老年人飯后散步要講科學(xué)

老年人飯后散步要講科學(xué)

俗話說“飯后百步走，活到九十九”，很多老年人為了促進(jìn)身體健康，習(xí)慣于吃飯后就去散步，醫(yī)學(xué)專家們研究認(rèn)為，飯后百步走也要講究科學(xué)的方法，在飯后立即散步，不利于老年人的健康，對(duì)于一些有心腦血管疾病的老年人來說，飯后立即散步，還有可能造成危險(xiǎn)。

老年人飯后散步，一是要講究時(shí)間，二是要掌握方法，做到這兩個(gè)方面，飯后散步才能真正起到健康養(yǎng)生的作用。

老年人飯后散步的時(shí)間有講究

人們吃飯后胃腸處于消化食物的工作狀態(tài)，人體大量的血液都會(huì)集中在胃腸這些器官，以適應(yīng)人體消化吸收營養(yǎng)的要求，老年人由于各項(xiàng)生理機(jī)能處于衰退的階段，腸胃消化能力比較虛弱，如果飯后立即進(jìn)行散步，血液由于運(yùn)動(dòng)而流向四肢，會(huì)造成腸胃缺血，導(dǎo)致消化能力嚴(yán)重不足，老年人會(huì)感到食物積存于腸胃而不消化，時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎等消化系統(tǒng)的疾病。

因此，老年人飯不應(yīng)立即散步，而是應(yīng)當(dāng)在飯后休息40分鐘至1個(gè)小時(shí)，這時(shí)食物大部分消化吸收完畢，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)不會(huì)影響到消化能力。

老年人飯后散步應(yīng)循序漸進(jìn)

很多老年人身體比較肥胖，聽說快走可以消除脂肪，在飯后散步時(shí)喜歡采取高頻率的步伐進(jìn)行活動(dòng)，這樣既不利于老年人健康，還可能引發(fā)老年人突發(fā)性的疾病。

在飯后，盡管休息了一段時(shí)間，但人體血液仍然有大量供應(yīng)腸胃，供應(yīng)給腦部的血液比較少，如果散步時(shí)快速走，血液迅速涌向四肢，會(huì)造成心腦部缺血，老年人大多都有心腦血管疾病，散步時(shí)突然的心腦缺血，容易引起老年人血壓上升、心動(dòng)過速，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞、腦血栓等疾病的發(fā)生。

因此，老年人飯后散步一定要講求方法，開始應(yīng)當(dāng)緩慢的散步，并注意呼吸的配合，半小時(shí)后等身體適應(yīng)了，可以加快一些頻率，當(dāng)身體微微出汗時(shí)，就應(yīng)當(dāng)減慢步伐，要盡量避免出大汗的現(xiàn)象發(fā)生。

“飯后百步走，能活九十九”是中國的一句俗語，有科學(xué)依據(jù)么？

飯后百步走，能活99?？赡芤彩怯幸欢ǖ目茖W(xué)依據(jù)的畢竟我們吃飽之后通常就相當(dāng)是小小的當(dāng)做是一個(gè)散步。散步的話。有助于我們的腸胃腸道的消化，更有益于我們的健康

老人散步要注意什么？

1.要遠(yuǎn)離斜坡

考慮到老年人的身體衰老，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全。老年人不正確的散步方式，可能會(huì)導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，尤其是長期爬樓梯或者爬坡都會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，從而讓關(guān)節(jié)受到更嚴(yán)重的磨損。

2.環(huán)境清新

老年人散步的環(huán)境一定要舒適安全、空氣清新，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要氧氣量很高，所以一定要選擇草木比較旺盛的地方，里面含氧量很高，有利于身體健康。

3.保持正確的姿勢

有一部分老年人喜歡背著手走路，這樣不利于讓全身的部位得到充分的活動(dòng)，也不能讓身體放松。當(dāng)背著手走路時(shí)遇上坑洼的路面走路，不能迅速的讓身體平衡，容易摔倒。所以要保持正確的散步之時(shí)要抬起頭挺胸，并且把雙臂擺起來，這樣才可以讓全身運(yùn)動(dòng)，并且保持身體的協(xié)調(diào)。

4.強(qiáng)度要適中

老年人散步最終的目的就是保持身體的健康，如果想要達(dá)到理想的效果就必須要有一定的運(yùn)動(dòng)量。老年人每天至少要走3000米并且半個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成，一周至少要做五次。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要讓身體出汗，并且保持順暢的呼吸，這樣才可以達(dá)到鍛煉的效果。

怎么散步才科學(xué)？慢性病患者應(yīng)該如何散步？

散步就是指閑暇、坦然地走動(dòng)。散步是一種合適中老年人慢性胃炎病人的康復(fù)運(yùn)動(dòng)療法。俗話說得好“飯后百步走，能活九十九”， “餐后三百步，不用上草藥店"， “每日遛個(gè)早，健康保健又防止衰老”。唐朝知名中醫(yī)孫思逸也精辟地強(qiáng)調(diào)："食畢當(dāng)行步，讓人能飲食搭配、滅萬病?！庇纱丝梢娚⒉绞潜＝○B(yǎng)生的主要方式。散步是一項(xiàng)簡易而合理的鍛練方法，也是一種不會(huì)受到自然環(huán)境、標(biāo)準(zhǔn)限定，每個(gè)人行得通的保健運(yùn)動(dòng)。很多實(shí)踐活動(dòng)說明，散步也是調(diào)治慢性胃炎，促進(jìn)慢性胃炎成功恢復(fù)的合理方式。

散步時(shí)，人體的全部人體內(nèi)臟都處在略微的晃動(dòng)情況，加上相互配合有節(jié)奏感地吸氣，可使腰部肌肉有節(jié)奏感地前后左右收攏，橫膈肌左右健身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)腸胃而言，可以具有一種有利的推拿功效，可以刺激性消化酶的代謝，推動(dòng)腸胃的腸蠕動(dòng)，進(jìn)而接到提升腸胃消化吸收作用的功效。根據(jù)散步，可以途順經(jīng)氣，經(jīng)絡(luò)疏通血?dú)?，益脾和胃，寧心安神，同時(shí)散步時(shí)怡人的自然環(huán)境還能調(diào)暢情緒，讓人維持心情愉快。

患慢性胃炎時(shí)，胃的腸蠕動(dòng)作用變?nèi)?，吃完非常容易發(fā)生脘腹脹滿及消化不好，適度的散步可提升身體的血循環(huán)，加強(qiáng)消化道的收縮和胰液的代謝，幫助消化，緩解胃腕部飽脹不適感等病癥。慢性胃炎病人散步時(shí)要特別注意時(shí)長的挑選，一般不適合餐后馬上散步。由于，進(jìn)餐后全身上下很多的血夜集中化于腸胃，以利于消化吸收活動(dòng)，這時(shí)若散步或開展別的精力主題活動(dòng)，則危害腸胃血夜供貨，對(duì)消化吸收不好。因而，有效的合理安排是吃東西后靜座半小時(shí)，隨后完成慢慢的散步主題活動(dòng)。

散步前應(yīng)使人體當(dāng)然釋放壓力，適度活動(dòng)身體，調(diào)均勻吸氣，隨后再坦然展步。散步時(shí)背要直，肩要平，精力充沛，昂首挺胸，看著正前方，腳步輕輕松松，宛如看云卷云舒，伴隨著腳步的節(jié)奏感，雙臂當(dāng)然而有規(guī)律性地晃動(dòng)。散步宜緩不適合急，要依據(jù)自己的精力等情形決策速率和時(shí)長，宜隨遇而安，而不適合奢求。通常每一次散步10—30min，每日散步1—2次。散步的場所一般應(yīng)挑選在公園、林間小道上或鄉(xiāng)間的小路等新鮮空氣處，不必到車多、人比較多或冰冷、偏遠(yuǎn)的地方去散步。同時(shí)散步時(shí)還應(yīng)留意衣服褲子要比較寬松舒服，鞋要輕巧，以軟底鞋為好，不適合高跟鞋、真皮皮鞋等。

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