女性吃什么能延緩更年期

女性吃什么能延緩更年期

真正想讓自己年輕的，不僅僅是外在的，內(nèi)在的更重要。人的健康是吃出來(lái)的，疾病也是吃出來(lái)的，同樣，美麗也是吃出來(lái)的，女性更年期來(lái)的早晚跟很多因素有關(guān)，但是跟飲食也有很大的關(guān)系，那女人想延緩更年期，讓自己老的慢一點(diǎn)，又該吃些什么呢？

1、大豆食品。

大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。主食及豆類可選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

2、肉、蛋、奶類的選擇。

可選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等

3、新鮮蔬菜。

新鮮蔬菜中含有豐富的的維生素，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬菜，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

4、新鮮水果。

水果都含有豐富的維生素C，可以抗氧化抗衰老，所以，要多吃。水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

5、選擇植物油。

植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。少用動(dòng)物油烹飪。

那不該多吃那些食物呢？

1、忌食辛辣之物。如：辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

2、忌食熱性之物。如：狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，主要針對(duì)陰虛內(nèi)熱型患者而言，食后會(huì)加重內(nèi)熱，出現(xiàn)潮熱、失眠、口渴等一系列內(nèi)熱癥狀。

3、忌高糖、高脂飲食。為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動(dòng)物油脂、白糖等。

4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。

更年期吃什么食物好 5種食物緩解更年期癥狀

1 桑椹紅棗湯 紅棗、桑椹、百合、青果各適量。紅棗洗凈后，去除果核，再與洗干凈的桑椹、百合、青果一起放到鍋里，加清水適量，用小火煎煮，去渣飲湯。

作用：紅棗滋陰補(bǔ)陽(yáng)，補(bǔ)血益氣；桑椹善滋陰養(yǎng)血、生津潤(rùn)燥，可治心悸失眠、頭暈?zāi)垦?、耳鳴、便秘盜汗等癥；百合養(yǎng)陰清熱，滋補(bǔ)精血，補(bǔ)益五臟；青果清熱，利咽，生津，解毒。此湯養(yǎng)血、生津、解毒，改善更年期不適感。

2 芝麻燕麥豆?jié){ 黃豆30克，燕麥30克，熟芝麻25克。黃豆、燕麥、熟芝麻用清水洗干凈后，一起放到豆?jié){機(jī)中，加清水適量制成豆?jié){，加一點(diǎn)白糖調(diào)味。

作用：芝麻補(bǔ)腎，養(yǎng)血，可以令改善皮膚干枯、粗糙，治療便秘，并有很好的烏發(fā)效果；燕麥含有豐富的維生素B，有利于穩(wěn)定情緒，同時(shí)，又具有良好的降脂作用；黃豆大量的植物性雌激素，彌補(bǔ)更年期女性雌激素分泌不足，改善多種更年期癥狀。

3 蓮子百合粥 蓮子、百合、粳米各30克。蓮子、百合先用水浸泡2-3小時(shí)，再與洗干凈的粳米一起煮成粥，可加一些冰糖調(diào)味。

作用：百且養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神，可改善陰虛而引的虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)、精神恍惚等等癥狀；蓮子收斂固澀，益氣生津，補(bǔ)腎寧心，非常適合盜汗、心悸、多夢(mèng)、失眠者食用。此粥可改善改善更年期女性心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙等現(xiàn)象。

4 冬瓜淡菜湯 冬瓜半片、胡蘿卜與淡菜各適量。冬瓜去皮切片、胡蘿卜洗凈切小塊，淡菜用水泡好，將部用料一齊放入瓦鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煮2小時(shí)，調(diào)味即可。

作用：淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可以改善肝腎陰虛而引起的月經(jīng)不調(diào)、目眩耳鳴、心悸自汗、腰酸腿軟癥狀；冬瓜清熱利水，消腫解毒，生津除煩，可防止更年期發(fā)胖。

年過(guò)40女人如何延緩更年期？女性吃什么能延緩更年期？

更年期是一種非常常見(jiàn)的病癥，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的，尤其是當(dāng)人到了中年之后，那你們知道女性朋友延緩更年期的食物有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下延緩更年期的食物，我們一起來(lái)看看女性吃什么能延緩更年期。
1、延緩更年期的食物
1、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素C，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
2、蜂產(chǎn)品
蜂產(chǎn)品包括蜂蜜、蜂王漿等，這些蜂產(chǎn)品含有天然的雌激素，適合更年期女性食用，可以有效改善更年期癥狀。而對(duì)于即將步入更年期的女性朋友來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期食用蜂產(chǎn)品可以推遲更年期的到來(lái)。
3、豆制品
豆制品中含有天然的植物雌激素，經(jīng)常吃這類食物，可以提高體內(nèi)的雌激素水平，從而改善內(nèi)分泌，以達(dá)到推遲更年期的目的。
4、含維生素E的食物
含有維生素E的食物，能延緩衰老、保持卵巢活力，從而保持體內(nèi)激素的平衡。內(nèi)分泌改善了，更年期也會(huì)推遲到來(lái)。常見(jiàn)的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅(jiān)果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。
5、含鈣食物
對(duì)于即將步入更年期的女性來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的鈣質(zhì)在大量流失，需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣質(zhì)，這樣才能減少四肢酸痛的癥狀。常見(jiàn)的含鈣食物有牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。
6、增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
7、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
2、更年期如何保健
1、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣。
2、少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。此外，長(zhǎng)期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。
3、降低鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。
4、注意衛(wèi)生
進(jìn)入更年期后，女性私處粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，女性私處酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意女性私處清潔衛(wèi)生。
5、定期檢查
雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬(wàn)一，應(yīng)每隔3~6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診，以免失血過(guò)多，導(dǎo)致貧血。
6、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
7、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長(zhǎng)，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
3、女性更年期的保養(yǎng)
1、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過(guò)，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來(lái)心理壓力。
2、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會(huì)有起有落，并且會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。
3、多吃蔬菜和粗糧
很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對(duì)于人體腸道是有很好的消化作用，有促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于膽固醇的快速排出。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。
4、盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

女人多大進(jìn)入更年期？應(yīng)吃什么藥延緩衰老？

多數(shù)女人45歲左右就進(jìn)入更年期，想延緩衰老從飲食上可以預(yù)防一些，大多數(shù)女性都希望青春常駐，而延緩女人更年期則是其中比較好的方法之一。專家表示，有很多方法可以有效延緩女人更年期，包括藥物、飲食、鍛煉等。那么，延緩女人更年期吃什么好，在飲食方面需要注意什么呢？下面，我們給廣大女性朋友推薦三種延緩女人更年期的飲食，希望對(duì)大家有所幫助。

1.牛奶　　從女性內(nèi)分泌角度來(lái)說(shuō)，膽固醇和低密度脂蛋白是體內(nèi)生產(chǎn)雌激素的原料。如果女性體脂分布量過(guò)低，直接的后果就是月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)，導(dǎo)致更年期提前到來(lái)。牛奶中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且含有膽固醇，因而可以有效延緩女人更年期的到來(lái)?！　?.蔬果　　自由基的破壞活動(dòng)是人體衰老的罪魁禍?zhǔn)字唬迈r蔬菜和水果中則含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)人體，延緩身體老化。所以，要想延緩女人更年期，阻擋衰老的腳步，就多吃新鮮蔬果，或者榨鮮果汁來(lái)喝吧?！　?.大豆　　自然界中許多植物都含有與雌激素化學(xué)結(jié)構(gòu)相似的物質(zhì)，被稱為植物雌激素。植物雌激素廣泛存在于大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中最負(fù)盛名的是大豆。所以，為了延緩女人更年期，應(yīng)該在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆及大豆制品，補(bǔ)充體內(nèi)雌激素?！　?.禁忌　　專家提醒，延緩女人更年期除了要多吃有益食物外，還要注意一些飲食禁忌。比如為了延緩女人更年期的到來(lái)，要盡量少攝入食鹽和甜食。因?yàn)?，過(guò)多地?cái)z入這兩樣食物，都會(huì)導(dǎo)致機(jī)體早衰，甚至更年期提前

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