更年期綜合癥常見兩種飲食療法

更年期綜合癥常見兩種飲食療法

更年期綜合征嚴格意義上說屬于心理疾病的范疇，但是該癥的出現(xiàn)，給患者的身體也會帶來一系列的疾病。該病患者給家庭、生活及工作會帶來極大的影響，因此要注重治療。今天就飲食療法給大家介紹如下：

1、百合抗慮汁

材料：椰肉30克，椰子汁100c.c。，葡萄柚1個，蜂蜜20c.c。。

中藥材：百合10克，酸棗仁10克，遠志5克。

作法：

將中藥材洗凈陰干以濾紙包好，放入冷水250c.c，用文火煎煮25分鐘，去藥渣取藥汁待冷備用。

將椰子切開取100c.c。倒入果汁機。

自切開之椰子內(nèi)層刮取椰肉，切小塊放入果汁機。

將葡萄柚洗凈切半，榨汁放入果汁機。

加入中藥汁及蜂蜜，攪打20秒，即可飲用。

功效：解壓除煩，清心寧神。對于更年期患有無故悲傷、喜怒不定、心煩失眠、焦躁不安、頭暈?zāi)垦?、抑郁寡歡、精神不集中、記憶力減煺、使用本方有特殊療效。椰汁及肉含維生素C及多種礦物質(zhì)，清涼解渴，舒壓除煩。而葡萄柚含有黃烷酮配糖體的柚皮素，能清心寧神，緩和緊張情緒。

禁忌：一般更年期之男女均可飲用，尤以口臭，煩躁，尿短少，臉部皮膚毛囊容易發(fā)炎者更適合，惟有消化性潰瘍及腹瀉者少喝。

2、景天葡萄汁

材料：葡萄80克，綠蘆筍1支，蜂蜜20c.c。。

中藥材：紅景天10克，人參10克，麥冬5克，五味子5克。

作法：

將中藥材洗凈加入200c.c。冷水，用文火煎煮20分鐘，去藥渣，留藥汁待冷備用。

葡萄洗凈，蘆筍洗凈切小段。

將材料、中藥汁放入果汁機攪打40秒，再加入蜂蜜即可飲用。

功效：益氣生津，養(yǎng)血化瘀。對于更年期時常見之心悸、頭面陳發(fā)性潮紅汗出、倦怠乏力、五心煩熱、經(jīng)量少、色紫紅、淋漓不斷（子宮強收縮不良、經(jīng)血不止）、大便燥結(jié)、小便短赤、口干舌燥、經(jīng)檢查叁酸甘油酯及低密度膽固醇（LDL）過高、心臟粥樣動脈硬化、胸悶胸痛、手腳麻木等癥有良效。本方預(yù)防細胞及脂質(zhì)過度氧化，有效防癌及抗心血管疾病。

禁忌：本方含鉀及普林較高，對于慢性腎功能衰竭及尿酸高、痛風(fēng)者，不宜食用。

以上給大家介紹的兩個治療更年期綜合征的食療方，是比較常見而且效果也是非常理想的。但是由于每個人身體的差異，不一定適合所有人。因此，即使食療方安全，也要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

更年期綜合癥吃什么食物？更年期綜合癥吃什么可以緩解？

更年期綜合癥是一種比較特殊的病癥，出現(xiàn)這種病癥的人通常在生理和心理上都會出現(xiàn)很多與以前不一樣的狀況，因此人們需要從各個方面來調(diào)養(yǎng)身心，尤其是在飲食上需要格外上心。那么更年期綜合癥吃什么食物？更年期綜合癥吃什么可以緩解？
1、更年期綜合癥吃什么食物
(1)六寶粥調(diào)節(jié)
材料：紅豆，黑豆，黃豆各10克，蓮子5克，核桃仁8個，冰糖適量。
做法：將所有食材洗干凈，大棗浸軟去核，砂鍋中放入清水，燒沸后放入紅豆，黃豆，黑豆煮沸15分鐘，再放入蓮子，核桃仁煮沸十分鐘，最后放入大棗，待所有食材熟爛之后，放入冰糖調(diào)味。
功效：此粥有強腎健脾之功效，適宜于調(diào)理更年期神經(jīng)衰弱，失眠，多夢，盜汗等不適。
(2)地黃棗仁粥
材料：酸棗仁，生地黃各30克，粳米100克，白糖適量。
做法：酸棗仁加水煎汁去渣，生地黃加水煎汁去渣，粳米淘洗干凈后放入砂鍋中，加水燒沸，將酸棗仁汁和生地黃汁倒入其中，開小火煨30分鐘，待粥熟爛時加白糖調(diào)勻后食用。
功效：此粥有補陰清熱功效適宜調(diào)節(jié)更年期出現(xiàn)的潮熱，面紅出汗，耳鳴腰酸，煩悶易怒，口苦尿黃，多夢等不適。
(3)枸杞大棗桑葚湯
材料：枸杞，桑葚，大棗各15克，食鹽適量。
做法：將枸杞，桑葚分別揀凈清洗，大棗洗凈，砂鍋內(nèi)盛水，放入枸杞，桑葚，大棗熬成湯汁，食用前加食鹽調(diào)味即可。
功效：寧志安神，補益肝腎，常食可用于緩解更年期出現(xiàn)的失眠，多夢，盜汗，情志不舒等不適。
(4)何首烏蛋黃粥
材料：何首烏25克，雞蛋一個，酸棗仁10克，粳米50克，生姜末2克，食鹽，香油各適量。
做法：將何首烏，酸棗仁放入鍋中，加適量水煎成汁，雞蛋取蛋黃，粳米淘洗干凈，放入砂鍋中，加入何首烏酸棗汁，用大火煮沸后再放入蛋黃，轉(zhuǎn)小火熬制粥爛，放入食鹽，生姜末，淋入香油即可。
功效：調(diào)節(jié)免疫力，補益精血，延緩衰老，養(yǎng)心安神，斂汗，可用于緩解更年期神經(jīng)衰弱，失眠，多夢，盜汗等不適。
2、更年期練瑜伽好嗎
(1)更年期練瑜伽好嗎
更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合癥，還能起到延緩衰老的作用，很多更年期女性都會選擇瑜伽來作為養(yǎng)生保健的良方。
(2)更年期練瑜伽的好處
調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
瑜伽是一項在安靜環(huán)境下進行的舒緩運動，練瑜伽時，人的全身能夠調(diào)節(jié)到放松的最佳狀態(tài)，控制大腦的中樞神經(jīng)也會得到放松，從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽，還能將不穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)
更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會越來越少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質(zhì)，延緩衰老，幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等癥狀。
強化呼吸系統(tǒng)
聯(lián)系瑜伽講究呼吸與動作的配合，隨著每個動作的進行，機體內(nèi)的氣體不斷進行吐納故新，進一步增加了肺活量，增強了呼吸系統(tǒng)的功能。
調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)
瑜伽鍛煉能夠促進機體的血液循環(huán)，還能夠促進腸胃蠕動，從而增強了腸胃的消化功能，對防治更年期易出現(xiàn)的便秘等癥狀有顯著的療效。
美化形體
進行瑜伽練習(xí)時，人的身心處在放松狀態(tài)，規(guī)范，舒緩的瑜伽動作也會使肌肉放松下來，增強身體的耐力和柔韌性，這對保持凹凸有致的身材起著至關(guān)重要的作用。
放松心態(tài)
瑜伽是在優(yōu)雅的環(huán)境中進行的舒緩動作，在這樣的環(huán)境下，人的身心會處于高度放松的狀態(tài)，從而減輕更年期女性出現(xiàn)的心煩意亂，失眠多夢，抑郁焦慮等心理不適癥狀。
(3)身心準備
練習(xí)瑜伽需要注重身心合一，所以每做一個動作都要集中注意力，排除一切雜念靜心練習(xí)，練習(xí)以前要做好身心各方面的準備，練習(xí)時以深吸長吐的丹田呼吸為主，以此來提高身體的攝氧量，從而促進氣體交換，提升免疫力。
練習(xí)前的熱身：許多運動都要熱身，瑜伽也是如此，由于瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性，如果練習(xí)前不熱身，容易損傷肌肉及骨骼。
練習(xí)時不宜說話：練習(xí)瑜伽要心平氣和，時刻保持放松狀態(tài)，同時練習(xí)期間不宜說話。
練習(xí)時間的選擇：練瑜伽雖然沒有嚴格的時間要求，但是最好在傍晚練習(xí)，飯后一到兩小時內(nèi)最好不要練習(xí)，進食后2到3小時練習(xí)效果會更佳。
練習(xí)后的整理：練完瑜伽后，身體會聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好間隔十分鐘再洗，更不能立刻喝水，特別是冰水，要間隔20分鐘以后才可以喝水，而且最好喝溫水。
(4)條件準備
地點的選擇：練習(xí)瑜伽需要注意力集中，所以應(yīng)該選擇在安靜，空氣清新，優(yōu)雅的環(huán)境下進行。
服裝的選擇：練習(xí)瑜伽會有大量彎腰，伸展四肢等幅度較大的動作，因此不宜穿緊身衣服，要選擇透氣性好，寬松舒適的服裝。
飲食的選擇：練習(xí)瑜伽要保持空腹，練習(xí)期間的飲食避免油膩，辛辣刺激的食物，容易導(dǎo)致胃酸過多的食物也不應(yīng)食用，用餐時間可以選擇在練習(xí)結(jié)束后的半小時左右進行。
瑜伽用具選擇：瑜伽一般在地上練習(xí)，因此訓(xùn)練前要準備好厚度適中的瑜伽墊，其他瑜伽用具有瑜伽延展帶，瑜伽彈力帶，毛巾等。
(5)注意事項
練習(xí)瑜伽貴在堅持，只有持之以恒的練習(xí)，才能達到強身健體的功效;
每次練習(xí)瑜伽時都要全身心的投入;
瑜伽的姿勢幅度較大，剛開始練習(xí)時一定要量力而行，然后再慢慢擴大運動幅度;
練習(xí)瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適癥狀，要立即停止運動;
更年期女性練習(xí)瑜伽動作幅度不宜過大，對于有高血壓，心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。

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