1、運動的方法
人到中年以后,大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅持到底;特別要克服“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急于求成,應以不產(chǎn)生疲勞為度。
2、調(diào)理飲食的方法
B族維生素對于更年期非常重要,可以營養(yǎng)神經(jīng),緩解更年期的煩躁情緒,包括促進睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素,而且堅果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源,維生素E對于調(diào)節(jié)雌激素平衡,緩解更年期潮熱等癥狀有著很好的作用,也是更年期不可缺少的營養(yǎng)素。從中醫(yī)來講,更年期屬于肝腎陰虛,所以,要增加滋陰補腎食物的攝入。像枸杞、山藥、黑芝麻都是滋補肝腎很好的食物,可以做粥、豆?jié){等。限制食鹽的攝入量,最好每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
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