防治老年便秘的小妙招(如何讓老年人遠(yuǎn)離便秘？)

防治老年便秘的小妙招

大便不通暢是老年人最常見(jiàn)的毛病，便秘聽(tīng)起來(lái)不是嚴(yán)重的疾病，但它不僅給老年人生活帶來(lái)麻煩和痛苦，更會(huì)引發(fā)老年人多種疾病，甚至有少數(shù)老年人因排便困難用力過(guò)度，導(dǎo)致突發(fā)性的心?；蚰X血栓，會(huì)危及生命安全。下面給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的防治便秘的招數(shù)，希望能對(duì)老年朋友有所幫助。

巧吃食物助通便

老年人便秘，一般的原因是因?yàn)槿说搅死夏?，胃腸的消化能力減弱，腸道的蠕動(dòng)能力降低，廢物在大腸中長(zhǎng)時(shí)間不能被排出，水分被吸收過(guò)多，導(dǎo)致大便堅(jiān)硬干燥，加上老年人腸道內(nèi)分泌的潤(rùn)滑液體不足，所以大便很難排出。

在平時(shí)的飲食中，老年人如果吃一些富含膳食纖維的食物，能夠防止大便凝結(jié)，膳食纖維能夠吸收大量水分而變得膨松，有助于順利的排出體外，另外，一些能滋潤(rùn)腸道的食物，也能減少排便的阻力，起到通便的作用。

因此，老年人常吃一些燕麥、土豆、玉米、地瓜等食物，有助于防止便秘，對(duì)于已出現(xiàn)的便秘，可以吃一些生的白蘿卜、萵苣，有助于順利的將大便排出，香油、蜂蜜沖水喝，對(duì)緩解便秘也有良好的作用。

摩腹推肚解便秘

為了促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，老年人可以經(jīng)常對(duì)腹部進(jìn)行一下按摩，按摩的重點(diǎn)要放在下腹部上，這是大腸的位置，按摩時(shí)要將手先搓熱，避免腹部受寒，先用雙手對(duì)下腹部進(jìn)行圓周形的按揉，然后雙手由上至下的推動(dòng)腹部，這種揉搓和推動(dòng)腹部的按摩方式，對(duì)老年人便秘十分有效，堅(jiān)持一個(gè)月就能夠明顯的改善癥狀。

提肛咽津防便秘

提肛就是像忍大便一樣收縮肛門(mén)肌肉，然后再放松，重復(fù)進(jìn)行多次，可以促進(jìn)大腸的運(yùn)動(dòng)，鍛煉肛門(mén)肌肉的擴(kuò)張能力，有助于老年人將大便輕松排出，在提肛的同時(shí)，還會(huì)鍛煉到肛門(mén)附近的生殖器官，對(duì)增強(qiáng)性能力有幫助。老年人在口中有唾液時(shí)，應(yīng)當(dāng)分三次輕輕咽下，意念唾液落到腹部，這是古代養(yǎng)生中所說(shuō)的咽津，能夠有效的滋潤(rùn)腸道，促進(jìn)排便。

如何讓老年人遠(yuǎn)離便秘？

便秘在各個(gè)年齡段都會(huì)發(fā)生，當(dāng)然老年人發(fā)生便秘的幾率要比其他人群要高，便秘是老年人經(jīng)常發(fā)生的癥狀，這給老人的生活帶來(lái)了不少的影響，那么老年人便秘怎么辦呢?吃什么食物能緩解便秘呢?接下來(lái)為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

老年人便秘怎么辦

1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

最好的排便時(shí)間是在每天起床以后，這時(shí)候排便可以把前一天的宿便都排出體外，排出身體內(nèi)的毒素，有利于身體健康。

2、加強(qiáng)體育鍛煉

適度的體育活動(dòng)可加強(qiáng)結(jié)腸的集團(tuán)運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防便秘。老年朋友可常打太極拳，練習(xí)中華養(yǎng)生氣功等。

3、避免七情刺激

情緒舒暢，則氣機(jī)調(diào)和，大腸的傳導(dǎo)功能得以正常，故保持良好的精神狀態(tài)，不抑郁、不動(dòng)怒，有助于預(yù)防便秘。

4、常吃含纖維素豐富的食物

老年人適合多吃一些粗糧，它們含有豐富的植物纖維可以幫助人體排便，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化和吸收。每日應(yīng)進(jìn)食含10克左右的纖維素食物。含有纖維素的食物主要有：各種各樣的水果、粗制粉面、粗制大米、玉米面、韭菜、芹菜、其它新鮮蔬菜等。

5、自我按摩法

排空小便，仰臥在床上，用右手掌根部緊貼腹壁，左手疊在右手背上。雙手用力，按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的順時(shí)針?lè)较蜓h(huán)按摩。手法從輕到重，每2秒鐘按摩一圈，一般到100次左右可出現(xiàn)便意。

6、涌泉敷藥法

大黃5~10g，將大黃研為細(xì)末，醋調(diào)為稀糊狀，置傷濕止痛膏中心，貼雙足心涌泉穴，壓緊，10~15小時(shí)后取下，一般用藥2次即效或者配合貼臍孔亦可。大黃含蒽醌類(lèi)化合物，敷貼后通過(guò)皮膚吸收，可刺激大腸，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)功能而促進(jìn)排便。

吃什么食物能緩解便秘

1、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

橄欖油、葵花籽油等油類(lèi)對(duì)體內(nèi)糞便有乳化作用，可以幫助身體宿便和毒素有效的排出體外。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。

2、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

4、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱(chēng)為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類(lèi)豆制品等。

5、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性?xún)深?lèi)，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性?xún)煞N，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。

富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類(lèi)食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋(píng)果等。

總結(jié)：通過(guò)本文我們知道便秘困擾著很多的老年人，有很多時(shí)候大便過(guò)干排不出，讓老年人十分痛苦，那么在出現(xiàn)便秘的時(shí)候要常吃含纖維素豐富的食物，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，做好自我按摩，讓便秘的情況遠(yuǎn)離老年人。

老年人易患便秘 如何處理 防治

老年人運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減弱，是引起便秘的常見(jiàn)原因，因此建議其日常多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)增加胃腸道的動(dòng)力進(jìn)行預(yù)防。但是運(yùn)動(dòng)量以自己適宜的范圍為佳，避免因運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大而造成身體不適引發(fā)其它疾病。
2、適量增加粗纖維食物的攝入
消化系統(tǒng)功能的減弱以及牙齒的掉落使得部分老年人更愿意進(jìn)食精米細(xì)面等食材，但此類(lèi)食物往往更容易導(dǎo)致消化不良、便秘等情況出現(xiàn)，因此，建議老年人多食用蕎麥、燕麥等粗糧以及青椒、木耳、花菜等蔬菜，增進(jìn)胃腸道動(dòng)力有效預(yù)防便秘。

緊張、抑郁、憂(yōu)愁等不良情緒都會(huì)造成身體代謝功能的紊亂引發(fā)便秘等疾病，因此老年人應(yīng)當(dāng)多參與集體活動(dòng)融入群體生活，以舒緩情緒保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的心態(tài)，也能夠起到預(yù)防便秘的效果。
4、有規(guī)律的排便
很多老年人由于日常進(jìn)食較少，會(huì)存在排便時(shí)間不固定、無(wú)規(guī)律排便等情況，因此建議通過(guò)無(wú)論有無(wú)便意，均在固定時(shí)間如廁的行為，養(yǎng)成規(guī)律排便的好習(xí)慣，避免便秘的出現(xiàn)。
通過(guò)以上簡(jiǎn)述相信大家對(duì)于老年人如何預(yù)防便秘有了一定的了解與認(rèn)識(shí)。

關(guān)于老年人便秘有什么好辦法？

老年人出現(xiàn)經(jīng)常性便秘，需要區(qū)分是功能性便秘還是繼發(fā)性便秘，要明確具體原因，需要去醫(yī)院檢查一下。如果是繼發(fā)性便秘，要查清楚病因，再治療。但如果是功能性便秘，可以從以下幾方面進(jìn)行預(yù)防：1、定時(shí)排便：給自己定一個(gè)合適的排便時(shí)間定時(shí)排便；2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和多喝水：多食用富含膳食纖維的食物如芹菜、粗糧、玉米等；3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可適當(dāng)步行、慢跑等，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)排便；4、保持情緒樂(lè)觀：經(jīng)常性的緊張、情緒焦慮、急躁易怒等會(huì)引起甚至加重便秘，所以要保持心情愉快，避免便秘的發(fā)生。人在年老的時(shí)候消化功能也會(huì)減退，所以說(shuō)老年人也是很容易出現(xiàn)便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘情況的。那么既然便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘對(duì)于身體健康有著很大的影響，我們就要重視好對(duì)于便秘的治療和調(diào)理，首先是配合醫(yī)生進(jìn)行藥物調(diào)理，其次是從生活和飲食上來(lái)調(diào)理，下面我們來(lái)具體了解老年人便秘的治療方法有哪些?
1、患者要多飲水，每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。老年人平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。
2、保持樂(lè)觀的情緒：精神緊張、焦慮等不良情緒也是引發(fā)便秘出現(xiàn)的重要原因，因此，老年人患者在平時(shí)生活中一定要經(jīng)常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。
3、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣是治療便秘的重要方法，患者要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間(最好是早晨)，到時(shí)候不管有無(wú)便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

治老年人便秘偏方

大部分的人都會(huì)有便秘的經(jīng)歷，尤其是老年人，現(xiàn)在越來(lái)越多的老年人患有便秘的癥狀了，如果便秘嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腸胃嚴(yán)重失調(diào)，也會(huì)導(dǎo)致身體健康情況下降，老年人如果出現(xiàn)便秘的癥狀一定要及時(shí)治療，那么，治老年人便秘偏方有哪些呢?

治老年人便秘偏方 1、柏子仁粥：把適量的柏子仁去掉雜質(zhì)后用水洗凈，曬干后研磨成粉，儲(chǔ)存?zhèn)溆?。每次使用時(shí)先把適量大米放入鍋中，加適量的水煮沸后，放入柏子仁粉攪拌均勻后煮成稀粥。每天早晚各服用一次即可，每周可以服用2-3次，能起到非常好的治療老年人便秘的效果。

2、首烏紅棗粥：把首烏和大米、紅棗等材料組方，做成粥服用可治療老年人血虛腸燥引起的習(xí)慣性便秘。但在煮粥時(shí)應(yīng)該注意先煮首烏，煮好后取汁加入大米和紅棗熬成稀粥，在每天早晚各服用一次即可。

3、桑椹芝麻粥：老年人便秘時(shí)還可以把桑葚和黑芝麻、大米、冰糖等一起煮粥食用，每日食用1-2次即可，平時(shí)可以經(jīng)常服用。

4、豬血菠菜湯：把鮮菠菜、豬血、肥豬肉等做成湯服用，同樣可治療老年人便秘。此方的效果非常好，還可幫老年人補(bǔ)血。

5、芝麻杏仁蜜：把蜂蜜、苦杏仁、,黑芝麻(研末)等組方，一起調(diào)和上鍋蒸熟，每日服用兩次?？梢灾委熇夏耆艘?yàn)檠撃c燥導(dǎo)致的便秘。

6、紫蘇萊菔粥：組方成分為紫蘇子、萊菔子、芝麻、粳米，使用方法：把前三種研成粉末，加入粳米、水等煮粥服用即可，每日可服用兩次。

老年人經(jīng)常便秘怎么治療 1、藥物治療：可服用緩瀉劑，如乳果糖、麻仁丸，強(qiáng)調(diào)緩瀉劑最好的使用方法是交替使用，不產(chǎn)生藥物依賴(lài)性;2、腸道微生態(tài)治療：便秘的原因，特別是老年人便秘的原因與腸道動(dòng)力有關(guān)，而腸道動(dòng)力障礙的重要原因是腸道細(xì)菌紊亂，通過(guò)給病人益生菌、益生元和菌群移植，在相當(dāng)比例的老人中，如果不是長(zhǎng)期服用瀉劑，會(huì)有很好的治療效果;3、手術(shù)治療：對(duì)于長(zhǎng)期便秘，甚至并發(fā)腸梗阻的老人最終被迫手術(shù)治療，這是非常難以選擇的治療方案。

老年人預(yù)防和治療便秘的關(guān)鍵是排便習(xí)慣和生活習(xí)慣的問(wèn)題。一定要戒煙戒酒，忌食辛辣食物。養(yǎng)成定時(shí)大便習(xí)慣，有便意時(shí)一定要盡快上廁所。每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，蜂蜜往往會(huì)得到改善。每天多喝一些白開(kāi)水或淡鹽水，可以補(bǔ)充水分，使腸道內(nèi)有足夠的水分。多吃一些富含纖維素的水果和蔬菜，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，不吃辛辣的食物。進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)。

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