腰椎間盤突出的預(yù)防(平時應(yīng)該怎樣預(yù)防腰椎間盤突出癥？)

腰椎間盤突出的預(yù)防

腰椎間盤突出就是在纖維環(huán)和髓核退行性變的基礎(chǔ)上，在外力的作用下，椎間盤或者是椎間盤加纖維環(huán)向后凸出壓迫脊椎神經(jīng)或者是神經(jīng)根引起的腰腿痛等一系列癥狀。

椎間盤突出嚴(yán)重的時候，如果壓迫馬尾神經(jīng)可以引起大小便失禁，甚至可以引起癱瘓。所以說腰椎間盤突出是一個非常嚴(yán)重的疾病，長期困擾著我們的工作和生活，對我們的工作和生活影響非常之大。我們身邊的一些人或者我們自身得過腰腿疼病或者腰椎間盤突出，我們就來討論腰椎間盤突出怎么去預(yù)防？

腰椎間盤突出的預(yù)防

談起腰椎間盤突出的預(yù)防來說，我們的腰椎間盤在20歲左右髓核就開始退化，笫一個問題就是怎么去延緩腰椎間盤的退化，延緩他的退化，使他不發(fā)生椎間盤突出引起腰腿痛。

生物力學(xué)專家做過一個試驗：人在什么姿勢下對椎間盤的壓力是最小的。

首先是坐位的時候，就是人坐著的時候，椎間盤的壓力是最高的；其次人直立或行走的時候壓力較高；再次是臥位的時候壓力最低。同時生物力學(xué)實驗的結(jié)果還提示，人在坐位的時候坐姿不好，尤其是前傾或趴在桌子上，腰椎間盤的壓力最高。通過這個試驗，我們得知，保持一個正確的姿勢，對我們延緩椎間盤退化非常重要。

預(yù)防的第一條就是我們要在工作和生活中保持一個正確的姿勢。

當(dāng)然不用像少林寺僧人那樣，站如松，坐如鐘，但是不良的姿勢一定要避免。為什么？大家從椎間盤的發(fā)病率也知道，為什么舉重運(yùn)動員椎間盤突出率非常高，跑長途的司機(jī)為什么椎間盤突出發(fā)病率非常高。從實驗的結(jié)論里找答案，姿勢不好或者長期的疲勞或者彎腰搬重物都是不良的姿勢。

第二條就是人直立以后要維持脊椎的穩(wěn)定就要靠大量的肌肉，從醫(yī)學(xué)上來講，有骶脊肌，有背闊肌，有很多肌肉來維持它，如果這個肌肉維持的好的話，對脊柱和椎間盤的負(fù)擔(dān)就會減輕。

反過來說，預(yù)防的第二個要點(diǎn)就是要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉。經(jīng)常參加體育鍛煉，對椎間盤對脊柱都有保護(hù)作用，減少椎間盤突出的發(fā)病率。

第三，就是要有一個良好的工作和生活習(xí)慣。如果工作性質(zhì)是一天從早坐到晚，再加上你姿勢不好，那怎么辦？要有個自我的調(diào)節(jié)。為什么我們國家要提倡做工間體操，這就是給大家提供一個自我調(diào)節(jié)的空間，可以延緩椎間盤突出的發(fā)生。當(dāng)然了，剛才講的這三個預(yù)防的要點(diǎn)其實對其他疾病的預(yù)防也是有好處的。

疾病重在預(yù)防

世界衛(wèi)生組織對疾病有一個大致的控制分類。世界衛(wèi)生組織的專家提出由一個公告，人類有45%的疾病就是人類不良的習(xí)慣造成的。

我們的疾病譜在不斷的改變，周邊的環(huán)境以及我們的飲食習(xí)慣、生存的環(huán)境也在變，所謂的富貴病、現(xiàn)代文明病越來越多。這里也可以明確地說，不良的生活習(xí)慣對椎間盤病變的發(fā)生起著非常重要的作用。

世界衛(wèi)生組織還提出一個基本的疾病預(yù)防和控制的概念。世界衛(wèi)生組織提出有1/3的疾病是可以通過改變不良的生活習(xí)慣避免的，有1/3的疾病是可以通過生活工作中的注意可以預(yù)防的，有1/3的疾病是可以通過信息的交流去控制的。

為什么要說這些數(shù)字，因為它和椎間盤突出是密切相關(guān)的。如果按20%的比例在工人和農(nóng)民中，大家想想我們國家有多少腰椎間盤突出病人？所以說，對疾病的預(yù)防也是非常重要的。

平時應(yīng)該怎樣預(yù)防腰椎間盤突出癥？

可以通過以下幾個方面預(yù)防腰間盤突出：對于年輕人，特別是長期辦公久坐的人或者長期開車的司機(jī)，要避免久坐，避免長期彎腰持物，可很好的預(yù)防腰間盤突出。如果是老年人，一定要進(jìn)行腰背肌功能的鍛煉，因為隨著年齡的增長，腰背肌肉就會出現(xiàn)萎縮，如果肌肉萎縮，腰椎就會不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致腰間盤突出。可以經(jīng)常做小燕飛的動作或者架橋的姿勢，鍛煉腰背肌的力量，從而預(yù)防腰間盤突出。年輕人可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如打羽毛球、打籃球，在打羽毛球時打高遠(yuǎn)球就會做身體后伸的動作，可以有效的預(yù)防腰間盤突出。在打籃球投籃時也是身體進(jìn)行后伸的動作，也可以有效預(yù)防腰間盤突出。

腰椎間盤突出的預(yù)防措施有哪些？

預(yù)防腰間盤突出的措施有很多，比如說平常要端正自己的坐姿，不要總是干重活 ，不要熬夜酗酒以免損傷腎臟。腰間盤突出已經(jīng)成為非常常見的一種疾病，早前發(fā)病的年紀(jì)在30歲到40歲中間，也就是中年期，但是現(xiàn)在很多年輕人20多歲就患上了腰椎間盤突出。要想解決問題，除了治療之外，我們也要學(xué)習(xí)一些預(yù)防的措施。你知道腰椎間盤突出的預(yù)防措施有哪些？歡迎大家在評論區(qū)下方分享你的觀點(diǎn)。

一，注意自己的日常坐姿是預(yù)防腰椎間盤突出的關(guān)鍵。

想要預(yù)防腰椎間盤突出，首先就要注意自己的坐姿，不要認(rèn)為坐姿和這個疾病沒有關(guān)系，高考的時候因為長期久坐，再加上自己的坐姿不端正，總是趴在課桌上，這樣長時間就會讓你的腰椎受力不均勻，然后骨頭就變形了，高考之后檢查發(fā)現(xiàn)自己得了腰間盤突出。

二，平常不要總是干重活，會影響腰椎。

雖然腰椎是我們的主要支撐之一，但是腰椎也是特別脆弱的。從調(diào)查的數(shù)據(jù)可以看出，大多數(shù)中年男子患上腰椎間盤疾病就是因為經(jīng)常干重活，經(jīng)常干重活，會讓你的腰椎變形，然后就會患上腰椎間盤突出，所以為了我們的身體健康，還是不要總是干臟重活累活。

三，生活中的不良習(xí)慣也會影響腰椎間盤。

除了這些外在的因素影響我們的腰椎發(fā)生變化之外，生活中的不良習(xí)慣也會影響我們的腰椎間盤，比如說經(jīng)常喜歡熬夜，經(jīng)常喜歡喝酒，時間長了就可能會損害我們的腎臟。腎臟和腰椎間盤是緊密相連的，如果我們腎臟出現(xiàn)問題，就會覺得腰膝酸軟總是腰疼，然后就會導(dǎo)致腰間盤突出，所以我們要從內(nèi)而外預(yù)防。

怎么樣預(yù)防腰間盤突出

腰椎間盤突出它最根本的原因其實是體質(zhì)原因，也就是說我們可以理解成基因上的缺陷吧，應(yīng)該說這方面是我們沒法預(yù)防了，就是因為它是，每個人體質(zhì)不一樣，你看有的人很年輕就突出了，有的人年紀(jì)很大，但是椎間盤還好好的，這方面我們是沒法改變的。但是有些方面，比如說可以，一些注意吧，來盡量的降低這個椎間盤突出的發(fā)生率，就還是我們前面說的那幾點(diǎn)，
第一，就是不要抬重物，如果要是抬重物的話，假如說我們必須要抬一個東西怎么辦呢?你一定要直著腰蹲下去，然后并且腰后方的的肌肉讓它繃緊，讓它發(fā)力，先把力量發(fā)出來再去抬東西，這樣的話你抬東西的力量就會被肌肉所吸收，它就傳不到，或者說很小一部分會傳到椎間盤上，對椎間盤是有個保護(hù)作用。這是第一個。
第二，就是盡量的坐姿要端正，不要坐在沙發(fā)里，或者是弓著腰坐的。
第三，就是有些生活當(dāng)中，比如說打噴嚏的時候要注意身體要擺正。還有一點(diǎn)，就是注意這個脊柱后方肌肉的鍛煉。我們最常用的鍛煉脊柱肌肉的動作就是小燕飛。具體方法是患者趴在床上，臉朝下，趴在床上，四肢向后方升起，然后脊柱后方的肌肉發(fā)力，身體反弓，慢慢抬起來，挺個三秒鐘，再慢慢放下，這算一次，每天可以做個20到30次，它能有效地增強(qiáng)脊柱后方的肌肉的力量，來預(yù)防椎間盤突出，這個還是很有效的。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/15096.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 椎間盤突出的治療方法

下一篇: 哪些人容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松呢？