女性更年期七大飲食禁忌
1、糖類不宜多吃
糖類食用過多,會(huì)引起肥胖??啥喑砸恍?fù)合糖類,如淀粉、小米等。
2、選用含鈣豐富的食物
牛奶、豆制品、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等是鈣質(zhì)的良好來源,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
3、忌用刺激性強(qiáng)的食物
如酒、濃茶、咖啡等這類刺激性食物盡量少吃或不吃,因?yàn)楦昶诘膵D女情緒不穩(wěn)定,進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。
4、適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因此,應(yīng)在飲食上選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
可以多吃小白菜、芹菜、大棗、山楂等,尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果。能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
6、限制食鹽量
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔:冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負(fù)擔(dān),并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
7、低脂飲食
最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。限制動(dòng)物脂肪,如豬油、奶油、牛油以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。
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