堅持鍛煉
可以用要增加鍛煉強度的方法,來突破絕經(jīng)后遇到的減肥平臺,如你平常習(xí)慣于勻速散步,那么今后每隔3分鐘就疾步快走30秒,再就是在進行循環(huán)式力量鍛煉時,與通常的力量鍛煉不同的是,這種循環(huán)式的鍛煉,能夠自始至終使心率保持較高的水平,這樣有助于燃燒更多的能量。
補充鈣質(zhì)
研究表明,奶制品除了通過補鈣維護骨質(zhì)的密度之外,還能能夠增加身體的新陳代謝以及降脂減肥。
選擇無不適感的減肥法
只有超重的人才真正適合減肥,對于超重的患者,只要減肥的過程中無任何不適感,這個減肥方法就是合適的,也是正確的,如果在減肥過程中出現(xiàn)乏力,面色差,頭暈眼花,四肢發(fā)軟等情況,就表明這些方法并不是在減少脂肪,而是在消耗糖分,蛋白質(zhì),水分,絕非健康減肥。
膳食要合理
首選要避免高糖,高脂肪,高熱量的食物,用煮燉蒸代替油炸食物,如果用雞肉代替豬肉,不僅可以保證進食量,還可以有效減肥,其次,要少食多餐,比如一天吃5-6餐,每餐的量只有原來的三分之一,即使不拒絕高熱高脂高糖食品,也完全可以達到減肥的目的,最后降低進食的速度,延長消化的吸收過程,促進脂肪分解,達到慢生活的瘦身目標。
運動控制減肥速度
如果合理膳食對減肥有三種功效,鍛煉的作用就是七成,但是選擇必須有度,超長時間和超大強度的運動,非但不能減輕體重,還會造成身體抵抗力下降,容易生平凡,只要保證人體攝入量低于消耗量,飲食和運動相結(jié)合就可以有效的減肥,運動并沒有一個量化的標題,通常以自身感受舒適,可承受為最佳,但要注意循序漸進,不能為達目的而采取極端措施,如果體重在短時間內(nèi)突升突降,都會對健康不利。
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