老年人睡眠型態(tài)改變的迷思
據(jù)TheNewYorkTimes(2007)的報(bào)道,多年來,研究睡眠的科學(xué)家都以為人到中年后期,睡眠狀況開始惡化,從此,每況愈下。這種現(xiàn)象是眾所周知的常識,似乎沒有人去懷疑和挑戰(zhàn)這種信念。
但是,新的研究發(fā)現(xiàn)已經(jīng)讓很多人不得不改變以往的看法。研究人員發(fā)現(xiàn),人的睡眠狀況在60歲之后不會有太大的改變,睡眠質(zhì)量不佳非因老化,大半是疾病或治療疾病的藥物所致。
圣地亞哥加州大學(xué)(UniversityofCalifornia,SanDiego)精神醫(yī)學(xué)教授兼睡眠研究者SoniaAncoli-Isreal(2007)說:“病痛愈多的老年人,睡眠狀況就愈差。你如果觀察很健康的老年人,他們很少有睡眠問題。”
此外,新的研究顯示,睡眠狀況不良,可能回過頭來導(dǎo)致健康不佳。
研究人員Dr.Ritiello(2007)為了解老化的影響,研究那些沒有自述睡眠問題的年長者。這些人其實(shí)是比較大的群體,幾乎占65歲以上者的一半。莫非是這些人得天獨(dú)厚,以致睡眠沒有隨年齡發(fā)生變化?其實(shí)不然,他們的睡眠的確與年輕人不同,老年人睡得比較淺,較常因?yàn)闀簳r(shí)醒來而中斷,睡眠時(shí)間也比年輕人短半小時(shí)至一小時(shí)。研究者認(rèn)為,與睡眠有關(guān)的型態(tài)改變,也許根本不是問題所在。
研究人員分析65個(gè)睡眠研究報(bào)告,對象包括3577個(gè)年齡介于5~105歲的健康受測者,得到令人驚訝的發(fā)現(xiàn)。睡眠型態(tài)的改變,大多發(fā)生在20~60歲之間,與青少年、成年人相比,健康的中年人與老年人每個(gè)晚上的睡眠少半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí),夜間醒來的次數(shù)多了些,睡得也比較淺。但是到達(dá)60歲時(shí),每晚有85%的時(shí)間在睡眠狀態(tài)。他們的睡眠通常會被3~10秒的短暫清醒中斷。
布里懷斯等人指出,罹患睡眠呼吸中止癥、慢性疼痛、不寧腿癥候群或泌尿問題等讓人晚上睡不著的病癥,才會發(fā)生真正的睡眠問題。許多老年人都有這種狀況。疼痛會打斷睡眠并不是什么新鮮事,眾人皆知。然而,研究人員新的發(fā)現(xiàn)是,睡眠不足會增加疼痛感。
馬里蘭州約翰霍普金斯醫(yī)院(JohnsHopkinsSchoolofMedicineinMaryland)行為睡眠醫(yī)學(xué)計(jì)劃研究與訓(xùn)練主持人MichaelT.Smith針對健康年輕人所做的研究得到前述結(jié)論。他發(fā)現(xiàn)片斷不完整的睡眠會導(dǎo)致疼痛神經(jīng)路徑在隔天嚴(yán)重受損。受試者感覺疼痛,比較不能壓抑疼痛,甚至產(chǎn)生自發(fā)性疼痛,好似中度的背痛與頭痛。
Smith說,20歲與70歲的人,睡眠狀況當(dāng)然不同,但年紀(jì)大時(shí)出現(xiàn)臨床上的睡眠障礙是正常的。
人類從出生到漸漸變老這一段時(shí)間里面,睡眠的時(shí)間也在逐漸的變少。許多人認(rèn)為這是一種正常的現(xiàn)象,但是并不是因?yàn)槟昙o(jì)大對睡眠的需求就少,是因?yàn)槔夏耆说男玛惔x比較慢、大腦退化、疾病的原因、心情焦慮等情況都會引起老年人睡眠少的原因。其實(shí)老年人也應(yīng)該和我們年輕人一樣擁有充足的睡眠時(shí)間。
一、身體新陳代謝慢的原因隨著年齡的增加,身體里面的各個(gè)器官也在漸漸的衰弱,身體消耗的也慢。所以新陳代謝率也就會迅速的下降,所以睡眠的時(shí)間也就會相應(yīng)的減少了許多。據(jù)科學(xué)家研究說明,老年人要和年輕人保持一些的睡眠時(shí)間,每天睡夠7-8個(gè)小時(shí)身體才會有精力。
二、大腦和機(jī)體分泌的原因老年人的睡眠特點(diǎn)是:從著入睡快,躺著入睡困難、易驚醒,醒得早。因?yàn)槟昙o(jì)越大身體的大腦就會退化的越快,因?yàn)榇竽X中的松果體會漸漸的退化。因?yàn)樗晒w具有幫助身體調(diào)節(jié)白天和黑夜的關(guān)系,所以睡眠系統(tǒng)紊亂,也就很難擁有好的睡眠質(zhì)量。而且年紀(jì)越大身體褪黑素也就分泌的越少,褪黑素是促進(jìn)睡眠的物質(zhì),所以年紀(jì)越大更難擁有充足的睡眠。
三、疾病和精神的原因隨著年紀(jì)的增長,老年人的身體和心理都會出現(xiàn)各種問題,老年人常見的心血管疾病和老年癡呆等病癥都會影響睡眠;老年人在生活中特別容易出現(xiàn)失落、抑郁、緊張等等的情緒。這些情緒都會影響睡眠,而且老年人在睡覺時(shí)會常常出現(xiàn)抽筋、做夢、半夜驚醒等干擾睡眠的情況,就更難以進(jìn)入睡眠。
睡眠對于任何年齡階段的人群都很重要,睡眠時(shí)間不足我們身體的免疫力會下降,身體也就會出現(xiàn)許多疾病,所以擁有充足的睡眠對身體健康十分的重要。老年人要保持心態(tài)的平和、日常作息要規(guī)律、如果難以入睡可以創(chuàng)造溫馨的睡眠環(huán)境等等方式來幫助入眠。
年紀(jì)越大,需要的睡眠越少是正常的,因?yàn)樗邥r(shí)間隨年齡增長而發(fā)生變化,這是人們的經(jīng)驗(yàn),也是事實(shí)。
一般來說,年齡越小,睡眠時(shí)間越長,次數(shù)也越多。這是因?yàn)閮和谏L發(fā)育階段,無論是大腦還是身體都尚未成熟,需要較多的睡眠時(shí)間,以保證身體發(fā)育增長的需求,這是由人生長發(fā)育規(guī)律所決定的。隨著年齡的增長,身體逐漸發(fā)育完善,而且人們的神經(jīng)細(xì)胞會隨年齡的增長而減少。從30歲開始,每年神經(jīng)細(xì)胞都要減少0.7%左右。醫(yī)學(xué)研究結(jié)果指出,從30歲到80歲,人們的腦重量要減輕100g。
睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象,由于神經(jīng)細(xì)胞減少,自然也就影響到睡眠時(shí)間。
失眠的年輕人,多數(shù)抱怨入睡困難,而一旦入睡后則睡得很好。與此相反,患有失眠的老年人,沒有入睡困難的問題,但由于疾病及生理變化,致使整個(gè)夜間及凌晨醒的次數(shù)增多。據(jù)研究,青年人夜間平均覺醒次數(shù)為5、8次,而老年人平均為21次,老年人夜間醒來的次數(shù)是青年人的3、6倍??梢?,青年人入睡后的睡眠相對穩(wěn)定,老年人的睡眠大多很淺,而且中間頻頻醒來,整夜睡眠都處于不安定狀態(tài),使睡眠呈片段化。
衰老會帶來很多 健康 問題,這一點(diǎn)大家都知道。老年人經(jīng)常會遇到睡眠問題,比如失眠,無法獲得足夠的深度睡眠等。除了衰老外,老年人的生活方式和 健康 狀態(tài)都是導(dǎo)致睡眠問題的原因。這里詳細(xì)了解下老年人睡眠不好的常見原因,希望可以幫到大家。
1、缺乏運(yùn)動
運(yùn)動對睡眠起著重要的作用,可以改善睡眠質(zhì)量。運(yùn)動可以起到放松身心的作用,對于睡眠是有幫助的。隨著年齡的增長,老年人的運(yùn)動量會變少,這也是出現(xiàn)睡眠問題的一個(gè)原因。
2、使用藥物
一些藥物會有很多的副作用,比如會影響睡眠。有的藥物會直接影響睡眠,而有的藥物會增加失眠的風(fēng)險(xiǎn)因素,比如讓人壓力變大,感到煩躁。服用任何藥物,要先弄清楚這些藥物的副作用。
3、壓力和焦慮感
每個(gè)人都會感到壓力,老年人也不例外。日常生活的持續(xù)的壓力會導(dǎo)致睡眠問題,讓人失眠。壓力會使人更加緊張和焦慮,也會影響神經(jīng)系統(tǒng)。有很多因素會導(dǎo)致壓力,學(xué)習(xí)如何使自己放松下來。
4、疾病
隨著年齡的增長,身體患疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會增加?;加心承┘膊?,睡眠可能會嚴(yán)重受損。例如胃腸道或呼吸道問題會直接影響睡眠,睡眠呼吸暫停會減少深度睡眠的時(shí)間。疾病一定要及時(shí)治療,因?yàn)楹芏嗉膊〔蛔銓λ哂杏绊?,也會造成其他的并發(fā)癥。
1、養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣
運(yùn)動是保持身體 健康 的好方法,每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動將有助于整體 健康 ,可以讓人面臨更小的壓力,讓人覺得疲勞,這些對于睡眠都是有幫助的。不過要注意的是,太晚運(yùn)動會妨礙睡眠,最好在睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動。
2、注意飲食
飲食也會影響睡眠,吃太飽或高酸度,高脂肪的食物可能會影響消化,進(jìn)而影響睡眠。晚上應(yīng)該選擇更 健康 的晚餐,在睡前也可以喝點(diǎn)牛奶,有助于放松,對于促進(jìn)睡眠是有幫助的。
睡眠是生活中至關(guān)重要的部分,缺少睡眠會讓身體出現(xiàn)各種各樣的問題。年紀(jì)大了,除了睡眠質(zhì)量以外,睡眠的習(xí)慣也會改變。在日常生活中,可以采取一些措施來改善睡眠習(xí)慣,提高睡眠質(zhì)量。
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這是普遍而言,多因上年級的人新陳代謝減慢,所以腦細(xì)胞的活力減少,即各種功能減退,而需要通過睡眠修復(fù)腦細(xì)胞功能的時(shí)間就減少了,當(dāng)然,也有個(gè)別不同的。二是隨著年齡的增大,機(jī)體的代謝能力下降,基礎(chǔ)代謝率也在逐漸下降,各個(gè)臟器功能也逐漸下降,耗氧量和需氧量都逐漸減少?;顒恿恳苍跍p少,機(jī)體內(nèi)的各種激素分泌也在減少,因此睡眠時(shí)間較少。凡事在他們看來都有不定因素在里面,所以老人一般都會多慮,二是,身體因素,人老了氣血不做。
老年人普遍缺鈣。很多腰酸背疼。這都是缺鈣引起的!人體是一個(gè)整天,而人體最小單位是細(xì)胞!隨著年齡的增長細(xì)胞也會隨著年齡不斷增長而慢慢的減少,修復(fù)能力也隨之減??!相當(dāng)一部分的人尤其是在六十歲以后,人身體的很多機(jī)能慢慢的衰退,尤其是免疫力方面越來越差。我們知道很多時(shí)候我們在疲倦以后是通過在睡眠中修復(fù),重點(diǎn)就是,在中年的時(shí)候絕對不可透支自己的身體,相反中年是保養(yǎng)身體的最好時(shí)候,保養(yǎng)身體就是二十以后的自己買了一份保險(xiǎn)。
第一,生理上來說,隨著年齡的增長,隨身體逐漸發(fā)育完善,而且我們的神經(jīng)細(xì)胞會隨年齡的增長而減少。 睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象,由于我們神經(jīng)細(xì)胞減少,年紀(jì)大了 他身上分泌的一種激素逐漸減少 而這種激素和睡眠時(shí)間的長短有關(guān) 所以年紀(jì)大的人(特別是老人)睡得少 年過五十歲的人容易有睡眠障礙人的一生的睡眠時(shí)間是隨著年齡而遞減的,嬰兒期一天睡二十多小時(shí),而人的年紀(jì)越大,睡眠的時(shí)間卻越少,可能是剩下的生命越來越短,所以格外珍惜清醒的時(shí)候吧。
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