更年期對于女性來說是一道門檻,也是女性必經(jīng)的階段,處于更年期的女性往往情緒波動會比較大,而且身體狀況也會有很大的改變,比如:絕經(jīng)、皮膚松弛衰老等不良的癥狀,那么怎么緩解這些癥狀,順利跨過更年期這道門檻呢?下面一起來了解下。
1、飲食調(diào)理
女性在更年期的時候,飲食要特別的注意,千萬別吃那些辛辣的,油炸的食物,這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣,這樣飲食才對身體好,滿足身體日常的需求。更年期的時一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入;要經(jīng)常食用高鈣食品,鈣供給量每天不少于1000毫克,既可維持神經(jīng)、肌肉的興奮性,又可降低骨折的發(fā)生率。
2、酌情使用激素補充療法
目前,歐美等發(fā)達國家采用的激素補充療法已非常流行,不僅可以緩解更年期相關(guān)臨床癥狀,更可以降低遠期相關(guān)疾病的風(fēng)險,達到提高生活質(zhì)量和延長壽命的目的。然而,現(xiàn)實情況卻是我國目前大約有1.6億更年期女性,其中1.2億人正忍受各種更年期不適癥狀帶來的煩惱,僅有不足2%的更年期女性尋求了專業(yè)醫(yī)生的治療。
3、合理發(fā)泄情緒
更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現(xiàn)實,還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。事實證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大,因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神,但要調(diào)節(jié)好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。
4、保證充足睡眠
最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。
5、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重,如潮熱、出汗等嚴(yán)重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴(yán)重,經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染,有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn),可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。
更年期建議:
1、了解有關(guān)知識,保持心情舒暢,積極參加文娛活動,這個是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情緒,生活要有規(guī)律,遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
3、要每天抽些時間松馳神經(jīng),有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
4、不妨替自己找些新事情來做,如參加義務(wù)工作等,使生活更加充實。
5、對人生要抱著積極態(tài)度,不沮喪、不消極。
溫馨提醒,女性更年期來臨后,要定期的做婦科檢查,經(jīng)常戶外運動,增強體質(zhì),多補充各種營養(yǎng)元素。
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