預(yù)防與保健措施
婦女生命的三分之一時間將在絕經(jīng)(更年期最突出的表現(xiàn))后渡過。因此,必須重視和做好更年期不同時期的預(yù)防和保健措施。
1、血管功能失調(diào):陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒 ,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經(jīng)失調(diào):絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經(jīng)癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
4、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā):更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn),早治療,可提高治療效果及患者生存率。
6、預(yù)防卵巢功能衰退導(dǎo)致更年期提早,引起卵巢功能早衰的原因,除了一些疾病因素外,跟外界環(huán)境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質(zhì)、心理調(diào)節(jié)能力等有關(guān);另外,反復(fù)多次的人工流產(chǎn)手術(shù)也會導(dǎo)致卵巢功能早衰。卵巢早衰有先兆,可治可防,可用中醫(yī)調(diào)理。育齡期婦女要重視月經(jīng)的改變,如出現(xiàn)月經(jīng)過少、經(jīng)期過短、周期延長等現(xiàn)象,須引起重循環(huán),維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。飲食上做到平衡合理,有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等,配合蔬菜烹調(diào)食用,以起到補(bǔ)腎益精、健脾養(yǎng)血的作用。精神上應(yīng)避免不良的刺激,減輕工作壓力帶來的緊張,學(xué)會放松,保持心情舒暢。
更年期如何保健
1、保持良好情緒
做好女性更年期保健養(yǎng)生,首先就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。
2、注意飲食調(diào)理
女性更年期保健養(yǎng),飲食調(diào)理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。
身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充,對健康的影響,利大于弊。
3、加強(qiáng)體育鍛煉
女性更年期保健養(yǎng)生隨著年齡及身體的狀況不同,應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。
4、補(bǔ)充雌激素
想要平穩(wěn)的度過更年期,就要補(bǔ)充雌激素,生活中有很多天然的“雌激素”食物,不妨經(jīng)常換著吃,如果食物無法充足的提供雌激素,還可以直接吃:思妍?金巢安,大豆異黃酮的純度可以達(dá)到8%以上,與普通大豆異黃酮含量相比是5倍以上,無任何的其它成分,對于改善更年期癥狀有很好的作用。
女性更年期怎么做好什么保健
我們都知道當(dāng)年齡上升到一定的程度,就會有更年期的出現(xiàn),但是更年期并不可怕,學(xué)會更年期保健也是有助于保持年輕,那么女性更年期怎么做好什么保健呢?請繼續(xù)往下看看吧。
一、良好的睡眠質(zhì)量
提高自己的睡眠質(zhì)量,按時睡眠,晚上不要超過12點入睡,保證睡眠時長。不僅可以維持內(nèi)分泌的平衡,增加抵抗力,而且積極的態(tài)度來抵抗衰老,大大降低了衰老的速度。如果經(jīng)常熬夜,衰老便會早早地找上門來。
二、女人更年期要加強(qiáng)身體鍛煉
1、是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進(jìn)行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的.穴位對大腦發(fā)生作用,進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力, 以提高思維和想象能力。
2、是提倡長跑,長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁在控制神經(jīng)衰弱方面, 跑步比藥物更為優(yōu)越。
三、保持良好的情緒
相信女性都知道,更年期的保養(yǎng)絕對離不開良好心理以及愉快情緒的輔助,雖然在生活中總有些事情會讓自己不由自主的產(chǎn)生不良情緒,但通過醫(yī)生或是朋友的開導(dǎo),這種情緒很快就會被化解,從而讓更年期的自己得到更好的調(diào)解。
四、定期檢查
定期的檢查對于更年期的婦女尤為重要,不僅能夠預(yù)防、及早的發(fā)現(xiàn)治療疾病,而且也能夠根據(jù)診斷,積極的配合治療或者調(diào)理,讓一些病癥遠(yuǎn)離自己,可以定期做一次常規(guī)子宮涂片檢查。
五、飲食方面
在更年期的時候,可以加強(qiáng)鍛煉,少吃一點,這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意,千萬別吃那些辛辣的,油炸的食物,這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣,這樣飲食才對身體好,滿足身體日常的需求。
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