1、適當補充大豆異黃酮
專家認為,更年期的婦女主要是雌激素的下降才導致鈣的流失,所以只有把雌激素的量升高,鈣才會有更好的吸收效果。大豆異黃酮是可以補充雌激素的,在補充鈣劑的同時應當適量補充一些大豆異黃酮,這樣才能使鈣達到更好的吸收率。
2、適當?shù)暮纫恍┎?/strong>
調(diào)查表明,茶是終老年人的最佳飲品,茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素,可以促進骨骼牙齒堅固的,因而喝茶對骨骼健康是有益。
3、不宜喝太多碳酸飲料
飲料中大多含有磷酸鹽,這些磷酸鹽妨礙鈣的吸收,導致鈣的流失。飲料中含有的精制糖也同樣會妨礙鈣吸收。所以,需要補鈣的人都應該少吃含糖量高的食物。
4、牛奶最好選含鈣量高的
有的人喜歡喝牛奶,從牛奶那里攝取鈣,但是不是所有的牛奶都能夠補充到足夠的鈣,一般的牛奶100g含鈣量多數(shù)是100g左右,這樣的含鈣量一天最少得喝上5~6杯,而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了,喝過多的牛奶會容易導致高脂肪或者肥胖。可以選擇一些含量高一些的高鈣奶。
5、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康
很多人偏愛動物食品,很少注意補充蔬菜一盒水果。他們認為蔬菜和水果里面只含有一些膳食纖維和維生素而已,這些東西與骨骼健康無關。實際上,蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素,有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素,其可以幫助維持酸堿平衡,促進鈣的吸收,減少鈣的流失。
6、選含維生素D的鈣片
貴的東西未必就是好的,補鈣最好是選一些含有維生素D的,因為維生素D可以更好的促進鈣的吸收。
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