睡眠障礙各個年齡層的人都有,但老年人睡眠障礙與其他年齡層的人有所差異。常見一些老年人,不管餐前飯后,或在客廳沙發(fā)上,或舟車旅途中,也不管與別人聊天或欣賞電視節(jié)目,說著說著眼皮就合了起來,甚至鼾聲大作而不自知。可是一倒在床上就無法合眼,漫漫長夜,睡睡醒醒,次日又面臨昨晚未睡好帶來的身心疲乏和精神不振,日復一日,有至死方休的感覺。
國內外不少研究指出,老年人易在夜間醒來,并且難以再度入睡,老年人睡得較淺,做夢較少,熟睡較少。年紀愈大所需睡眠時間愈短,80歲的老年人平均每天的睡眠只有5個小時。
老年人睡眠質量差,往往需要躺很久才能睡得著,常??赡軉适吣芰Γm然睡著也很容易醒過來。
臨床醫(yī)師指出,在老年人睡眠中,“慢波睡眠”減少,而這個時期是恢復體力及維持身體恒定作用所必需的時期,所以,老年人總是覺得沒有睡飽似的。而且整個睡眠時間前移,快速眼動睡眠也整個往前提,而致早早醒來,白天打瞌睡的時間和次數(shù)也大為增加。正因為如此,老年人主觀認定自己沒有睡飽,常?;ê芏鄷r間躺在床上,變成斷斷續(xù)續(xù)的睡眠。
隨著年齡的增長,我們體內的各個器官也都隨之變得老化,生活中的各種現(xiàn)象也都是會發(fā)生變化的。所以說老年人睡覺時間變短是很正常的事情,大家不需要感到恐慌。不過如果說一天的睡眠時間都不足四五個小時的話,建議還是去醫(yī)院看一下,畢竟休息對一個人來說是很重要的,只有休息好了第二天才會有精神。四五個小時確實是有些少,讓醫(yī)生根據(jù)實際情況開一些安神助睡眠的藥調理一下身體吧!接下來我就給大家講講老年人為什么會睡眠時間變短!
1、褪黑素的分泌減少。要知道我們睡覺全憑褪黑素來控制的,如果說體內的褪黑素過少的時候,就會出現(xiàn)失眠的癥狀。而老年人就是因為各項器官的老化導致的分泌減少,所以才會出現(xiàn)睡眠時間短的現(xiàn)象,主要是表現(xiàn)在入睡難以及深度睡眠的時間減少、早上醒得早等一系列現(xiàn)象。
2、心理因素的影響。很多時候人們睡不著都是因為腦子里在想一些亂七八糟的事情,而且很多事情都是讓人比較糟心的,越想越會覺得煩躁郁悶,到最后想要睡覺的時候睡不著了,一旦錯過了那個睡覺的時間點,之后入睡就是比較困難的。而老年人經歷的事情會比我們多很多,他們這個時候想的事情就會比我們還要多很多,之后就睡不著了。
還有可能就是身體因素的影響,年齡大了總是會出現(xiàn)這樣那樣的疾病,有些就比較痛苦,這個時候想要睡覺就比較困難了??偠灾痪湓捑褪且驗槟挲g大了,不中用你,才會有這樣的現(xiàn)象發(fā)生。
1/3
人的睡眠存在個體差異,同一個人的睡眠也會隨著年齡增長而發(fā)生變化,40歲后睡眠質量開始下降,深度睡眠減少。這與被稱為“睡眠物質”的激素和免疫物質有關,睡眠物質的量會因衰老而減少,睡眠周期也隨之縮短。由此可見,老人早醒不一定是病,只要保證了每晚7—8小時的睡眠,就不必太擔心。
2/3
建議早醒的老人不要躺在床上等天亮,應科學地利用早起的這段清晨時間。做家務就是一個不錯的方法,比如澆澆花、喂喂魚,到客廳里活動活動,掃掃地等。早上五點后,可以做些加強心肺功能的鍛煉,或者一些提高肢體柔韌性的壓腿、轉體練習,活動僵硬的關節(jié)。但此時戶外光線弱、空氣不好,不利于運動,最好不要到室外去鍛煉。此外,即使起得早,也別急著吃早飯,7—8點間最適宜。因為這一時間胃經當令,是胃最活躍的時間,營養(yǎng)更容易吸收。其次,早餐與中餐之間最科學的間隔時間為4—5小時,如果早餐吃太早,兩餐間隔時間太久會影響營養(yǎng)的吸收,中午時血糖會過低,不利于身體健康。
3/3
老人如果睡得晚又醒得早,每晚睡眠不足7小時,就要注意了,長期如此容易導致大腦“老化”,引起認知能力下降。這類老人醒來后盡量不要開燈、不要拉開窗簾,黑暗的環(huán)境有助于睡眠;不要胡思亂想,擔心睡不著反而會加重失眠;白天不要睡太多。建議老人睡前2小時適當做些運動增加身體疲勞感,喝杯牛奶或用熱水泡腳促進睡眠。也可以在睡覺之前可以喝一杯潤峰金康氨基酸,它所含八種氨基酸均為人體每天必需且不能自體合成氨基酸,能有效補充人的大腦和心肝脾肺腎等內臟器官以及皮膚、肌肉、血液、骨骼、神經系統(tǒng)每天新陳代謝所需。促進睡眠;降低頭痛的敏感性,控制血糖,并給身體組織提供能量,促進骨骼、皮膚、肌肉組織的修復,生血、消除貧血。
老人睡眠不好
方法/步驟
老年人睡眠啟動慢
老年期也有老年的睡眠特點,比如總體睡眠時間減少;睡眠片段化,不像原來一覺睡到天亮,有時候睡的過程中會醒來;深睡眠減少,淺睡眠增加;老年人睡眠啟動慢,不容易入睡。
抑郁和焦慮
比如老人心理敏感,容易抑郁和焦慮,還有老人本身有一些慢性疾病,比如心血管疾病、這都會影響到老人晚上的正常睡眠。
不過老人睡眠習慣的改變,并不代表沒有睡眠問題,比如有些老人晚上睡覺時間不夠8小時,看上去睡眠時間少了,但有時白天會午睡、瞌睡,精神狀態(tài)好,也不是大問題。但如果睡眠時間不夠,影響到白天精神狀態(tài),這就要引起注意了。
只是偶爾醒一下
還有些老人睡眠片段化,經常醒來,如果只是偶爾醒一下,醒來后立刻又睡了,這屬于睡眠連續(xù)性不好,對于老人來說問題不大。但如果每天晚上醒來超過兩三次,而且醒來后半小時內還睡不著,也不要大意!
早醒也因人而異
老人早醒也因人而異,比如老人睡覺的正常節(jié)律是晚上十點半到第二天六點,如果凌晨四五點鐘醒了,那就算早醒;而有些老年人晚上八九點入睡,凌晨四五點起來,這就不是早醒。
白天曬曬太陽
很多老人擔心睡眠不好,即使沒有困意也早早上床,然后在床上翻來覆去,這種習慣會導致床體對人體的刺激不能配對,很容易引起睡眠問題,專家建議老人只有困了才上床。入睡困難的老人最好白天曬曬太陽、睡前泡泡腳,對睡眠都有幫助。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/15056.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 糖尿病人要管好嘴,邁開腿
下一篇: 老年人睡眠呼吸暫停癥候群