女性更年期吃什么好？

女性更年期吃什么好？

更年期是指人體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變，如心血管機能、精神神經(jīng)障礙癥狀。每個女人都希望更年期來得越晚越好。但快節(jié)奏的生活，讓女性承擔(dān)著越來越重的壓力，加之環(huán)境污染不斷加劇，這些都對女性卵巢功能產(chǎn)生了巨大的威脅，我國約有80%的婦女出現(xiàn)嚴重的更年期綜合癥。更年期吃什么好呢？許多女性非常想延遲更年期的到來，但又不知道具體該怎么做，常常不知所措。

小編在此提醒您，通過適當(dāng)調(diào)整平時的生活習(xí)慣，像飲食調(diào)理等，就能達到延遲更年期的目的。那么，一般吃什么延遲更年期效果好呢？下面來給大家介紹幾種食品。

一、大豆食品

大豆食品因其含有豐富的植物雌激素，能很有效的延遲女性更年期的到來。所以，女性既要緩解心理壓力、保證飲食多樣化，還有多吃大豆食品，來延遲女性更年期，來減少或減輕更年期癥狀。

而且豆制品還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

二、新鮮蔬果

新鮮蔬果中含有的維生素c，可以有效阻止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。因此，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，來補充體內(nèi)的維生素。

建議選擇易食清涼、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。切忌食用辛辣刺激的食物。

三、粗糧

更年期應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

四、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。

更年期吃什么食物養(yǎng)生好

更年期可通過吃蜂王漿、大豆、藥物等調(diào)理效果比較好。
1、蜂王漿：蜂王漿營養(yǎng)價值非常高，含有天然雌激素成分，更年期女性適量吃一些蜂王漿，能夠補充體內(nèi)所需的雌激素，延緩衰老。
2、大豆：大豆是生活中常見豆類，大豆中含有黃體酮成分，吃大豆不僅可以補充身體所需營養(yǎng)，以緩解人體缺乏雌激素出現(xiàn)的不良反應(yīng)，起到調(diào)理身體效果。
3、藥物：進入更年期后，可能會使人出現(xiàn)失眠多夢、煩躁、食欲低下等癥狀，患者可遵從醫(yī)囑口服藥物治療，比如蛾苓丸、更年安片、寧心安神膠囊等。
除了以上能夠調(diào)理更年期之外，在生活中也可以吃一些木瓜、山藥等食物，補充雌激素，改善更年期癥狀。

更年期女性吃什么好 更年期女性吃這4種食物

1 大豆制品 更年期的女性身體雌雄激素失調(diào)，雌性激素會減少，因此要多吃大豆類制食品，因為豆子中含有類似于雌性激素的物質(zhì)，多吃大豆類制食品可以補充缺失的雌性激素，可以緩解更年期癥狀，有利于減輕心理壓力，并且大豆中富含有豐富的蛋白質(zhì)，能補充人體所缺失的營養(yǎng)。

2 蜂蜜水 更年期還適合喝蜂蜜水，每天早上起床沖一杯蜂蜜加檸檬的溫水喝，可以沖洗人體中的有毒物質(zhì)，并且通潤腸道，緩解便秘。最主要的還是可以排毒養(yǎng)顏，檸檬中富含有豐富的維生素C可以美白，蜂蜜中含有維生素E可以讓皮膚更加有光澤和彈性。所以進入更年期或者是即將進入更年期的女性朋友們每天早上喝一杯蜂蜜檸檬水吧！

3 阿膠 阿膠是女人最好的補品，處在更年期的女性朋友們阿膠可以滋陰養(yǎng)血，美容養(yǎng)顏。尤其是有一些即將絕經(jīng)的女性朋友們。在絕經(jīng)前期可以實用適量的阿膠，可以緩解經(jīng)血虛，肝腎不足，可以補腎益氣，治療血燥。所以女性朋友們可以在月經(jīng)的前后服用一些阿膠，這樣有利于身體。很多服用阿膠的女人，臉色都比較紅潤，可以達到美容養(yǎng)顏的效果。

4 降火食物 進入更年期可以服用一些降火的食物，例如蓮子，菊花枸杞茶，蓮子和菊花都有降火清心的作用，適合月經(jīng)紊亂，心悸自汗的更年期女性服用。每天早上可以喝一杯蓮子羹，中午可以喝一杯菊花枸杞茶。枸杞有補血益氣的作用，非常適合更年期的女性服用。蓮子和枸杞可以補腎強健筋骨，清肺補心，安氣寧神，治療煩躁失眠的作用。

女性進入更年期要如何飲食調(diào)理？吃哪些食物有好處呢？

要保證飲食營養(yǎng)均衡健康、低脂低鹽飲食，并增加蛋白質(zhì)和鈣的補充，這樣能周理身體。進入更年期以后多吃堅果、全谷物食材、奶制品和豆制品對身體有好處。

女性進入更年期以后一定要控制身體對脂肪和熱量的攝入，而且要保證低鹽飲食，避免心血管出現(xiàn)病變。健康營養(yǎng)均衡，盡量增加身體對蛋白質(zhì)和微量元素與氨基酸的攝入，這樣才能維持身體健康，放慢身體衰老速度，才能緩解更年期出現(xiàn)的不適癥狀。在更年期的時候多吃一些全谷物食材，對身體有好處。

一、全谷物食材

女性進入更年期以后，多吃一些全谷物的食材，比如燕麥片，黑米，黑豆，以及紅小豆綠豆等多種食材，對身體都有很明顯的好處。因為這些食物中含有豐富的維生素B和多種礦物質(zhì)，可能還有微量元素鐵和鋅，能滿足女性在更年期時對多種不同營養(yǎng)的需要，更能放慢女性身體的衰老速度，還能補益氣血，緩解體虛。

二、堅果類食材

進入更年期的女性多吃些堅果對身體有好處，堅果不但味道香，營養(yǎng)價值還特別高，多數(shù)都含有豐富的不飽和脂肪酸和微量元素，女人食用后能增加身體素質(zhì)，放慢身體衰老速度，而且能保護女人心血管防治心臟病和血栓以及動脈硬化等多種疾病出現(xiàn)。堅果食材中多含有豐富的微量元素鋅和不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)還能營養(yǎng)腦神經(jīng)，提高大腦功能，能防止女性進入更年期以后出現(xiàn)記憶力減退。

三、豆制品和奶制品

進入更年期的女性要多吃豆制品和奶制品，因為這兩種食材中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素鈣，女性食用后能增強自身的身體素質(zhì)，提高身體健康水平，還能吸收充足的微量元素鈣會有很好的補鈣效果，出現(xiàn)能防止女性體內(nèi)鈣流失，也能避免骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)疾病出現(xiàn)對維持女性更年期健康有很積極的作用。

更年期女性吃什么食物對身體好 更年期女性吃什么補身體

1 可補充荷爾蒙的食物 植物性荷爾蒙主要存在于豆類、谷類等植物中。此外，水果（如棗子、蘋果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、當(dāng)歸、枸杞等食物也含有相當(dāng)豐富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特別多，因此又稱為大豆異黃酮，有助于紓解更年期的癥狀。

2 可減緩熱潮紅的食物 日常飲食中，富含維生素B、維生素C及維生素E的食物可以穩(wěn)定神經(jīng)、改善熱潮紅的嚴重性。此外，黃豆類食品，包括豆?jié){、豆腐，和其他高纖蔬果如地瓜、山藥、胡蘿卜、南瓜等，因含有豐富的植物雌激素，也可幫助減少熱潮紅產(chǎn)生。

3 預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物 含鈣及維生素D的食物，可減緩骨質(zhì)流失率。如奶制品、豆類、豆類加工制品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、發(fā)菜等，都富含鈣質(zhì)。更年期婦女每天約需1500mg的鈣，才能遠離骨折的危機。此外，我們皮膚中有一種固醇類的物質(zhì)，經(jīng)陽光照射后可轉(zhuǎn)化成維生素D供人體利用，所以只要適度曬太陽，便不虞缺乏維生素D。若非補充不可，可從魚類、肝臟、乳制品、蛋黃等少數(shù)食物中獲取。

4 減輕壓力幫助睡眠的食物 補充適量的維生素B群，包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，可調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，幫助神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，減輕情緒消沉、易怒、焦慮不安及憂郁等癥狀；胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥面包、酵母、深綠色蔬菜和低脂牛奶等，是最好的維生素B群來源。此外，鈣質(zhì)的攝取也有助于鎮(zhèn)定和松弛神經(jīng)，對于因女性荷爾蒙急劇下降所導(dǎo)致精神緊張或失眠很有幫助。

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