更年期對于女性來說是比較重要的一個時期,這個時候女性的生理和心理都會發(fā)生一定的變化的,這些變化都是會影響我們的生活的。下面我們就給大家說說女性更年期飲食要注意什么吧。
一、控制熱量,預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。
四、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì),避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡,影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢。
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