更年期女性為什么易失眠?
1、人到中年,社會和家庭中承擔的壓力越來越大,許多更年期的女人開始成為家里的經(jīng)濟支柱,面對各方壓力,失眠也隨之產(chǎn)生。
2、從心理應激反應上來看,更年期的女人耐心不足,易激惹,也容易導致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現(xiàn)在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產(chǎn)生后,也會加重失眠的癥狀。
3、更年期的女人夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象,也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑郁或暴躁,想睡覺,卻由于生理原因無法安眠。
4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由于雌激素減少,內分泌變化所致。由于雌激素減少,卵巢功能迅速下降,許多癥狀隨之而來,更年期的女人就會出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀,容易誘發(fā)或加重失眠。
更年期女性睡前要注意10大禁忌
1、忌張口而睡
張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。
2、忌仰面而睡
睡覺時向右側身而臥,全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞。
3、忌當風而睡
房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒等疾病。
4、忌對燈而睡
人睡著時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而眠,燈光會擾亂肌體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協(xié)調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。
5、忌睡前進食
臨睡前吃食物,胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌,不僅影響它們休息,睡前進食也會使人長胖,還會使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮,人在入睡后常會做噩夢。
6、忌睡前說話多
睡前聽聽催眠曲,有助于人盡快入睡。勿與人對話,特別是高談闊論,情緒激動,與人爭執(zhí)辯論時,或熬夜上網(wǎng)看大片,容易使大腦神經(jīng)興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
7、忌睡前飲酒
睡前飲中等量酒精,或出現(xiàn)嚴重呼吸間斷,危害健康。若呼吸暫停多次發(fā)生,可導致高血壓,甚至心臟破裂,直至心衰。專家警告,長期睡前大量飲酒可導致成人突發(fā)性死亡綜合征。
8、忌睡前喝茶
茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可可等,具有較強的提神興奮作用。如睡前飲茶過多,必然興奮神經(jīng),且會增加小便次數(shù),輕則影響睡眠,重則導致失眠。特別是患有神經(jīng)衰弱者更應注意。
9、忌睡前用腦
睡前不玩游戲,不上網(wǎng),關掉手機。如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做較為費腦筋的事,后做較為輕松的事。否則,腦子處于興奮狀態(tài),就難以入睡,時間長了,極易形成失眠癥。
10、忌睡前激動
人的喜、怒、哀、樂,都容易引起神經(jīng)中樞興奮或紊亂。因此,睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時可采取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后便進入夢鄉(xiāng)。
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