女人更年期注意事項(xiàng)

一、多注意自己的心理健康

正常情況下處于更年期的女性可能正在遭遇身材走型，兒女也都外出求學(xué)，或者有了屬于自己的小家庭了。夫妻間也進(jìn)入到了審美疲勞之中，事業(yè)上也相對的較為穩(wěn)定。這個時候的女性可能會覺得自己整天無所事事，生活也沒有什么樂趣可言。研究發(fā)現(xiàn)，很多更年期的女性就是無法面對這樣的改變，而抑郁，甚至自殺。

其實(shí)對于處于這個階段的女性來說，只要換一種心態(tài)去面對的生活，保持一顆樂觀的心態(tài)去面對的話，那么完全是另一種際遇了。比如說兒女不再需要自己照顧日常的起居了，這個時候可以抽點(diǎn)時間做點(diǎn)自己想做的事，或是報(bào)個興趣班，或是陪同好友一起旅旅游也都是不錯的選擇。這個時候的女性要多和一些積極樂觀的人為朋友，或是一起談心，逛街都能趕走抑郁的情緒。同時如果心里有什么壓力的話，要及時的和自己信任的人溝通。

二、要注重體檢

更年期的女性的生更相對于其它年齡層的女性來說，更要多注意一些婦科方面的體檢。盡量可以保持一年做一次體檢，再者就是心臟方面的體檢。有研究發(fā)現(xiàn)女性在更年期之后得心臟病的機(jī)率要比男性多得多，而心臟病已經(jīng)成為威脅女性身體健康的主要?dú)⑹种涣?。另外隨著更年期的到來，很多女性骨流失得也相對會更高，因此建議女性在停經(jīng)之后要開始預(yù)防骨質(zhì)疏松，心臟方面的疾病。

三、注意科學(xué)的飲食

經(jīng)期的女性可以多補(bǔ)充一些雌激素，比如說大豆就是雌激素含量最多的食物之一。飲食上要注意多樣化，多注意清淡飲食，同時避免刺激性的食物，避免多食過于大補(bǔ)的食物，同時一定不要喝酒。如果有潮熱的癥狀的話，可以適當(dāng)?shù)暮刃┒節(jié){。多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量多的食物，可緩解經(jīng)期的不適感。多補(bǔ)充鐵元素，像動物蛋蛋白，豬肉，牛肉的含鐵量較多，因此日?？蛇m當(dāng)多吃點(diǎn)。

維生素的攝入要保證，特別是要注意補(bǔ)充維生素B6可緩解女性焦急不安，易動怒的情緒。多吃一些疏干理氣的食物，像山楂，蘿卜對于緩解更年期的癥狀也都有很大的幫助。

四、要養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣

平時要注意多鍛煉，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動對于緩解更年期的潮熱現(xiàn)象具有很大的幫助。像體操，廣場舞，散步，瑜珈也都是很適合更年期的女性的。

更年期的女性還要特別睡眠質(zhì)量，良好的睡眠質(zhì)量更有利于女性的身心健康，因此如果有睡眠方面的障礙的話，要及時的進(jìn)行心理或者生理方面的調(diào)試，這樣才有利于更年期的女性的健康。

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