更年期女性的癥狀-更年期女性如何保養(yǎng)

更年期女性有什么癥狀？9大癥狀預(yù)示更年期

1、體重增加

常見(jiàn)的是腰部和下腹增胖。

2、指甲變化

手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

3、體味變化

激素變化會(huì)增加腳臭、口臭或狐臭幾率。

4、皮膚干燥或瘙癢

激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過(guò)于敏感或刺痛。

5、眼睛發(fā)干

干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號(hào)。

6、脫發(fā)或頭發(fā)變稀

由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。

7、皺紋增加

激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。

8、面部多毛

雌性激素下降，雄性激素增加，身體會(huì)出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

9、妄想患病

有時(shí)激素變化會(huì)導(dǎo)致女性有“不對(duì)勁”的感覺(jué)。比如，總是感覺(jué)身體不適，但也說(shuō)不出究竟是哪兒出了問(wèn)題。

更年期女性如何保養(yǎng)？

1、要注意修飾打扮

良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增，充滿(mǎn)信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會(huì)讓您盡顯得成熟之美。

2、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。

3、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。

4、吃點(diǎn)中藥

很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸；如果是腎陽(yáng)虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。

5、要加強(qiáng)身體鍛煉

在這里向您推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目：

（1）、是提倡跳繩，人在跳動(dòng)繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。

（2）、是提倡長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺(jué)良好，食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長(zhǎng)跑來(lái)直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。

6、要保持樂(lè)觀的情緒

積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿(mǎn)、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿(mǎn)活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。

7、注意飲食營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類(lèi)和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

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