更年期,更年期是我們都會經(jīng)過的一個時期,有的人來得比較早,有的人比較的晚。女性更年期的時候雌激素分泌減少,經(jīng)期也會出現(xiàn)不規(guī)則甚至出現(xiàn)停止的現(xiàn)象。更年期是女性生殖功能逐漸降低到完全喪失的一個時期。
女性一般是40-50歲左右步入更年期,更年期的女性在心理和生理上都會出現(xiàn)很多的不適,更年期的女性很容易出現(xiàn)情緒的不穩(wěn)定,多疑或者是失眠的狀況。還會出現(xiàn)陰道干燥、皮膚瘙癢、腰酸背痛等現(xiàn)象。特別是停經(jīng)后的更年期女性身體的骨質(zhì)會出現(xiàn)加速的流失,這很容易造成更年期女性骨質(zhì)疏松的一個癥狀。
更年期的女性在飲食上要吃一些含鈣、鎂等比較充足的食物,因?yàn)檫@些食物有助緩解更年期焦躁不安的情緒。還有每天可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┒诡愔破?。每天還可以喝牛奶,喝牛奶可以緩解更年期的情緒,還能補(bǔ)充更年期體內(nèi)流失的鈣。在補(bǔ)充鈣的時候,還要注意攝入足夠的維生素D,維生素D有助于鈣的吸收和利用。
對于女性更年期出現(xiàn)的癥狀,中醫(yī)養(yǎng)生推薦一款調(diào)理的藥膳——山藥枸杞粥
山藥枸杞粥,有助消除疲勞,恢復(fù)體力,還能抗腫瘤,降膽固醇及血糖,是女性更年期食用的佳品。女性在更年期的時候可以多多食用。
山藥枸杞粥的做法:
材料:米半杯、面粉一杯、山藥600g、枸杞5g、冰糖1匙
做法:
1、枸杞洗凈備用;山藥洗凈后,去皮,然后將山藥磨成泥,加入面粉拌均勻成團(tuán),最后用湯勺放入滾水中,煮至浮起,撈起備用。
2、將米洗凈,放入鍋中煮開,然后用小火煮成粥,加入枸杞和煮熟的山藥團(tuán)及冰糖,最后再煮個2分鐘即可。
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