更年期女性為什么易失眠-10招調(diào)理失眠

1、人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來(lái)越大，許多更年期的女人開(kāi)始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各方壓力，失眠也隨之產(chǎn)生。

2、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來(lái)看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易導(dǎo)致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺(jué)到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開(kāi)始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。

3、更年期的女人夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象，也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺(jué)，卻由于生理原因無(wú)法安眠。

4、更年期的女人失眠超過(guò)70%以上都是由于雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。由于雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來(lái)，更年期的女人就會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、憂(yōu)慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀，容易誘發(fā)或加重失眠。

最后，專(zhuān)家提醒，更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥，因?yàn)殚L(zhǎng)期服用安眠藥物，容易產(chǎn)生劑量依賴(lài)，從而使有效劑量越來(lái)越接近中毒劑量。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的，所以心理治療對(duì)于緩解此類(lèi)失眠十分有效。

女性更年期失眠怎么辦？

1、喝足水

每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

2、補(bǔ)點(diǎn)鈣

鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松，更年期補(bǔ)鈣要早早提上日程。

3、食療調(diào)理

（1）、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

（2）、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以?xún)赏胨宄砂胪?，睡?0分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

（3）、三味安眠湯

酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

（4）、酸棗仁湯

酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

4、保持心情愉悅

保持樂(lè)觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的，每個(gè)人要按照自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性，保證充足的睡眠。

5、養(yǎng)成良好的睡姿

不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡覺(jué)前要盡量將身體調(diào)整到放松的狀態(tài)，如雙腿半屈膝，右側(cè)臥位姿勢(shì)。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該注意不要將手放到胸口處，更不要蒙頭睡覺(jué)，這些不良姿勢(shì)不僅會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，而且對(duì)人的身體有很大危害。

6、規(guī)律生活

為了調(diào)理更年期失眠的問(wèn)題，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床，讓大腦皮層在夜間習(xí)慣性處于抑制狀態(tài)，保持生物鐘穩(wěn)定。

建議晚飯后平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備；睡前堅(jiān)持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達(dá)到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。

7、合理營(yíng)養(yǎng)

堅(jiān)持每天早上吃一個(gè)雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開(kāi)水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內(nèi)垃圾。

另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經(jīng)常補(bǔ)充，奠定酣睡的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。每餐不能過(guò)飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調(diào)理的方法，對(duì)于緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。

8、加強(qiáng)鍛煉

每天清晨進(jìn)行30分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)。從深呼吸開(kāi)始，擴(kuò)胸、甩手、轉(zhuǎn)腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動(dòng)，加速血液循環(huán)，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程的交替有效協(xié)調(diào)，有助于解決中年婦女更年期失眠。

此外，充分利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行一些提高體能的有氧活動(dòng)，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發(fā)身體的活力，獲得疲勞之后的深度睡眠。

9、嚴(yán)防傷腦

工作、生活要善于勞逸結(jié)合，不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟(jì)收支或煩惱的事帶進(jìn)臥室，學(xué)會(huì)自我減壓；禁絕煙酒，遠(yuǎn)離噪音和有害氣體污染；睡前不看驚險(xiǎn)、恐怖的影視和小說(shuō)；善于從煩惱和憂(yōu)傷的情感糾葛中自救，放松自己；床頭避免強(qiáng)光源照射等，對(duì)于解決中年婦女更年期失眠都十分重要。

10、按摩身體

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門(mén)穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

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