人到中年,隨著年齡的增加,發(fā)生便秘的可能性也在不斷增加,特別是到了更年期。便秘是嚴(yán)重危害更年期身體健康的常見病癥,造成更年期便秘的原因十分復(fù)雜,除與更年期植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)外,一些胃腸疾病如直腸炎、痔瘡、肛裂、肛周膿腫或潰瘍、腸道腫瘤、腸梗阻、結(jié)腸憩室炎、特異性與非特異性結(jié)腸炎、腸粘連等均可形成腸道機(jī)械性的梗阻,影響排便,導(dǎo)致便秘。還有一些內(nèi)分泌代謝疾病如甲狀旁腺功能亢進(jìn)、甲狀腺機(jī)能減退、垂體功能低下、糖尿病并發(fā)神經(jīng)病變、老年慢性肺氣腫、嚴(yán)重營養(yǎng)不良、多次妊娠、腸麻痹等均可由于腸壁肌力減退而排便困難。另外,還有一些藥物也會引起便秘的發(fā)生。除這些因素外,飲食結(jié)構(gòu)的不合理與生活作息的不規(guī)律也與便秘的發(fā)生有直接關(guān)系。
女人更年期吃什么最養(yǎng)心?
生活規(guī)律,餐前飲水。平時日常生活中適量多飲水,可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水、果汁、菜水等飲料。
多吃果菜,潤腸通便。充分的纖維素含量能使糞便排出時間加速。水果和青菜不僅含纖維素和維生素,同樣還因?yàn)樗殖浞质古疟阃〞场?/p>
常吃粗糧,喝奶飲蜜。日常生活中人們吃粗糧已比較少,粗糧是維生素B含量豐富的食品,如豆類、酵母、粗糧等,可增強(qiáng)腸道的緊張力。此外還應(yīng)經(jīng)常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。
對痙攣性、阻塞性便秘,應(yīng)少食香料,避免刺激。更年期后由于代謝機(jī)能衰退,結(jié)腸直腸開始萎縮,腸道粘液分泌減少,如膳食中香料太多,纖維素太多,可引起痙攣性便秘,對此類患者,膳食中應(yīng)避免刺激性食物,如酒、濃茶、咖啡、辛辣的調(diào)味品和各種香料等,少吃含植物纖維素多的多渣食物,如生水果及干果類食品,慎用易使腹部脹氣的物質(zhì)如蔗糖、蘿卜等,而應(yīng)給以少渣的半流質(zhì)飲食。
對無力性便秘,就多渣膳食,多用食油。若纖維素過少,膳食中蔬菜和水果缺乏,飲水不足,脂肪量不夠,又可導(dǎo)致無力性便秘。對此類思考則應(yīng)采用多渣膳食,以增進(jìn)腸蠕動,如加青菜、水果、糙糧、生拌涼菜類;也可在膳食中增加洋粉菜肴,以利糞便軟化;多食用含維生素B1豐富的食品,如麥麩水、果汁、豆制品等,每日晨起空腹喝l一2杯淡鹽水,晚睡前喝一杯紅茶菌液,可促進(jìn)排便;適當(dāng)多用些植物油,可以潤腸通便;經(jīng)常適量吃些產(chǎn)氣食品,如蜂蜜、洋蔥、黃豆、生黃瓜、生土豆汁等。
更年期便秘的飲食療法
百合 既是藥品,又是一種清補(bǔ)食品,有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用?!度杖A子本草》稱其具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
蓮子 性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用?!侗静菥V目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)虛損,利耳目”,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
桑葚 當(dāng)4~5月份桑葚呈紫黑色時,食之最為有益。正如《隨息居飲食譜》中所說,它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時,常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生,則肝心無火、魂安而神自清寧。
甲魚 性平味甘,有滋陰作用。清朝王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛,或陰虛內(nèi)熱伴手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。
更年期如果便秘,首先生活規(guī)律這是最重要的,平時要吃一些清淡的食物,多吃一些蔬菜水果,香蕉具有改善腸胃蠕動可以吃一些,一定要多喝水,可以讓腸胃有所改善,做一些有氧運(yùn)動,促進(jìn)血液循環(huán),對腸胃好。
所謂便秘,從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看,它不是一種具體的疾病,而是多種疾病的一個癥狀。便秘在程度上有輕有重,在時間上可以是暫時的,也可以是長久的。由于引起便秘的原因很多,也很復(fù)雜,因此,一旦發(fā)生便秘,尤其是比較嚴(yán)重的,持續(xù)時間較常的便秘,這樣的患者應(yīng)及時到醫(yī)院檢查,查找引起便秘的原因,以免延誤原發(fā)病的診治,并能及時、正確、有效地解決便秘的痛苦,切勿濫用瀉藥。1.主食攝入量不宜太少,適當(dāng)吃一些粗雜糧。步入更年期后,很多人擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食,食物攝入量很少或者葷菜吃得多,主食及蔬菜吃得少。而便意的形成需要腸道內(nèi)容物達(dá)到一定的體積,膨脹后刺激腸壁,才會產(chǎn)生條件反射。吃得少腸道內(nèi)形成的食物殘渣就少,排便的次數(shù)就會減少,容易形成腸道內(nèi)水分回吸收增多,而致大便干燥,不易排出,產(chǎn)生便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維,可以在腸道中保持水分,軟化大便,促進(jìn)腸蠕動。2.養(yǎng)成每日喝酸奶的習(xí)慣,這樣做,可以補(bǔ)充益生菌,調(diào)整腸道菌群。便秘后糞便中的腐敗菌在體內(nèi)大量繁殖,酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長,調(diào)整腸道菌群。酸奶還有輕度的致腹瀉的作用,可以對抗便秘。另外,酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此,每日應(yīng)攝入125~250毫升的酸奶。3.飲食不宜太清淡。為了預(yù)防和控制血脂的升高,需要限制飲食中脂肪的攝入量。但是,很多人往往走入誤區(qū),過分追求飲食清淡少油。時間久了,也會因?yàn)槟c道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現(xiàn)排便困難。因此,對于這部分便秘的患者,應(yīng)該注意掌握低脂的分寸,同時可適量補(bǔ)充一些含對血脂影響小的、含單不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品,或者使用茶油、橄欖油炒菜。4.多吃蔬菜水果,補(bǔ)充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源,含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、青豆(嫩蠶豆)、蘋果、梨、李子、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、莧菜、油菜苔、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜等。值得推薦的是蘋果、海帶、南瓜、黑木耳、魔芋食品等含可溶性膳食纖維的食物,可以維持腸道微生態(tài)的平衡,促進(jìn)益生菌的生長,也有良好的防治便秘的作用。5.多喝開水或蜂蜜水,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。6.對痙攣性便秘要減少刺激,減少辛辣的調(diào)味品。如酒、濃茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激,同時還要減少粗糙的植物纖維素的刺激,少吃竹筍、韭菜、芹菜,可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物,如可將一些瓜菜類去皮后烹飪,蔬菜選擇一些嫩的菜心等。
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