1、起居調(diào)養(yǎng)法。
更年期女性生活應有規(guī)律,勞逸結(jié)合。可從事力所能及的工作、家務,保證睡眠充足,但不宜過多臥床休息。還應參加一些有益身心的活動,如練太極拳、八段錦等以豐富精神生活,增強體質(zhì)。另外合理適度地安排性生活,亦有益于心身健康。
晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。
2、心理調(diào)養(yǎng)法。
更年期是一個正常的生理變化過程,可持續(xù)幾個月甚至幾年。處于更年期的女性應保持豁達、樂觀的情緒,多參加娛樂活動,并注意改進人際關系,以保持精神愉快,穩(wěn)定情緒。同時家人也應在精神及生活上多給予關心和理解,避免讓其過分激動。
日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經(jīng)階段,了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀,及時做好心理調(diào)整,緩解心理癥狀,平安渡過,即使出現(xiàn)諸多不適,也可以在正確的指導下解決,不用帶來心理壓力。
3、飲食調(diào)養(yǎng)法。
少食多動,預防肥胖?;蛞逊逝?,要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品,如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養(yǎng)不良,總之,飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。
更年期病癥多見于肝腎陰虛甚或陰虛火旺,在此期內(nèi)適宜吃些具有滋補肝腎、養(yǎng)血補血,滋陰降火的飲食。忌食辛辣香燥、耗傷陰液的飲食,并忌食肥甘厚味,及炸、烤、炒、爆的溫熱助火食品。日??啥嗍承迈r蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品。
對于進入更年期后患有情緒不安、煩躁、失眠者,可以選擇那些含有維生素B族豐富的食物,如粗糧、豆類和瘦肉。牛奶和小米之中都含有色氨酸豐富,有鎮(zhèn)靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果之中也是含有著維生素B族和煙堿酸,這些食品對于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能,減輕疲倦、失眠癥狀,促進消化吸收都有作用。
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