更年期女性為什么易失眠-4妙招助你治療

生活中女人都害怕步入更年期，但是更年期是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的，因此要正確看待更年期。更年期的女性總是容易出現(xiàn)各種問(wèn)題，如失眠。那么是什么原因?qū)е赂昶谂允吣兀吭撊绾沃委煾昶谂允吣兀?/p>

更年期女性易失眠的原因

1、雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。

2、壓力過(guò)大容易導(dǎo)致失眠。人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來(lái)越大，許多更年期女性開(kāi)始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各方壓力，精神心理負(fù)擔(dān)徒增，失眠也隨之產(chǎn)生。

3、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來(lái)看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺(jué)到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開(kāi)始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。

4、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺(jué)，卻由于生理原因無(wú)法安眠。

治療更年期女性失眠的方法

1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

散步是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，注意散步的速度，不宜過(guò)快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時(shí)候可以刺激穴位，促進(jìn)身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結(jié)合，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩工作上的腦部壓力。

2、學(xué)會(huì)放松心情

更年期失眠大多數(shù)患者都是因?yàn)榫襁^(guò)度的緊張?jiān)斐傻?，此時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己的心情，可以通過(guò)深呼吸，多看綠色植物、藍(lán)色的天空的方式進(jìn)行自我放松，心理專家指出，經(jīng)?？匆恍┚G色和藍(lán)色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達(dá)到放松心情的目的。

3、營(yíng)造溫馨舒適的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進(jìn)睡眠并且提高睡眠的質(zhì)量，避免噪音的干擾、保持良好的通風(fēng)、可以選用一些遮光度比較強(qiáng)的窗簾，使室內(nèi)保持一定的暗度。睡覺(jué)的時(shí)候一定要保持安靜，因?yàn)樵胍舻母蓴_會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)一些不良的癥狀，無(wú)論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應(yīng)該盡量保持在相同的時(shí)間，讓身體養(yǎng)成定時(shí)入眠的習(xí)慣。

4、注意睡前禁忌

對(duì)于步入更年期的婦女來(lái)講，充分合理的睡眠十分重要。注意一些睡前的禁忌，能夠幫助更年期女性更容易入眠。以下為更年期女性睡前禁忌，供大家參考。

（1）、忌睡前說(shuō)話

人在說(shuō)話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

（2）、忌仰面而睡

睡覺(jué)時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。

（3）、忌臨睡前進(jìn)食

臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。

（4）、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，易形成失眠癥。

（5）、忌對(duì)燈而睡

人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

（6）、忌睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

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