男人也有更年期-送您一道健康菜

男人也有更年期-送您一道健康菜

一般情形下，男性更年期涌現(xiàn)在50～60歲之間。但近年來(lái)由于工作壓力以及不健康的生活方法，使得有些男性更年期年紀(jì)甚至提前到了40歲。養(yǎng)分學(xué)家為50歲左右即將步進(jìn)或已進(jìn)進(jìn)更年期的男性奉獻(xiàn)一道“更年養(yǎng)分餐”。

淡菜

男性進(jìn)進(jìn)更年期之后，首先表示在體態(tài)方面，如全身肌肉不如年輕時(shí)那樣強(qiáng)健有彈性，這是由于皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的顯著增長(zhǎng)，全部人看起來(lái)不但臃腫，而且皮膚也變得格外松弛。發(fā)生這樣的成果，一方面跟中年男性吃得多、動(dòng)得少有很大關(guān)系，另一方面有可能是機(jī)體新陳代謝雜亂造成的。

甲狀腺素的主要作用就是調(diào)節(jié)新陳代謝，而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應(yīng)多攝進(jìn)一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以增進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。合適更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

推薦理由

淡菜有“海中雞蛋”之稱，其養(yǎng)分價(jià)值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產(chǎn)品，所含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物資、碳水化合物及維生素等都大大超過(guò)黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16。6％，而甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的，是由食品中供給的必須脂肪酸的一種。必須脂肪酸對(duì)于堅(jiān)持正常機(jī)體的生理功效很主要，能增進(jìn)發(fā)育，對(duì)皮膚有掩護(hù)作用，還有降壓降脂作用。

男人也有更年期嗎？男人的更年期是什么樣的？

男性的女性更年期一般是在50歲以后，到60歲之間，對(duì)比女性的女性更年期要晚一點(diǎn)，到50歲以后，男士身體內(nèi)的各類功能還會(huì)處于一個(gè)下降的情況，泌尿系統(tǒng)衰退，造成體內(nèi)分泌系統(tǒng)的促性腺素降低，從而各個(gè)方面都會(huì)受到危害，那我們今天就來(lái)了解一下，男人進(jìn)到女性更年期會(huì)有哪些表現(xiàn)？

男人進(jìn)到女性更年期以后，常有哪些表現(xiàn)？在進(jìn)入女性更年期以后，男士比較明顯的轉(zhuǎn)變，便是沒有精神，精力不集中，常常會(huì)感覺到疲憊，明明沒有做過(guò)重的活，卻感到身體很累，不再像以前，主題活動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)都不覺得累，主要是因?yàn)槿梭w的功能發(fā)生衰退，都是衰老的一大主要表現(xiàn)，需要多加了調(diào)養(yǎng)身子了。加入女性更年期以后，也和女性一樣，會(huì)有睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象。在50歲左右的情況下，的身上的壓力并沒減低，反過(guò)來(lái)工作壓力還擴(kuò)大，家里長(zhǎng)輩年齡大了，需要照顧，小孩子可能還沒工作，那男士的壓力便會(huì)非常大，再加上年紀(jì)的提高，精神狀態(tài)不佳，在夜間晚上睡覺，就容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象。

在晚上睡覺的時(shí)候，總會(huì)睡不著覺，或者睡到半夜突然驚醒，再難入睡，這個(gè)也跟身體內(nèi)的內(nèi)分泌紊亂有很大的關(guān)系，更年期的男士，身體內(nèi)的雄激素降低，造成內(nèi)分泌失調(diào)，再加上自已的壓力太大，就容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，對(duì)于這樣的，那就需要調(diào)養(yǎng)身子，通過(guò)一些有效的方式去改善睡眠質(zhì)量，以防再影響健康。

男人進(jìn)到女性更年期后，肌膚會(huì)出現(xiàn)皺褶，男性不像女士那樣在乎自己的面容，略微長(zhǎng)雀斑就能發(fā)現(xiàn)，一般直到男士察覺自己長(zhǎng)雀斑，表明已是進(jìn)到變老，男性在上年紀(jì)以后，身體中的肌膚，關(guān)鍵在于面部的肌膚產(chǎn)生變化，然后就是頸部和四肢，這一是由于身體內(nèi)的彈力機(jī)構(gòu)及其脂肪量降低導(dǎo)致的，主要還是因?yàn)樯眢w內(nèi)的功能衰老所引起的，那在平常就需要重視保養(yǎng)自己，便于降低皺紋的產(chǎn)生。男性的女性更年期情況，并不像女士那么的顯著，所以很多人就認(rèn)為男士并沒有女性更年期，實(shí)際上是不對(duì)的，在50歲之后，倘若發(fā)生以上幾種狀況，就證明男士進(jìn)入一個(gè)女性更年期，那在中間就要注意保養(yǎng)身體，平常在飲食上邊一定要注意補(bǔ)充維生素，補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅，少吃點(diǎn)辛辣刺激、油膩的食物，還需要重視健身運(yùn)動(dòng)，許多上年紀(jì)，精力就跟不上了，這一也是跟體質(zhì)有很大的關(guān)系，平常多鍛煉，是能夠提高身體素質(zhì)，能夠?yàn)槿梭w降低一些不良的影響，平穩(wěn)的渡過(guò)女性更年期。

我想咨詢一下,誰(shuí)知道男人更年期吃什么好呢?

男子更年期綜合癥的發(fā)生在年齡上是個(gè)朦朧的界定，一般發(fā)病年齡在40-70歲，因人而異。調(diào)查顯示，40-70歲的男性中約30-40%的人會(huì)有一種或數(shù)種以上的男子更年期癥狀，且癥狀種數(shù)隨年齡增高而增多。到80歲以上的高齡時(shí)，幾乎80-90%的男性都或多或少有不同程度的男子更年期癥狀。
男子更年期常會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，如有人常出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂，頭痛、失眠、
乏力、情緒不穩(wěn)等;有的出現(xiàn)心血管系統(tǒng)功能紊亂，比如陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速或過(guò)
慢、心悸等;有的人出現(xiàn)消化系統(tǒng)功能紊亂，食欲減退、便秘、腹瀉等。
男子更年期發(fā)病緩慢，許多男子都能逐步適應(yīng)這種緩慢改變的過(guò)程，所以
生理方面的變化不像女性更年期那樣明顯和嚴(yán)重。
為了順利渡過(guò)更年期，男子除要保持精神愉快外，還要注意飲食保健，以
預(yù)防和減少疾病的發(fā)生和更年期癥狀的出現(xiàn)。
首先要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，因?yàn)樾韵俟δ芨纳坪螅梢?br>從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。具有這類作用的食物有:海參、魚肚、
泥鰍、蝦、淡菜、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動(dòng)物內(nèi)臟等。
還要多吃一些有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和心臟功能的食物，以達(dá)到安神、
鎮(zhèn)靜、養(yǎng)心，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管方面的不適癥狀。具有這類作用的食物有
豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、糖漬龍眼等。
另外，多吃一些粗糧、薯類、豆類及各種新鮮蔬菜和水果，以保證無(wú)機(jī)鹽、
維生素及微量元素的充足供應(yīng)

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