1、關(guān)愛乳房
80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何變化,要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進(jìn)行一次乳房x線檢查。
2、定期進(jìn)行子宮頸涂片檢查
專家指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)增大,90%的宮頸癌都是在45歲時(shí)發(fā)生。因此,更年期女性每3年要進(jìn)行一次子宮頸涂片檢查,每年進(jìn)行骨盆檢查,并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。
3、保持心理平衡
更年期女性要調(diào)整好自己的心態(tài),保持樂觀情緒,樹立與疾病作斗爭(zhēng)的信心,消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。精神緊張和情緒激動(dòng)會(huì)加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況,導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學(xué)會(huì)保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,有利于身心健康發(fā)展。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗,促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì),且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強(qiáng)機(jī)體防御動(dòng)脈粥樣硬化的能力,還能刺激成骨細(xì)胞,使骨組織增加,防止骨質(zhì)疏松。更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉,適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
5、注意飲食
(1)、新鮮的蔬果含有非常豐富的維C,能及時(shí)的補(bǔ)充女人更年期身體所缺少的營(yíng)養(yǎng),可以幫助緩解身體方面的諸多不適。
(2)、粗糧是營(yíng)養(yǎng)很好的一種食物,對(duì)更年期患者有很好的效果,對(duì)部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果,粗糧還可以改善更年期失眠。
(3)、碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%~60%,以谷類為主,限制甜食,脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下,并以植物油為主,應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動(dòng)物蛋白,適當(dāng)補(bǔ)充豆制品,至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
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