每個(gè)女人都希望更年期來得越晚越好。但快節(jié)奏的生活,讓女性承擔(dān)著越來越重的壓力,加之環(huán)境污染不斷加劇,這些都對(duì)女性健康產(chǎn)生了巨大的威脅。所以,女性最不愿意度過的年齡段就是更年期階段。
女性更年時(shí)期容易患高血脂
更年期的女性身體會(huì)出現(xiàn)很多的狀況,如果不進(jìn)行及時(shí)的調(diào)節(jié)會(huì)讓疾病有機(jī)可乘。高血脂是婦女更年期最為常見的疾病之一。由于雌激素的關(guān)系,女性在更年期前患心臟病、突發(fā)中風(fēng)的幾率低于男性。這是因?yàn)榇萍に啬芨纳蒲軓椥?、降血壓使血管不易硬化和阻塞。不過,女性到了更年期后,由于卵巢功能減退,雌激素分泌也大幅減少。
失去了雌激素這把保護(hù)傘,膽固醇就會(huì)升高,高密度脂蛋白反而會(huì)降低。所以這個(gè)時(shí)期的女性更易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。因此,停經(jīng)后的女性患心臟病的幾率會(huì)明顯上升。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)指出,美國(guó)2/3的女性猝死就是因?yàn)楣跔顒?dòng)脈疾病。同時(shí),過了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常。降低高血脂的幾率也會(huì)逐漸超過男性。
女性更年期營(yíng)養(yǎng)原則
1、防止能量過剩。更年期女性代謝功能會(huì)隨之下降,運(yùn)動(dòng)量也不足,攝入過多的熱量會(huì)增加心血管疾病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
2、限制高鹽、高油的食物。如含鈉高的食物要少吃,如咸鴨蛋、咸菜、火腿腸、味精等,以減少高血壓、癌癥和骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險(xiǎn);含動(dòng)物脂肪和膽固醇高的食物要少吃,以減少肥胖和心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn);刺激性的食物要少吃,如胡椒、辣椒、咖喱等,以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。
3、保證多種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。適量增加植物蛋白的攝入,尤其是大豆蛋白的攝入,其含有的大豆異黃酮具有類似人體雌激素的作用,但直接食用大豆,其吸收率較低,應(yīng)該對(duì)豆類進(jìn)行合理加工,例如豆腐、豆?jié){的利用率較高,對(duì)更年期的女性可每日食用100克豆腐或400克豆?jié){。在食材搭配上,豆制品提供的蛋白質(zhì)為植物蛋白,是蛋白質(zhì)來源的一種,人體還應(yīng)每天攝入一定量的動(dòng)物蛋白,要葷素搭配;增加鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)的攝入,預(yù)防骨質(zhì)疏松、貧血、促進(jìn)食欲和提高免疫;補(bǔ)充B族維生素、維生素C和維生素E,維持神經(jīng)系統(tǒng)正常,幫助消化,促進(jìn)鐵的吸收,保護(hù)體內(nèi)細(xì)胞免受自由基損害,預(yù)防衰老。
婦女更年期生活禁忌:
忌外陰不潔:婦女至更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道粘膜的酸堿度改變,抵抗力會(huì)降低,易發(fā)生陰道貌岸然的炎癥。因此,要注意外陰清潔,以預(yù)防感染,對(duì)保持身心健康也十分有益。
忌產(chǎn)乳過多:年輕時(shí)若產(chǎn)乳過多,易耗傷精血,造成腎陰不足之癥,使更年期來之過早或持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng),癥狀加重,易于衰老。
藥物禁忌:絕經(jīng)前婦女如果長(zhǎng)期接受甲狀腺素治療,不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,而且還會(huì)增加晚年時(shí)髖骨骨折的危險(xiǎn)。因此,在使用甲狀腺素時(shí)應(yīng)慎之又慎,特別要控制量不要過大。另外,具有興奮中樞神經(jīng)的藥物,如咖啡因、士的寧、利他林也應(yīng)當(dāng)忌用。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/192691.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!