女性更年期怎么辦

女性更年期怎么辦

方法一、克服自老心理

一些婦女當(dāng)其進(jìn)入更年期，總感嘆自己“老了。即將進(jìn)入更年期的女性，要明白更年期是一個自然發(fā)展規(guī)律。只有學(xué)會正視現(xiàn)實(shí)，勇敢地去適應(yīng)，才能減緩更年期易出現(xiàn)的壓力和緊張，使你安然地度過更年期。

方法二、學(xué)會穩(wěn)定情緒

更年期容易出現(xiàn)情緒問題。此時應(yīng)學(xué)會穩(wěn)定情緒，盡量避免不良刺激。學(xué)會與朋友、家人多交流、多溝通，為自己營養(yǎng)輕松愉快的環(huán)境。比如可學(xué)學(xué)栽花種草、養(yǎng)鳥喂魚，或外出旅游等等，這些都有助調(diào)節(jié)情緒。切忌將自已一個人關(guān)在家里，既不和他人交流，也不愿出去接觸他人。

方法三、適量參加運(yùn)動

運(yùn)動能釋放多巴胺等“快樂激素”，對消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運(yùn)動，如慢跑、快走、散步、打太極拳、跳廣場舞之類的。但運(yùn)動不宜過度，最好多在戶外進(jìn)行，這樣還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

方法四、重視飲食調(diào)理

更年期宜選擇富含維生素B類的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類、瘦肉及牛奶等，能起鎮(zhèn)靜安眠功效；多吃綠葉菜、水果，有利于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，且有助胃腸消化。此外，更年期食物也要有些選擇，比如少吃鹽，避免飲酒、咖啡、濃茶等。

方法五、起居要有規(guī)律

保證生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，起居有常，對保持心理上平靜和愉悅有重要作用。尤其要保證睡眠時間，每天最好有6-8小時的睡眠，因此最好能在晚上10點(diǎn)鐘能入睡，因?yàn)檫@段時間能睡得好，白天人會充滿活力，也有利血壓穩(wěn)定、心臟健康。同時一個人有了良好的精神狀態(tài)，才能會有愉悅的心情。

女性該怎么度過更年期

　　更年期就是女性都要面對的一個時期，常常會出現(xiàn)心煩氣躁、出汗、抑郁等表現(xiàn)，那么女性該怎么度過更年期?下面我為大家介紹。一起來看看吧。

　　女性該怎么度過更年期 　　1、要時刻充滿活力

　　堅(jiān)持每天讓自己放松30至45分鐘，這可以使女性的身體更強(qiáng)健，精神更加愉悅，幫助女性更好地?cái)[脫更年期帶來的困擾。

　　2、采取藥物療法

　　黑升麻是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中十分常見的`用來緩解更年期癥狀的菊類的根，主要用于潮熱、情緒不穩(wěn)、陰道干澀等癥狀。

　　紅三葉草、圣約翰草對于緩解更年期癥狀也有很好的效果。

　　3、多吃生鮮食品

　　食物里的植物雌激素可以幫助緩解更年期癥狀。

　　豆類、水果、蔬菜、谷物和種子中都含有大量的植物雌激素。此外，蛋白質(zhì)還可降低膽固醇，增強(qiáng)骨密質(zhì)。

　　4、避免刺激性食品

　　少吃辛辣食品和帶有咖啡因和酒精的食物可以有效減少潮熱和夜間盜汗。

　　同時，建議女性多穿寬松、輕便的衣服，保持良好的睡眠環(huán)境，并抽空多做瑜伽或進(jìn)行冥想。

　　5、避免緊張

　　進(jìn)入更年期會給許多女性帶來緊張感，這反而會加劇更年期癥狀，因此需要找到一種最適合自己的方式來對抗這種壓力。

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