老人秋季鍛煉注意事項(簡述老年人鍛煉的注意事項)

老人秋季鍛煉注意事項

目錄老人秋季鍛煉注意事項老人秋季鍛煉吃什么好老人秋季鍛煉喝什么好很多人，特別是老人，退休之后，為了讓身體更健康，體質(zhì)更好，免疫力更好，更少生病，都很喜歡做一些運動。而在秋天的時候鍛煉，有很多禁忌，如果不注意，會有反作用，對身體不好，還容易生病。具體的和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)一起看下。

老人秋季鍛煉注意事項

平時運動，要經(jīng)常看天氣預報，注意溫度的變化。因為秋天的時候，天氣很涼爽，經(jīng)常吹很大的風，一不注意，就很容易著涼，生病。而且早上和晚上的溫差會很大，所以要多穿一些衣服，避免感冒。運動的時候，很容易出汗，如果不注意，也容易著涼，咳嗽、發(fā)燒等。

要多吃一些水果，但最好是新鮮的，把它們榨成汁來喝，會更容易消化。可以搭配其他幾種水果一起吃，保健效果更好。還要多喝水，最好是溫的開水，不要喝涼水，對身體不好，對腸胃也不好，還容易生病，特別是呼吸道方面的。運動之后，出很多汗，喝水的時候，可以加點鹽進開水里，這樣，體內(nèi)的酸堿就會更加平衡?；蚝纫恍╇娊赓|(zhì)的飲料，對身體很好，可以給人補充很多能量，讓體力更快恢復。鍛煉的時候，要注意，不要做太久或太激烈，半個小時就可以了，避免拉傷肌肉，還容易疲勞。一旦拉傷，會很難恢復，因為老年人代謝會變慢，身體很多器官都慢慢老化，康復能力也沒年輕時那么好了。

早上鍛煉的時候，要多穿一些衣服，溫度很涼，很容易感冒。早上運動時，一定要吃早餐，因為經(jīng)過一夜之后。身體里的很多東西都已經(jīng)被消化了，如何空著肚子去鍛煉，很容易有低血糖，頭暈等?？梢猿砸恍┨撬蛩?，會更健康，體質(zhì)也會更好。鍛煉之前，要做一些熱身運動，比如壓腿、拉伸動作等，每次做10分鐘再開始鍛煉，會更健康，也不會那么容易拉傷。運動后，最好不要喝太多白開水，會讓血液里的電解質(zhì)分解，很容易有低血糖。

老人秋季鍛煉吃什么好

可以吃很多東西，比如白菜等。它是一種很常見的食物，人氣很高，很受歡迎，價格也很實惠，所有人都吃得吃。經(jīng)常吃，可以補充很多能量，讓人的抵抗力更好。做法也很多，可以直接炒來吃或包成餃子、煲湯吃等都可以。它里面的礦物質(zhì)很多，遠遠高于其他的東西，對腸胃很好，很容易消化。熱量也很低，就算吃多了，也不容易長胖。還可以多吃一些南瓜，營養(yǎng)非常豐富，還有很多鈣元素，也很容易消化，保健效果很好。或吃一些蓮藕湯，里面的淀粉、蛋白質(zhì)很多，經(jīng)常吃，可以預防很多疾病，比如風濕病。

或吃一些豬血，雖然聞起來有點腥味，但微量元素很多。吃的時候，放點蔥、姜進去，可以去掉它的腥味，口感也會更好。買的時候，最好買那些比較紅、干凈的豬血。不要買那些放了很久的，會有很多細菌，吃了對身體不好。或吃一些紫菜，礦物質(zhì)很多，特別是秋天的時候吃，會讓人的記憶力更好;還能降低血脂，對腸胃也很好，很容易消化。

老人秋季鍛煉喝什么好

可以喝很多東西，比如酸奶。它里面的乳酸菌很多，對腸胃很好，殺菌效果很好，可以排出體內(nèi)更多的毒素。還能預防便秘，降低膽固醇，每天喝一杯，保健效果很好?；蚝纫恍}水，加點鹽進開水里，鍛煉后喝，可以給人補充很多能量，還能緩解嘔吐等一些癥狀。但喝的時候，要注意，不要一次喝太多，也不要喝得太快，要小口慢慢地喝，才會更容易被吸收。

喝一些電解質(zhì)的飲料，也很好，可以補充很多水分。鉀元素很多，經(jīng)常喝，會讓人的體力更快恢復，免疫力更好，體質(zhì)更好。喝水的時候，加點糖進去，可以給人補充很多能量，讓血糖更穩(wěn)定，還能緩解疲勞的癥狀。喝一些堿性的飲料，可以散熱，補充水分，讓體內(nèi)的溫度更平衡，代謝更好，還能緩解疲勞的癥狀。或喝一些蔬菜汁，它的熱量很低，就算喝多了，也不容易長胖。可以給人補充很多水分，還能排出體內(nèi)很多毒素，讓人的皮膚更好、更白。

上面就是關于老人秋季鍛煉的一些知識。按上文提到的一些方法去做，體質(zhì)會更好，免疫力更好，也不會那么容易受傷。除此之外，還要多補充一些營養(yǎng)，多吃一些維生素多的東西，不要只吃單一的一種食物，身體才會更健康，更少生病。

簡述老年人鍛煉的注意事項

簡述老年人鍛煉的注意事項

簡述老年人鍛煉的注意事項分別有哪些？老人在運動時有很多事項要注意，特別是要結合自身的健康狀況來進行進行運動，否則容易發(fā)生意外，以下分享簡述老年人鍛煉的注意事項。

簡述老年人鍛煉的注意事項1 （一）加強醫(yī)務監(jiān)督

1、在正式參加系統(tǒng)鍛煉前，必須進行體格檢查，在需要和可能的情況下，進行某些專門的特殊檢查。如對血壓較高的老年人，除一般體檢外，還應定期檢查血脂含量，以及眼底和腎功能等。特殊檢查可因人而異。

根據(jù)檢查結果，參考以往的運動史和機能能力，選擇適宜和鍛煉手段，并制訂合理的鍛煉計劃。為了觀察老年人在運動鍛煉后的反應，對剛參加鍛煉的老人應有一個“試探”階段，一般7-10天。在這一階段中，運動強度以心率增加不超過運動前心率的50%為宜，并應特別做好醫(yī)學觀察工作?！霸囂健彪A段后的鍛煉強度可視情況適當增大。一般認為，健康老年人運動時的最高心率，每分鐘以不超過180減去年齡為好。對體弱有病者還應適當降低，取上述心率最高數(shù)的80%為宜。

2、加強自我監(jiān)督老年人，特別是嚴重疾病的患者，在進行體育鍛煉過程中，應認真做好自我監(jiān)督工作。其內(nèi)容包括自我感覺、睡眠和食欲情況，脈搏（包括晨脈和運動前、中、后脈搏）、呼吸和體重等。上述指標在一定程度上可以反映運動量是否合適。

應特別強調(diào)的是，老年人應注意和重視運動中和運動后的反應，尤其是疾病征象的變化；在運動過程中，如出現(xiàn)頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時，應立刻終止運動，主動爭取在醫(yī)生指導下進行鍛煉。

（二）必須遵循經(jīng)常性、循序漸進和個別對待原則

由于老年人各器官系統(tǒng)機能已有的降低，健康水平和體力各有差異，因此進行體育鍛煉時，必須遵循經(jīng)常性、循序漸進和個別對待等原則。

老年人容易感覺疲勞，因此運動的時間不宜過長，強度不宜過大，活動過程中應安排適當?shù)男菹r間。

（三）選擇適當?shù)幕顒禹椖?/strong>

在活動內(nèi)容上，宜選擇一些全身都能活動的項目，以及柔和連貫、緩慢均勻并帶有節(jié)奏的活動。避免那些負荷量集中在一側(cè)肢體、某一器官上的'劇烈活動，或用力過猛、動作過快、動作交換過頻、身體驟然前傾后仰、低頭彎腰、旋轉(zhuǎn)和可能摔倒的動作。

運動時，呼吸要輕松自然，避免閉氣動作。尤其對有動脈硬化的老人，更應注意避免造成血壓驟然升高的一切練習，防止心臟病發(fā)作或腦溢血的危險。

（四）注意生活衛(wèi)生

生活應有規(guī)律，注意定時作息，保證充分的睡眠時間。每天應從事一些力所能及的工作和活動，做到勞逸結合，這結維持各器官系統(tǒng)的正常機能十分有益。

飲食應定時定量，保持清淡飲食習慣，切忌暴飲暴食。進餐與體育鍛煉或緊張的勞動之間應有一定的時間間隔。

簡述老年人鍛煉的注意事項2 1、春練“五不宜”

許多老年人春天紛紛走出居室，參加春練，但實踐證明，春練不當，適得其反。養(yǎng)生專家提醒，老年人在春練時應注意以下幾點：

（1）不宜早

初、晨間氣溫低，霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，或使哮喘病、老年慢性支氣管炎、肺心病等病情加重，老年人應在太陽初升后外出鍛煉為宜。

（2）不宜空

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

（3）不宜露

早晨戶外活動，要選擇避風向陽，溫暖安靜，空氣新鮮的曠野，公園或草坪中，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

（4）不宜激

老年人體力弱，適應性差，運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動容易誘發(fā)心、肺疾病。

（5）不宜急

因老年人晨起肌肉松馳，關節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，鍛煉前應輕柔地活動軀體，扭動腰肢，活動關節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。

2、早春多練腿

俗話說：“人老腿先老”。進入老年，腿腳的運動機能較之手臂等運動器官早衰，常表現(xiàn)為腿腳行動不利索，發(fā)輕無力。據(jù)研究，人到中年以后，腿部肌肉開始萎縮，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化，彈性、韌性降低。此時，如果自以為身體健壯而不注意鍛煉，許多重在器官就會加快退化、衰老。

早春，是預防腿老的最好時機。其良方就是多走路。每天最好行走30分鐘以上。走路的速度可緊走一段，慢走一段，依自己體質(zhì)情況而定。但堅持下去，則會走上健康長壽之路。

老年在進行體育鍛煉的時候，需要注意哪些細節(jié)？

1、注意防寒保暖老年人冬日鍛煉時，不宜穿的過于過少或穿的過于緊身，否則容易影響到血液循環(huán)，在外出時最好戴上帽子、手套、護耳套、護膝等保暖用品。

2、注意鍛煉時間和運動強度老年人冬日鍛煉時間不宜過長，運動強度不宜過于劇烈，因為冬季人的血管明顯收縮，即使不運動血壓也比平時稍高，若鍛煉時間過長，運動強度過于劇烈，容易引起血壓上升，不利于健康。

3、鍛煉前適當進食碳水化合物老年人在鍛煉前應適當進食碳水化合物，盡量不空腹，或是吃的過多，餐后休息片刻再出門鍛煉，這樣可以有效避免室外冷空氣以及運動造成胃腸道不適的情況發(fā)生，臨出門前可帶上淡糖水或溫水，以補充身體所需的糖分和水分。

4、補充氨糖鈣片對于老年人來說，氨糖和鈣是必須要補的，氨糖是關節(jié)軟骨所需營養(yǎng)素，補氨糖有助保護關節(jié)軟骨，減少關節(jié)軟骨磨損，鈣是硬骨所必需的營養(yǎng)素，補鈣則可以有效增強骨密度，有助預防骨質(zhì)疏松、骨折等情況發(fā)生，日常適當堅持食用氨糖鈣片，可有效補充軟骨硬骨所需營養(yǎng)，而健力多氨糖鈣片就可以有效補軟骨護關節(jié)，增加骨密度。

通常情況下運動前要充分將頸、肩、腰、膝、踝等部位活動開，例如像大家熟知的頭部運動、擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、壓腿、踝腕關節(jié)運動等，都可以有效地將這些部位活動開。

而熱身運動顧名思義，就要以微微出汗為宜，只有這樣才可以積極地調(diào)動身體的各項機能。

運動后的放松拉伸同樣重要。放松拉伸可通過簡單的徒手動作進行，如肩胛伸展，可以有效地緩解打球后肩胛部位的不適。而健步走后腿部肌肉緊繃，則可通過腿后部肌肉伸展來緩解。

老年人運動的注意事項

老年人運動的注意事項

老年人運動的注意事項，我們都知道，在日常生活中，運動對身體是很有好處的，但是老年人不同年輕人，因為有時候老年人的身體承受不了太高負荷的運動，所以在做運動的時候要注意，下面我分享老年人運動的注意事項，一起來看下吧。

老年人運動的注意事項1 老人沒運動習慣主因為年輕時沒養(yǎng)成

大多數(shù)老年人普遍運動量不足，主因是年輕時沒有養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣，加上隨著年齡增長，逐漸出現(xiàn)代謝疾病、關節(jié)退化、肌肉萎縮、神經(jīng)協(xié)調(diào)減退等各器官機能變差，稍微運動就感到疲累、喘不過氣，且主觀認知年紀大不適合過度運動，以及家人擔心發(fā)生意外等，種種因素造成「越不運動、退化越快」。

運動量不足嚴重恐造成失能

老年人運動量不足對身體的危害還是比較大的，初期影響為心肺功能變差，日常生活容易感到疲倦，且感冒、咳嗽復原時間較長；久而久之，肌肉流失、肌力變差，也就是所謂的肌少癥，一旦發(fā)生跌倒很容易骨折，長期臥床而生活不能自理，最終造成失能。

培養(yǎng)運動要3心有慢性病更要動

如何讓老年人培養(yǎng)運動習慣呢？首先個人要做好心理建設，對自己有信心、有決心、有恒心，家人應給予鼓勵啟發(fā)動力，最好有朋友可以陪伴，能夠互相激勵、督促，配合醫(yī)護人員、專業(yè)人員指導，運動習慣更容易養(yǎng)成，運動成效也能加倍。而有慢性病的老年人，更應該要好好運動，以糖尿病患者來說，患者因新陳代謝差，再加上藥物副作用，容易有肌無力的困擾，透過運動可加強免疫力，也能增加行動力。

補充特殊胺基酸增長肌肉、緩解酸痛

除了規(guī)律的運動習慣外，運動后必須補充足夠的胺基酸，尤其白胺酸是肌肉組成的主要成分，能夠幫助肌肉增長，而精胺酸是供應肌肉能量的來源，有助恢復體能、緩解肌肉酸痛感，就更容易培養(yǎng)運動習慣；另外，也可補充維生素D及鈣質(zhì)，促進骨質(zhì)密度增加。市面上已有小包裝、好攜帶的`營養(yǎng)品，只要用水沖泡就能飲用。

老年人運動的注意事項

許多人都擔心老年人運動，容易發(fā)生意外。因此老年人在運動時要遵循以下原則：

1、安全優(yōu)先，運動應循序漸進；

2、規(guī)律運動，每周至少兩次的全身肌力訓練，以及至少150分鐘的中強度有氧運動；

3、專業(yè)人員指教，能避免運動傷害；

4、運動多元化，搭配有氧、肌力、柔軟度、平衡4大方面；第五，補充胺基酸，幫助肌肉增長、減少流失。

老年人運動的注意事項2 老年人運動的注意事項

1、運動時間

每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

2、選擇地點

運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時，無人救急。

3、運動頻率

中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

4、健康檢查

在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運動中發(fā)生意外。

5、運動強度

運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

6、不能逞強

老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節(jié)和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作，以防發(fā)生意外。

7、運動項目

長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

8、循序漸進

運動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時間由短到長，以運動后休息15分鐘后心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動后食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調(diào)整。

中老年人如何運動減肥

1、初級階段8周

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機能，祛脂減肥。具體做法如下：

(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(2)放松走600～1000米回家。

(3)大步走(慢速)600～1000米到公園。

以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

2、中級階段8周

(1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50～60)次，跪撐后踢腿(50～60)次。

(2)放松舞蹈練習，做5～10分鐘。

(3)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

(4)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

3、高級階段8周

(1)快步走600～1000米到公園。

(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

(4)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。

老年人健身的注意事項

老年人健身的注意事項

老年人健身的注意事項，現(xiàn)實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中有很多老年人也會選擇各種各樣的健身方式，不過老年人有很多地方都需要注意，那么下面就一起來看看老年人健身的注意事項

老年人健身的注意事項1

1、著裝：“夏練”的服裝和鞋帽應該考慮便于散熱和防曬的特點進行選擇。

2、時間：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境。

3、強度：在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運動量和持續(xù)的時間就不能和別的季節(jié)相同了，這一點非常重要。

4、補水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時的補水，但補水也不能盲目哦。

5、防止中暑：鍛煉不當，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運動傷害，前面幾個方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風，另外在鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。

三不要

1、不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

2、不宜立即大量喝水，因為鍛煉后能量消耗很多，身體器官需要休息，大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔。

3、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關閉，體內(nèi)熱量無法散失而導致發(fā)燒感冒。鍛煉貴在堅持，夏天也不要放棄，老年朋友們，只要按照科學的方法去進行健身，夏天里您也照樣可以體會運動的樂趣。

老年人健身的.注意事項2

一忌進行負重鍛煉。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關節(jié)活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌進行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

三忌快速度的運動鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

四忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時爭抗會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至會發(fā)生意外。

2、“四要”

一要因人制宜，量力而行。根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等?；顒禹椖坎灰饲蠖?、翻新，體驗到健身的效果就行。

二要循序漸進。每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之后而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在漸漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強了。

三要持之以恒。體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的的刺激，則效果不好。要有持之以恒的精神，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習慣并產(chǎn)生興趣，從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的歡樂。四要注意安全，講究衛(wèi)生。體育鍛煉要講究科學，每個動作節(jié)奏以及用力大小、時間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛煉之前要做準備活動；鍛煉時注意場地環(huán)境的安全，懂得一些體育衛(wèi)生常識。

老年人的體育鍛煉要自己掌握自我監(jiān)控，其中脈搏的監(jiān)測是最簡易可行的方法，不妨試試。以每分鐘脈搏180次作為健康中老年人的最高心率，根據(jù)運動后所達到的最高心率的百分率來確定活動的強度。大運動量相當于最高心率180次/分的80%，即144次/分左右；中等強度相當于最高心率的60%以下，即108次/分以下。這是一個負荷強度心率監(jiān)測的參考值，因為影響因素很多，還要和自身的體質(zhì)基礎、食欲、睡眠等自我反映聯(lián)系來評價，同時對某些慢性病患者通過鍛煉后的效果亦可向醫(yī)生進行咨詢。