女人備戰(zhàn)更年期-提前做好哪些準(zhǔn)備呢

最新一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)表明，女性更年期癥狀發(fā)作時(shí)間已提前5年。更年期是在40歲～45歲之間，但如今大約100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然占了20%，且絕大多數(shù)都是白領(lǐng)女性。30歲出頭就出現(xiàn)更年期癥狀也不少見。

那么，女性朋友該如何應(yīng)對(duì)提前到來(lái)的更年期癥狀呢？不妨先看看精心準(zhǔn)備的備戰(zhàn)大餐。

一些白領(lǐng)女性常常自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等癥狀，有時(shí)候還會(huì)厭倦工作，雖然服用了大量保健品也無(wú)濟(jì)于事。實(shí)際上這些都是更年期癥狀，只不過(guò)是在這個(gè)年齡群中提前出現(xiàn)罷了，醫(yī)學(xué)上稱之為隱性更年期現(xiàn)象。

婦女進(jìn)入更年期之前一般都有某些癥狀。如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴(kuò)展的感覺(jué)，同時(shí)上述部位的皮膚發(fā)紅，并往往伴有出汗。又如平時(shí)月經(jīng)較準(zhǔn)，經(jīng)前也無(wú)特殊不適，而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢(mèng)、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張癥候群；另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。

通過(guò)以上預(yù)測(cè)方法和自己身心的具體感受，大多數(shù)婦女可以知道自己是否已進(jìn)入了更年期。

在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中有不少人認(rèn)為，更年期就是指絕經(jīng)期，其實(shí)這是含義完全不同的兩個(gè)醫(yī)學(xué)概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期；而絕經(jīng)則僅僅是指月經(jīng)絕止不行。也就是說(shuō)，雖然絕經(jīng)是更年期的明確標(biāo)志，但它只是更年期中的一個(gè)里程碑，并不包括更年期的全部過(guò)程。更年期是絕經(jīng)前期、絕經(jīng)和絕經(jīng)后期的總和。我國(guó)婦女的更年期多在40～60歲。更年期癥狀多發(fā)生在絕經(jīng)前后2～3年。癥狀出現(xiàn)的年齡、持續(xù)時(shí)間、輕重程度，因人而異。

在隱性更年期內(nèi)，這些女性的身體內(nèi)環(huán)境的變化主要是卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失；外環(huán)境變化則涉及工作、生活、學(xué)習(xí)、家庭等一系列問(wèn)題。受內(nèi)外環(huán)境的影響，這一年齡階段的女性會(huì)表現(xiàn)出各種癥狀，如皮膚起皺、乳房下垂、生殖器官干澀、體形趨胖等，這些現(xiàn)象都會(huì)引起心理焦慮。因心口悶、心跳加快而懷疑自己得了心臟病，或因消化道功能失調(diào)而產(chǎn)生腹瀉等，這些緊張情緒和不適癥狀均使她們長(zhǎng)期承受著超過(guò)男人的心理壓力。

專家介紹，更年期綜合征除了與人體卵巢功能衰退速度有關(guān)外，還與社會(huì)、精神、心理等因素有關(guān)。白領(lǐng)女性忙碌的生活節(jié)奏，工作和家庭難以兩全的矛盾，是她們發(fā)病的主要誘因。

專家提醒，40歲以前出現(xiàn)更年期癥狀的女性，不要盲目地使用雌激素，因?yàn)槠渲械囊恍┧幬锍煞挚赡軙?huì)增加?jì)D科腫瘤的發(fā)生率，最好采用自我調(diào)節(jié)的方式，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些調(diào)節(jié)植物神經(jīng)類藥物。

策略之一：合理膳食

據(jù)專家介紹，更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，要運(yùn)用當(dāng)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，選擇與安排合理的平衡膳食，預(yù)防早衰，延年益壽。

策略之二：加強(qiáng)鍛煉

科學(xué)的生活方式很重要，要講求起居、睡眠、飲食規(guī)律，拓展自己的情趣愛好，要多參加體育鍛煉。因?yàn)?，體育鍛煉是促進(jìn)健康、增長(zhǎng)智慧的最有效手段。腦力勞動(dòng)可使神經(jīng)細(xì)胞聯(lián)系增多，條件反射增多，并不斷強(qiáng)化，因而反應(yīng)更靈敏。體力勞動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，吸收氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，排除廢物，延緩衰老。

我國(guó)歷代養(yǎng)生鍛煉的項(xiàng)目甚多，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類型的人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實(shí)踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動(dòng)，對(duì)健康也很有益處。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

策略之三：保持愉悅

專家指出，女性具有敏感、容易情緒化的特點(diǎn)，更年期的婦女更是承受著工作和家庭兩副重?fù)?dān)的壓力，而且她們處于更年期激素水平波動(dòng)的階段，身體可能出現(xiàn)各種不適，加之精神壓力大，很容易出現(xiàn)抑郁癥。因此，女性面對(duì)緊張的工作壓力，要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)、自我放松，良好的情緒至關(guān)重要。

策略之四：定期檢查

健康需要用心經(jīng)營(yíng)，了解身體的情況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。

更年期的婦女最好每隔半年至一年到醫(yī)院做一次婦科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)其他更年期常見的器質(zhì)性病變，如子宮頸息肉、宮頸癌、宮體癌等。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/195244.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女人腎虛有12大表現(xiàn)-更年期提早需警···

下一篇: 女人為什么會(huì)有更年期