游泳對中老年人的好處

由于水有浮力，當(dāng)人處在水中時，身體的重量只相當(dāng)于體重的10%，所以這種運動方式特別適合老年人，因為您不需要用多大的力量就可以在水中運動。

老年人的骨質(zhì)開始漸漸硬化，關(guān)節(jié)往往承受不了過重的壓力，而游泳時由于身體呈水平狀態(tài)，因此身體各關(guān)節(jié)承受的壓力和拉力比起跑步等運動要小得多。而且由于水的浮力和阻力使人在水中不能做急速運動，只能做緩慢的運動，這就減少了老年人受傷的可能性。

游泳還有更大的一個好處，就是調(diào)整您的情緒。當(dāng)水流和波浪對周身體表的摩擦和沖擊時，可以形成一種水對人體的特殊按摩方式，這種自然的撫摩和按壓，不僅使全身肌肉得到放松，還會使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，從而得到休息。

不過，在下水之前，您必須先為自己的身體狀況作一個評估，然后有計劃地鍛煉。

您知道嗎?

30~40歲的中年人，每天可以在水中活動3~4次，每次的運動量為1200~1500米，連續(xù)游泳距離不要超過800米。

40~50歲的中年人，每天可以在水中活動3~4次，每次的運動量為800~1200米，連續(xù)游泳距離不要超過600米。

50~60歲的老年人，每天可以在水中活動3~4次，每次的運動量為600~800米，連續(xù)游泳距離不要超過400米。

60~70歲的老年人，每天可以在水中活動2~4次，每次運動量為400~600米，連續(xù)游泳距離不要超過200米。

70歲以上的老年人，每天可以在水中活動2~3次，每次運動量為300~400米，連續(xù)游泳距離不要超過100~200米。

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