更年期預(yù)防與保健措施

更年期預(yù)防與保健措施

預(yù)防與保健措施

婦女生命的三分之一時間將在絕經(jīng)（更年期最突出的表現(xiàn)）后渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預(yù)防和保健措施。

1、血管功能失調(diào)：陣發(fā)癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱，出汗、畏寒 ，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀

2、月經(jīng)失調(diào)：絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少，以后月經(jīng)停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。

3、精神、神經(jīng)癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發(fā)作。

4、性欲減退：陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現(xiàn)疼痛感，繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。

5、腫瘤易發(fā)：更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。

6、預(yù)防卵巢功能衰退導(dǎo)致更年期提早，引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病因素外，跟外界環(huán)境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質(zhì)、心理調(diào)節(jié)能力等有關(guān)；另外，反復(fù)多次的人工流產(chǎn)手術(shù)也會導(dǎo)致卵巢功能早衰。卵巢早衰有先兆，可治可防，可用中醫(yī)調(diào)理。育齡期婦女要重視月經(jīng)的改變，如出現(xiàn)月經(jīng)過少、經(jīng)期過短、周期延長等現(xiàn)象，須引起重循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調(diào)食用，以起到補(bǔ)腎益精、健脾養(yǎng)血的作用。精神上應(yīng)避免不良的刺激，減輕工作壓力帶來的緊張，學(xué)會放松，保持心情舒暢。

更年期如何保健

更年期如何保健
1、保持良好情緒

做好女性更年期保健養(yǎng)生，首先就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。
2、注意飲食調(diào)理
女性更年期保健養(yǎng)，飲食調(diào)理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。
身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充，對健康的影響，利大于弊。
3、加強(qiáng)體育鍛煉
女性更年期保健養(yǎng)生隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
4、補(bǔ)充雌激素
想要平穩(wěn)的度過更年期，就要補(bǔ)充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨經(jīng)常換著吃，如果食物無法充足的提供雌激素，還可以直接吃：思妍?金巢安，大豆異黃酮的純度可以達(dá)到8%以上，與普通大豆異黃酮含量相比是5倍以上，無任何的其它成分，對于改善更年期癥狀有很好的作用。

女性更年期怎么做好什么保健

女性更年期怎么做好什么保健

　　我們都知道當(dāng)年齡上升到一定的程度，就會有更年期的出現(xiàn)，但是更年期并不可怕，學(xué)會更年期保健也是有助于保持年輕，那么女性更年期怎么做好什么保健呢？請繼續(xù)往下看看吧。

　　 一、良好的睡眠質(zhì)量

　　提高自己的睡眠質(zhì)量，按時睡眠，晚上不要超過12點入睡，保證睡眠時長。不僅可以維持內(nèi)分泌的平衡，增加抵抗力，而且積極的態(tài)度來抵抗衰老，大大降低了衰老的速度。如果經(jīng)常熬夜，衰老便會早早地找上門來。

　　二、女人更年期要加強(qiáng)身體鍛煉

　　1、是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進(jìn)行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的.穴位對大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力， 以提高思維和想象能力。

　　2、是提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁在控制神經(jīng)衰弱方面， 跑步比藥物更為優(yōu)越。

　　 三、保持良好的情緒

　　相信女性都知道，更年期的保養(yǎng)絕對離不開良好心理以及愉快情緒的輔助，雖然在生活中總有些事情會讓自己不由自主的產(chǎn)生不良情緒，但通過醫(yī)生或是朋友的開導(dǎo)，這種情緒很快就會被化解，從而讓更年期的自己得到更好的調(diào)解。

　　 四、定期檢查

　　定期的檢查對于更年期的婦女尤為重要，不僅能夠預(yù)防、及早的發(fā)現(xiàn)治療疾病，而且也能夠根據(jù)診斷，積極的配合治療或者調(diào)理，讓一些病癥遠(yuǎn)離自己，可以定期做一次常規(guī)子宮涂片檢查。

　　 五、飲食方面

　　在更年期的時候，可以加強(qiáng)鍛煉，少吃一點，這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。

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