女性更年期吃什么食物好?
1、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
3、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
4、水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外,水果中的維生素C可抗氧化,幫助延緩老化速度。
5、海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚干,都是補(bǔ)鈣的好幫手。
6、蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性,而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,有助維護(hù)視力,預(yù)防老花眼提前到來(lái)。深綠色的葉菜也含有鎂,有助穩(wěn)定神經(jīng),增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。
7、菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纖維、低熱量的特性,還可以幫女性維持理想體重。此外,用菌類來(lái)烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味,能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。
8、堅(jiān)果類
芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一,這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡,同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
9、全谷類
燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),可幫更年期女性提高新陳代謝,同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外,燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,有助女性補(bǔ)充植物雌激素,讓更年期過(guò)得更舒適。
更年期是每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷的事情,這也是一種身體自然衰老的現(xiàn)象,這時(shí)身體和容顏都會(huì)發(fā)生變化,所以這個(gè)時(shí)候更年期的女人需要吃一些食物幫助身體調(diào)節(jié)。那么女人更年期吃什么食物好呢,一起來(lái)看看吧
女人更年期吃什么食物好 1、荔枝
荔枝形色俱美,質(zhì)嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品,有生津、補(bǔ)氣功效,也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。
2、桂圓
桂圓古稱龍眼,向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說(shuō):?食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。?桂圓有開(kāi)胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效,對(duì)更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
3、核桃
核桃素有?長(zhǎng)壽果?之美稱,是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載,認(rèn)為它有?補(bǔ)腎固精,補(bǔ)氣養(yǎng)血,通潤(rùn)血脈,溫肺潤(rùn)腸,固牙黑發(fā)?等功效,是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
4、枸杞子
枸杞子性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的'中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦!⒀嵬溶浾?,食之頗有裨益。
5、百合
百合亦為一種清補(bǔ)食品,有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用?!度杖A子本草》就曾說(shuō)它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
6、蓮子
蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用。《本草綱目》中說(shuō)?蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)虛損,利耳目?。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。
7、淡菜
淡菜有補(bǔ)肝腎、益精血的作用?!侗静輩R言》說(shuō):?淡菜,補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也?。清王孟英亦云?補(bǔ)腎,益血添精?。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。
8、甲魚
甲魚性平味甘,有滋陰作用。清王孟英說(shuō)它能?滋肝腎之陰,清虛勞之熱?。故對(duì)肝腎陰虛,或陰虛內(nèi)熱,出現(xiàn)手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。
9、牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
10、豆制品
大豆及豆類制品,含有豐富的大豆異黃酮,被稱為?植物雌激素?,可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。
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