lái)。因此,要想延遲女人更年期,保持好的心情也是不能少的。
2、積極運(yùn)動(dòng)
積極運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,提高細(xì)胞活力,長(zhǎng)期堅(jiān)持的話,可以讓女性的卵巢變得更年輕,這樣的話,體內(nèi)的激素水平就會(huì)比較協(xié)調(diào),更年期也會(huì)推遲到來(lái)。適合女性朋友的運(yùn)動(dòng)方式有很多,常見(jiàn)的有慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等。
3、正常生育和哺乳
通過(guò)研究能夠發(fā)現(xiàn),若是在三十歲之前正常的生育子女,而且維持比較長(zhǎng)時(shí)間的哺乳,更年期就會(huì)來(lái)的晚一些。所以,對(duì)于處在生育年齡的女性朋友來(lái)說(shuō),必須要進(jìn)行正常的生育和哺乳。一般來(lái)說(shuō),首次生育的年齡太大,更年期就會(huì)來(lái)的比較早,哺乳期的時(shí)間比較長(zhǎng),卵巢功能就會(huì)較好,更年期也會(huì)來(lái)的晚一些。
4、調(diào)節(jié)情緒
情緒也會(huì)影響更年期,所以,建議女性朋友們保持良好的情緒,即使面臨困難時(shí),也要及時(shí)調(diào)節(jié)情緒,盡量讓自己避免處于不良的情緒之中,這樣才能延緩更年期的到來(lái)。
更年期吃什么
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源,過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。大豆食品由于含有豐富的植物雌激素,對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí),多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期癥狀。
常喝黑糖
黑糖在日本最早是拿來(lái)養(yǎng)生。據(jù)說(shuō),從前的日本婦女在做月子時(shí),必須天天飲用黑糖水,幫助排出惡露。生理期前后飲用濃稠的黑糖水或用黑糖沖茶,能幫助經(jīng)血順利排出,舒緩經(jīng)期的不適感。因黑糖含有大量的鐵質(zhì),可補(bǔ)充女性生理期間的耗損。常喝黑糖,除緩解痛經(jīng),還能利腸通便、健脾明目,平衡人體內(nèi)酸堿水平,淡化色斑。中老年人,可推遲更年期,并能夠有效的緩解更年期中的癥狀。
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