更年期容易發(fā)生渾身燥熱、眼前有黑點、眩暈、或四肢發(fā)涼等癥狀,就是俗稱的更年期潮熱。這個時候的女性需要特別注意保養(yǎng)。專家提醒,潮熱是更年期綜合征最常見的癥狀,想要安全度過更年期就要及時想辦法緩解。那么更年期潮熱如何緩解呢?更年期吃什么好呢?詳情如下介紹:
更年期潮熱如何緩解?
1、喝杯白水
當潮熱出現(xiàn)時,想象自己處于一個涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開水,對于緩解潮熱非常有效。
2、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期女性不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應少飲。
3、深長呼吸
感到潮熱時,做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,深吸氣。
4、調(diào)理飲食
多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。
5、規(guī)律鍛煉
有規(guī)律的鍛煉可以促進血液循環(huán),增強身體的耐熱性,有助于增強對氣溫的適應和調(diào)節(jié)能力。
6、生活調(diào)節(jié)
生活中盡量以平常心對待事情,放松心情;當感覺到潮熱出汗的時候,嘗試深呼吸,進行深呼氣五秒腹部膨脹,然后呼氣五秒,不斷重復,一般持續(xù)時間為15分鐘左右,每天重復兩次效果最佳。
7、激素替代
潮熱汗出十分嚴重,且以上各法均無效時,可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應癥和禁忌癥要求,需到醫(yī)院,咨詢專科醫(yī)生后方可決定能否用藥。
8、每天喝兩次豆?jié){
研究發(fā)現(xiàn),每天喝兩次豆?jié){可使潮熱頻率和嚴重程度降低26%。
更年期吃什么好?
1、牡蠣肉
牡蠣肉性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。
2、烏賊魚
烏賊魚性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。
3、百合
百合亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
4、木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用,對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補氣作用,更能涼血止血,故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多,淋漓不止時,尤為適宜。
5、蚌肉
蚌肉性寒味甘咸,有滋陰清熱的功用,更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱,出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象,服食蚌肉,最為適宜。
6、鴨肉
鴨肉性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品?!秳e錄》稱它“補虛除熱”?!冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰,清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
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