更年期綜合癥的調(diào)理方法
1、健康飲食
健康飲食能減輕更年期綜合癥的癥狀,比如少吃鹽,不能吸煙喝酒,多吃新鮮水果和蔬菜,瘦豬肉、豆制品等也要適量多吃,蛋白質(zhì)及含鈣高的食物可以適量的多攝入些,這可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作有,更年期綜合癥患者最好少吃高脂肪食物、糖類(lèi)等食物。
2、適當(dāng)鍛煉身體
適當(dāng)鍛煉身體是減輕更年期綜合癥的方法之一,比如慢跑、散步、太極拳等都是不錯(cuò)的鍛煉方法。最好不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),專(zhuān)家建議,每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘-1小時(shí)左右,每周要鍛煉5天以上可以讓身體更健康。
3、生活調(diào)節(jié)
更年期綜合癥患者有規(guī)律的生活是極其重要的,不能過(guò)于勞累,要注意勞逸結(jié)合,可多曬曬太陽(yáng),養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣,而且適當(dāng)?shù)亩鄥⒓右恍┪捏w活動(dòng)。
4、心理調(diào)節(jié)
專(zhuān)家提出,做好心理調(diào)節(jié)是減輕更年期綜合癥癥狀很好的一種方法,所以說(shuō),在生活中要盡量的保持心情舒暢,遇到事情要三四而后行,不可以著急、緊張。
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