影響老人睡眠的生理因素

影響老人睡眠的生理因素

一個(gè)正常人于睡眠中各種生理機(jī)能會(huì)進(jìn)入與白天不同的另一境界，有些提升，有些減少，有些則靜止不動(dòng)。但當(dāng)人進(jìn)入老年期，身體器官的功能逐漸有全面衰退的現(xiàn)象，故而睡眠型態(tài)跟著改變。

影響老人睡眠的生理因素

中樞神經(jīng)系統(tǒng)的改變

這個(gè)時(shí)期老年人的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生變化，解剖學(xué)上發(fā)現(xiàn)包括整個(gè)腦部萎縮，腦部各部位的輪廓外形改變，神經(jīng)元喪失、脂肪細(xì)胞堆積、胼胝體沉淀物質(zhì)集中、腦血管變化、突軸減少等。

專家研究指出，從睡眠醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，老年人睡眠障礙與神經(jīng)元損失較重要相關(guān)的部位有關(guān)。如藍(lán)斑、腦橋及中腦網(wǎng)狀組織、下視丘某些區(qū)域、視交叉上核神經(jīng)元......動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，破壞視交叉上核，會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)固醇的分泌、中心體溫、作息時(shí)間及睡眠周期等節(jié)律周期發(fā)生改變。

腦部血流和代謝改變

研究發(fā)現(xiàn)，腦部血流會(huì)隨著年齡增加而有明顯的下降，在額葉、頂葉的區(qū)域下降最為明顯。老年人睡眠呼吸暫停癥候群患者，在深度睡眠期腦部血流的減少更為嚴(yán)重，加上呼吸暫停時(shí)引起的腦部缺氧，會(huì)導(dǎo)致老年人增加猝死或在睡眠中引發(fā)腦中風(fēng)的危險(xiǎn)。

部分老年人因睡眠呼吸暫停而出現(xiàn)夜間低氧血癥，不能及時(shí)作出調(diào)節(jié)反應(yīng)而受低氧血癥損害，導(dǎo)致心血管的調(diào)節(jié)反射進(jìn)一步下降而出現(xiàn)低壓。

自主神經(jīng)系統(tǒng)改變

(1)交感神經(jīng)活性增加，副交感神經(jīng)反射功能降低。

(2)體溫調(diào)節(jié)功能不彰，易出現(xiàn)體溫過(guò)高或過(guò)低現(xiàn)象。

(3)老年人在剛?cè)胨瘯r(shí)，血壓與脈搏會(huì)降低，清醒時(shí)則上升。睡覺(jué)時(shí)，由于上下起伏變化，易致中風(fēng)。

(4)呼吸系統(tǒng)及肺功能會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而變差，呼吸肌肉張力及呼吸中樞敏感度減少，易產(chǎn)生打鼾。

(5)夜間快速眼動(dòng)睡眠相關(guān)的陰莖腫脹會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而降低。

內(nèi)分泌系統(tǒng)改變

(1)褪黑色素隨著年齡增長(zhǎng)分泌逐漸減少。從50歲開(kāi)始，即呈現(xiàn)大幅度降低。60歲以后，分泌量只有20歲時(shí)的1/2。當(dāng)褪黑色素分泌減少時(shí)，人便開(kāi)始顯露出種種老化跡象。

(2)甲狀腺激素在成人有晝夜周期變化，尖峰濃度發(fā)生于夜間入睡前。但50歲以上的老年人，甲狀腺功能漸漸發(fā)生變化而減少分泌。

(3)老年人在入睡后泌乳素分泌會(huì)有突發(fā)性急促的上升，清晨清醒后，則急促下降。

腦波改變

老年人在深度睡眠時(shí)，delta波的振幅及發(fā)生率減少；睡眠紡錘波也隨年齡增長(zhǎng)而有所改變，包括頻率、數(shù)量及振幅減少。

睡眠節(jié)律改變

老年人生理性睡眠衰退，下視丘交叉上核衰老，慢波睡眠減少，尤其是深度睡眠期不再出現(xiàn)，使夜間覺(jué)醒的持續(xù)時(shí)間和次數(shù)增加，睡眠深度不足，生理性調(diào)節(jié)睡眠功能衰退。

老年人平時(shí)總是犯困晚上又睡不著，這是怎么回事？

為什么老年人經(jīng)常睡不著覺(jué)？當(dāng)每個(gè)人躺在床上想盡辦法都睡不著的時(shí)候，就會(huì)感到很崩潰。在這種情況下，年輕人似乎也受不了，何況是老人。那為什么老人們總是睡不著覺(jué)，睡得不好呢？不僅是影響老人睡眠的生理因素，還有年齡。研究結(jié)果顯示，隨著年齡的增長(zhǎng)，老人的認(rèn)知障礙會(huì)影響感情，影響睡眠。中醫(yī)理論認(rèn)為氣血不足導(dǎo)致失眠。氣血具有協(xié)調(diào)機(jī)體五臟陰陽(yáng)的功能，陽(yáng)活性、飲酒精、到晚上是飲酒精睡覺(jué)的時(shí)候。

氣血不和，五臟陰陽(yáng)失衡，量高于陰會(huì)導(dǎo)致失眠。簡(jiǎn)單地說(shuō)，引起失眠的重要因素之一是氣血不和、五臟俱全。心里不安就睡不著覺(jué)。心臟是五臟六腑的大酒，酒神、血液是意識(shí)活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，只有血脈飽滿，運(yùn)行順暢，心主義飲食的生理功能才能正常發(fā)揮。如果陰血不足，心周血的功能就會(huì)被阻斷，如果神養(yǎng)不動(dòng)，內(nèi)心就會(huì)不安，晚上無(wú)法安心入睡。肝損失引流，夜間焦慮。如果肝腸血、全身器官排出、氣血停滯、肝不藏靈魂、魂不守舍，就會(huì)出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等問(wèn)題。

和感情活動(dòng)有很大關(guān)系，為了更好地入睡，要避免內(nèi)心的起伏。不合脾胃就坐立不安。脾臟和胃腸具有凈化微山谷的功能，氣血不足，脾臟虛弱，吃的食物不能消化，腹部膨脹難以忍受，躺著不穩(wěn)定。(它是一種食物)。肺不通，呼吸就不順暢。報(bào)廢選拔可以防止外史。肺正缺損，有廢棄許可的話，容易感冒或自殘。另外，如果因肺不通而影響呼吸，會(huì)導(dǎo)致鼻塞，打鼾，影響睡眠。腎氣不硬的話，晚上半起床。腎臟是奉長(zhǎng)的本本，精血不足，水災(zāi)空虛，腎臟不硬化，夜尿多，夜半頻繁發(fā)生，影響睡眠。

睡得好是長(zhǎng)壽的秘訣之一。老人想改善睡眠在于睡個(gè)好覺(jué)。不要等到身體不舒服才后悔！中醫(yī)認(rèn)為，人體睡眠與危機(jī)密切相關(guān)，危機(jī)可以白天在太陽(yáng)，晚上在陰，晚上睡覺(jué)，白天清醒。危機(jī)主要通過(guò)音素、蹺蹺板傳播全身。人體腳踝有新脈，根據(jù)海依穴分別通陽(yáng)時(shí)所和陰時(shí)脈，可以雙向調(diào)節(jié)經(jīng)脈，使危機(jī)正常進(jìn)行，改善夜間失眠和白天嗜睡。天氣變熱，很多人晚上睡不著覺(jué)，白天出現(xiàn)困的現(xiàn)象。特別是中老年人更容易出現(xiàn)這種情況。

在這種情況下，經(jīng)常摩擦腳踝可以緩解這種癥狀。1、造血。趙海血是八脈交叉血，通過(guò)陰肢腳，在腳內(nèi)和腳踝末端以下凹陷。主治：咽喉干燥、癲癇、失眠、針狀、恐懼不安、目的腫痛、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、敵百代、陰泰、陰癢、疝氣、尿頻、失眠、涼拌。報(bào)紙、風(fēng)紙、三陰教治療陰虛火旺的失眠。2、新脈血。取穴方法：取經(jīng)穴時(shí)可以采取仰臥或靜坐的姿勢(shì)，這種經(jīng)穴位于人體腳外部部位，腳外部腳踝中央以下1厘米凹處。

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人為何很難進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)間睡眠狀態(tài)？

很多與老人生活在一起的年輕人會(huì)反饋，每天都被老人叫醒，不管任何季節(jié)，老人好像都很勤快，每天早早就起了。難道老人不困嗎？如果我們充分了解老人的睡眠時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們或許真的不困。

老人的睡眠時(shí)間有兩個(gè)特點(diǎn)：睡眠時(shí)間短，起床早。

睡眠時(shí)間短

1、據(jù)有關(guān)資料顯示，睡眠時(shí)間短可能與老人身體的“清醒與睡眠”平衡系統(tǒng)不好有關(guān)。年輕人到了晚上會(huì)犯困，但是老人卻不容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，即便每天早早入睡，不一定睡著，也不一定能夠進(jìn)入深層睡眠。

2、睡眠時(shí)間短還可能與睡眠呼吸暫停有關(guān)。隨著衰老，老人在睡眠時(shí)容易發(fā)生打鼾、呼吸暫停甚至是呼吸停止等現(xiàn)象。這樣導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、易驚醒。

起得早

1、與褪黑素分泌不足有關(guān)。褪黑素調(diào)節(jié)人體在晝夜、季節(jié)、睡眠與清醒等方面的規(guī)律，幫助人體區(qū)別晝夜以及不同季節(jié)的睡眠。

而當(dāng)老人50歲以后，褪黑素分泌明顯減少，同時(shí)對(duì)白天、黑夜的調(diào)節(jié)開(kāi)始模糊，導(dǎo)致老人睡眠不規(guī)律。而也有資料顯示，影響睡眠的幾個(gè)節(jié)律如體溫、褪黑素、皮質(zhì)醇等，老人比年輕人提前達(dá)到峰值，也意味著提前開(kāi)始下降，這也導(dǎo)致了老人每天早醒。

2、心理或社會(huì)因素導(dǎo)致。獨(dú)居老人、喪偶、退休等，這些因素對(duì)老人的情緒影響比較大，容易導(dǎo)致老人失眠等。

此外，一些疾病因素，如慢性疼痛、心血管疾病、癡呆等，都會(huì)影響老人的睡眠。睡得少，是不是意味著不需要過(guò)多睡眠?

這是大部分人抱有的想法，但是在人的一生中，失眠時(shí)間占了1/3，這也意味著睡眠對(duì)人體的重要性，越是體弱多病的老人，越需要高質(zhì)量的睡眠。

睡眠對(duì)人體有消除疲勞、恢復(fù)體力、保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)發(fā)育、延緩衰老和提高精力的作用。所以老人更應(yīng)該保持高質(zhì)量、充足的睡眠。

據(jù)資料顯示，65歲以上老人，適合的睡眠時(shí)間是每天7-8小時(shí)，可以接受的范圍是每天5-6小時(shí)。當(dāng)然這是24小時(shí)睡眠時(shí)間，如果夜間睡眠少，還可以選擇睡午覺(jué)。

但是不建議老人睡太長(zhǎng)時(shí)間，一方面睡太多，會(huì)造成失眠、入睡困難。另一方面，老人睡眠時(shí)間本就短暫，早早躺下也是處于清醒或淺睡眠狀態(tài)，不能獲得高質(zhì)量睡眠。

1、改變睡眠環(huán)境，選擇舒適的床上用品，避免噪音和選擇遮光的窗簾。 2、積極參與身體允許的運(yùn)動(dòng)。 3、消除疾病原因，尤其是慢性病，要按時(shí)服藥、體檢。 4、睡前可以泡腳、洗熱水澡，幫助入睡。

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