更年期潮熱如何緩解？吃什么好？

更年期潮熱如何緩解？吃什么好？

更年期容易發(fā)生渾身燥熱、眼前有黑點、眩暈、或四肢發(fā)涼等癥狀，就是俗稱的更年期潮熱。這個時候的女性需要特別注意保養(yǎng)。專家提醒，潮熱是更年期綜合征最常見的癥狀，想要安全度過更年期就要及時想辦法緩解。那么更年期潮熱如何緩解呢？更年期吃什么好呢？詳情如下介紹：

更年期潮熱如何緩解？

1、喝杯白水

當潮熱出現(xiàn)時，想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解潮熱非常有效。

2、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

3、深長呼吸

感到潮熱時，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。

4、調(diào)理飲食

多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

5、規(guī)律鍛煉

有規(guī)律的鍛煉可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，有助于增強對氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力。

6、生活調(diào)節(jié)

生活中盡量以平常心對待事情，放松心情；當感覺到潮熱出汗的時候，嘗試深呼吸，進行深呼氣五秒腹部膨脹，然后呼氣五秒，不斷重復，一般持續(xù)時間為15分鐘左右，每天重復兩次效果最佳。

7、激素替代

潮熱汗出十分嚴重，且以上各法均無效時，可考慮激素替代治療。激素的應(yīng)用有嚴格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求，需到醫(yī)院，咨詢?？漆t(yī)生后方可決定能否用藥。

8、每天喝兩次豆?jié){

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩次豆?jié){可使潮熱頻率和嚴重程度降低26%。

更年期吃什么好？

1、牡蠣肉

牡蠣肉性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。

2、烏賊魚

烏賊魚性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。

3、百合

百合亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

4、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜。

5、蚌肉

蚌肉性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。

6、鴨肉

鴨肉性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品?！秳e錄》稱它“補虛除熱”。《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

?更年期潮熱怎么辦

導讀： 更年期潮熱怎么辦？更年期是每個女性必須經(jīng)歷的時期，而潮熱汗出是更年期的常見癥狀。更年期潮熱怎么辦？下面一起來看看對付更年期潮熱的措施吧。

潮熱為更年期和更年前期常見的癥狀，可出現(xiàn)在絕經(jīng)前數(shù)年。燥熱通常感覺與出汗、心悸同時出現(xiàn)，持續(xù)20～。潮熱發(fā)作可一天數(shù)次，每周數(shù)次，也可每隔幾分鐘一次。燥熱的感覺多始于面部或胸部，也可能會始于其他部位如頸后部等，迅速遍及全身，部分人自覺伴隨暈厥癥狀。

更年期潮熱怎么辦

專家指出，想要緩解更年期潮熱的話，女性朋友應(yīng)該注意做到：

1、飲食

潮熱汗出的人宜食清涼、養(yǎng)陰生津類水果，如西瓜、梨、蘆柑、橙、蘋果絲瓜、百合、西紅柿、鮮藕、銀耳、蓮子、甲魚等。還可多吃牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣 *** 、高脂高糖類食物攝入。

2、藥食同源

可吃黃豆來促進激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現(xiàn)時，也可服中成藥，有助于疏肝、補血、健脾胃、鎮(zhèn)靜解痙及調(diào)節(jié)更年期月經(jīng)失調(diào)的功用。此時亦可服用當歸，也有養(yǎng)血補血及潤腸的功效。

3、喝杯涼開水

當潮熱出現(xiàn)時，想像自己處于一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解潮熱非常有效。

4、避免煙酒

酒精和尼古丁的 *** 會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

5、深呼吸

在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，然后擴張膈肌，深吸氣。的節(jié)奏，在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。

6、調(diào)整起居

適當調(diào)節(jié)居住環(huán)境的溫度和濕度，如陰虛血熱者的居住環(huán)境就應(yīng)稍偏涼，可用一些涼席，水枕等。保持被褥、睡衣等干凈，經(jīng)常曬晾或拆洗，并經(jīng)常洗澡，以減少汗液對皮膚的 *** 。忌熬夜。

7、調(diào)護

缺乏，吸煙，肥胖的婦女，潮熱汗出的發(fā)生率較高。加強必要的，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，注意，可預防潮熱汗出?？蛇x擇適當?shù)姆绞?，盡量在日出前或日落后暑氣減輕時，避免大量出汗脫水。

8、激素替代

潮熱汗出十分嚴重，且以上各法均無效時，可考慮激素替代治療。激素的應(yīng)用有嚴格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求，需到醫(yī)院，咨詢?？漆t(yī)生后方可決定能否用藥。

進入更年期的人群多少都會出現(xiàn)一系列的癥狀，應(yīng)該坦然面對。當出現(xiàn)時，最好及時采取防治措施，進行自身或其它多方面的調(diào)理。

、【潮熱】、

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