40歲女人怎樣度過更年期?
1、建立良好人際關系。
首先要理解、尊重他人,真誠相待,"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關系的兩大法寶。相互關心能促進心理健康,助人為樂是美德。
2、注意衛(wèi)生,定期檢查。
進入更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內(nèi)糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。
3、善于解脫壓力。
人生征途上常是順境與逆境交替,失敗與成功并存,歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開,不鉆"牛角尖",身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫,始終保持良好的心理狀態(tài)。
4、自調(diào)飲食。
隨著年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。應限制甜食、脂肪的攝入,適當補充豆制品,多食新鮮蔬菜和瓜果。
5、自我宣泄。
人的情緒是不會自然消失的,總會通過某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康,而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差,情感波動大,心理容易失恒。所以,自我宣泄非常重要。
6、自得其樂。
常言道:“多一份興趣,就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和家務之余,培養(yǎng)一些屬于自己的活動,如種花、旅游、烹調(diào)、跳舞等,幫助自己改善更年期的生活品質(zhì),使生活、工作充滿朝氣,改善睡眠質(zhì)量,防止身體發(fā)胖,提高身體的抵抗力。
7、自我認同。
處于更年期的婦女,身體主要的變化是內(nèi)分沁功能減退,這一變化會引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào),從而導致人體對環(huán)境的適應力下降,對各種精神和軀體變化都比較敏感,出現(xiàn)情緒波動,事情多變。對此,更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象,是生命活動的客觀規(guī)律。不管你是女經(jīng)理、女企業(yè)家、還是女工人、女農(nóng)民,更年期這一生命階梯每個人都必須走過。
8、自我辨病。
進入更年期的女性生理和心理可能發(fā)生變化,最常見的有焦躁不安、心煩易怒,或由代謝功能的變化而導致營養(yǎng)失衡,高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此,多了解一些更年期的保健知識,從日常的細微變化中學會自我辨病,及時發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患,采取早防范、早治療。
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