3個注意+4款食療讓更年期來得更晚些

女性更年期的癥狀，都是由于卵巢分泌雌激素功能減弱造成的。部分女性在更年期來臨時(shí)，會伴有月經(jīng)不調(diào)、外陰干燥、乳房下垂等第二性征減退的表現(xiàn)，還可能出現(xiàn)色斑、皮膚粗糙、毛孔粗大等。

這些變化會對女性造成一定的心理壓力，極易出現(xiàn)失眠多夢、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等癥狀。更年期就是女性絕經(jīng)期以及絕經(jīng)期前后的一小段時(shí)間，在自我調(diào)理方面，食療的效果會更好。

女性更年期的飲食應(yīng)注意三大事項(xiàng)

1、保持熱能攝取的平衡

人體基礎(chǔ)代謝率隨著年齡上升而下降，停經(jīng)后代謝下降速率會更快，加上更年期后婦女活動量大大減少，因此更年期婦女每天攝入的總熱量應(yīng)比年輕婦女減少5%~10%，一般以每日1500千卡為宜。

2、每日攝入適量大豆制品

每日攝入適量大豆制品可緩解女性的更年期癥狀。研究表明，大豆及大豆類植物含有異黃酮等成分，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素類似，能與人體雌激素受體發(fā)生作用而起到類似雌激素樣效應(yīng)。由于異黃酮是天然植物雌激素，并非真正意義上的雌激素，易于分解，不會在體內(nèi)堆積，因此沒有外源性雌激素的毒副作用。

因此，大豆及其制品是食補(bǔ)雌激素的理想之選，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或者一份豆制品。除了大豆及其制品外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、葵花子、葡萄等食物中也含有植物雌激素。每天盡量攝取多種五谷雜糧、蔬菜、水果。這樣做的目的在于既補(bǔ)充了微量的植物雌激素，同時(shí)也為身體提供了多種營養(yǎng)素。

與雌激素相關(guān)的營養(yǎng)素還有維生素D。維生素D主要來源于飲食，如牛奶和魚。如果每天食用1杯牛奶和適量魚，長期堅(jiān)持能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。多攝入膳食纖維有助于保持激素水平平衡。酒精會影響體內(nèi)脂肪的分解與合成，從而影響雌激素的平衡，所以應(yīng)盡量遠(yuǎn)離酒精類飲料。

3、多吃高鈣食物

停經(jīng)后女性易發(fā)生骨質(zhì)疏松，日常生活中要盡量多吃高鈣的食物（如牛奶和豆制品）。在食補(bǔ)的同時(shí)，還可以選擇補(bǔ)鈣制劑。

更年期女性可根據(jù)不同癥狀選擇不同功效的食物進(jìn)行調(diào)理。月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多引起貧血者，可選擇含鐵和蛋白質(zhì)豐富的食物；伴有情緒不安、煩躁、失眠等癥者可選擇含維生素B族豐富的食物；身體發(fā)胖、膽固醇增高者，應(yīng)食用優(yōu)質(zhì)蛋白和含膽固醇低的食物。

經(jīng)常食用有益氣、健脾、補(bǔ)血功能的紅棗、紅豆、蓮子、桂圓等，對改善更年期綜合征癥狀大有裨益。更年期女性吃的食物不宜過咸，每天攝入食鹽量不超過6克。

四款養(yǎng)生食譜

隨著女性更年期的到來，體內(nèi)雌激素水平下降會越來越明顯，不妨自制一些飲品和藥膳來調(diào)理。下面推薦四款養(yǎng)生食譜。

1、葛根玫瑰茶

葛根5克，玫瑰花5克，紅茶1克混合后，用沸水沖泡，加蓋悶制5分鐘即可飲用。

2、百合桂圓安神湯

百合150克，紅棗20顆，桂圓15克，枸杞子10克洗凈后一同放入鍋中，用大火煮沸，再改用小火煲至軟爛，趁熱服用。此湯適用于伴有心煩、失眠、心神不寧等更年期綜合征者。

3、牛奶山藥燕麥粥

洗凈去皮的山藥50克，燕麥片100克，牛奶500克一同放入鍋中，煮至麥片和山藥熟爛即可食用。此款粥適合更年期伴有骨質(zhì)疏松者食用。

4、香椿豆腐粥

香椿洗凈切成末，豆腐在開水中煮后切成末。鍋內(nèi)放入清湯、米飯一同煮至米飯軟爛，再放入豆腐末和香椿末。此粥具有清熱解毒等功效，能較好地改善更年期綜合征癥狀。

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