女性更年期該怎么保養(yǎng)

女性更年期是一生中非常重要的時期，雖然沒有了青春期的那種嬌艷動人，但是，女性也可以更有韻味更有氣質(zhì)，這就在于更年期更好的保養(yǎng)，女人保養(yǎng)和不保養(yǎng)是有很大差別的，女人保養(yǎng)就是老樣子，女人不保養(yǎng)就是樣子老，那這個世界上，女人怕老，男人怕自己的女人老，但是衰老是不可抗拒的規(guī)律，但是，如果我們做好保養(yǎng)，至少可以衰老的慢一點，這一點通過保養(yǎng)還是可以做到的。

1、多補(bǔ)充維生素B族。因為更年期很容易導(dǎo)致心情煩躁，容易發(fā)脾氣，而維生素B被稱為快樂維生素，可以有效的緩解激動的情緒，讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多，比如肝臟，全谷類，小麥胚，牛奶，肉類，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素B，可以選擇。

2、必須補(bǔ)鈣。進(jìn)入更年期，因為雌激素的水平下降，導(dǎo)致鈣大量的流失，引發(fā)身體缺鈣，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康，還會嚴(yán)重影響神經(jīng)系統(tǒng)，可能很容易導(dǎo)致睡眠不好，情緒不穩(wěn)定等，因此，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入，含鈣的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，堅果類，豆腐，海帶等，多吃這些食物有助于身體對鈣的補(bǔ)充，當(dāng)然如果這些食物吸收的不好，可以選用品牌的營養(yǎng)素鈣直接補(bǔ)充。

3、補(bǔ)充植物性激素。更年期的女性大都是絕經(jīng)期或者絕經(jīng)前期，這些身體的生理變化會引起雌激素水平的降低，而雌激素水平?jīng)Q定了一個女性的很多方面，還有更年期會導(dǎo)致女性卵巢的衰老，這些都會導(dǎo)致女性加速衰老，如果想讓自己衰老的慢一點，一定要補(bǔ)充一些激素，建議多補(bǔ)充植物性激素，這樣不會導(dǎo)致身體激素水平失衡，導(dǎo)致其他疾病，那那些食物中含有大量的植物性激素呢？建議大家可以多補(bǔ)充：大豆，扁豆等，還可以多吃豆腐、喝豆?jié){。

4、補(bǔ)充維生素A。維生素A是保護(hù)粘膜的，無論是卵巢還是子宮、陰道都是粘膜組織，所以，需要維生素A的保護(hù)，另外，更年期的女性也很容易出現(xiàn)老花眼，維生素A可以保護(hù)我們的眼睛，那含有維生素A的食物有：雞蛋，肝臟，深綠色和黃綠色蔬菜，胡蘿卜，菠菜，木瓜等。這些不僅美味，而且，可以有助于身體攝入維生素A。

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