中老年人宜進(jìn)行游泳鍛煉(中老年人游泳健身的注意事項(xiàng))

中老年人宜進(jìn)行游泳鍛煉

游泳作為體育競(jìng)賽項(xiàng)目，要求速度、力量、技巧，這對(duì)中老年人顯然是有困難的。但是作為健身活動(dòng)，則是很適宜于中老年人鍛煉的。一些有游泳基礎(chǔ)的老年人，因?yàn)閲L到了游泳促進(jìn)健康的甜頭，樂(lè)此不疲，一年四季堅(jiān)持鍛煉。

初學(xué)游泳的中老年人應(yīng)征得醫(yī)生的同意，可從夏季開(kāi)始，那時(shí)氣溫、水溫都易為中老年人接受，容易適應(yīng)。開(kāi)始時(shí)，可選擇一天中氣溫較高的時(shí)候下水，習(xí)慣后可改在早晨游泳。

下水前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游程不宜太長(zhǎng)、每次不超過(guò)五百米。游泳速度要慢，呼吸要平衡均勻，姿勢(shì)以適應(yīng)自己的習(xí)慣為好。如在江河里游泳，切不可進(jìn)入急流、漩渦。中秋后也可改在室內(nèi)進(jìn)行冷水浴鍛煉。有高血壓、冠心病的人不宜游泳。

有時(shí)在下水游泳時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)白的情況，一般來(lái)說(shuō)，這是正常現(xiàn)象。人從陸地進(jìn)到水里，溫差較大，人體感到寒冷，皮膚往往變得蒼白，以至起雞皮疙瘩。這是因?yàn)樯眢w突然受到冷水刺激，表皮血管收縮，影響血液循環(huán)而產(chǎn)生的反應(yīng)。緊接著，身體各器官功能增強(qiáng)，物質(zhì)代謝旺盛，熱量增加，體表血管擴(kuò)張，血液循環(huán)改善，身體感到暖和。這是身體已適應(yīng)寒冷刺激的積極反應(yīng)。

在水里游了一陣，有些人重新感到寒冷，皮膚又變蒼白，以至嘴唇變青紫，渾身打顫，這表明人體不適應(yīng)水中的寒冷環(huán)境，應(yīng)立即上岸，馬上將身體擦干，可喝點(diǎn)熱飲料，活動(dòng)身子，使身體發(fā)熱。

中老年人游泳健身的注意事項(xiàng)

中老年人游泳健身的注意事項(xiàng) 1、游泳前嚴(yán)格進(jìn)行體檢

游泳與其他體育項(xiàng)目不同，是在平時(shí)很少接觸的環(huán)境中活動(dòng)，水的物理特性對(duì)人體有較大影響，加之游泳時(shí)體力消耗較大，對(duì)心肺功能要求較高。因此，中老年人在參加游泳時(shí)，必須經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生檢查身體，并應(yīng)征求醫(yī)生意見(jiàn)制定自身運(yùn)動(dòng)處方。對(duì)于患有嚴(yán)重的.心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的中老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。

2、游泳前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

中老年人對(duì)水溫調(diào)節(jié)能力和身體的協(xié)調(diào)性較差，準(zhǔn)備活動(dòng)能使他們僵滯的肌肉和關(guān)節(jié)在游泳前得到活動(dòng)，同時(shí)也使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時(shí)冷水和水阻力的刺激。下水時(shí)避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。

3、游泳池水溫不能太低(區(qū)別于冬泳)

大多數(shù)中老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，如果水溫太低(18℃以下)，皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會(huì)使血壓升高，加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過(guò)久。因?yàn)樗膫鳠彷^快，而中老年人的產(chǎn)熱功能較弱，使得身體產(chǎn)熱和散熱不平衡，影響中老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，中老年人在水中慢走、慢游十至十五分鐘，可上岸休息一會(huì)，曬曬太陽(yáng)，走動(dòng)走動(dòng)，使身體暖和后再下水。

4、游泳時(shí)不宜過(guò)度用力

游泳時(shí)注意不要憋氣和過(guò)猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對(duì)中老年人很不利。

5、高血壓患者不宜游泳

特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對(duì)避免。對(duì)先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對(duì)游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。

6、游泳時(shí)出現(xiàn)不舒服立刻停止

中老年人應(yīng)加強(qiáng)提高對(duì)疾病的防控意識(shí)，一旦出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)到專(zhuān)業(yè)的心胸專(zhuān)科醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

45歲的中老年人適合做什么運(yùn)動(dòng)？

中年人適合做什么運(yùn)動(dòng)？

推薦幾個(gè)適合中年人的運(yùn)動(dòng)。

一，健身操。健身操是一項(xiàng)輕松優(yōu)美的體育鍛煉項(xiàng)目，在做操的過(guò)程中，頭頸肩背腰腹部及四肢各關(guān)節(jié)韌帶全身各部分肌肉都能得到鍛煉。

經(jīng)常練習(xí)健身操可以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使身體動(dòng)作機(jī)敏靈活，還可以改變?nèi)说木駹顟B(tài)，緩解心理壓力。

二，跑步，這里指的跑步是慢跑。跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，適合男女老少進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，膝蓋關(guān)節(jié)會(huì)得到鍛煉，靈活性會(huì)有所提高，也可以刺激鈣質(zhì)吸收，有效降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，還能降低膽固醇，改善三高等疾病的癥狀。

對(duì)于年齡較大的人群，跑步時(shí)建議不要追求速度，以慢跑為主，跑步的頻率也不用那么高，每周堅(jiān)持跑步三次，每次30分鐘左右即可。

三，走路。走路可以說(shuō)是一項(xiàng)最好最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減重方式。走路不但可以助幫助消化，還可以有效活動(dòng)身體關(guān)節(jié)。

四，太極拳。太極是一種動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒。在打太極的過(guò)程中注意力需要高度集中，大腦、手眼等器官都要相互配合。打太極能增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，改進(jìn)柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活度。

五，游泳。中年人經(jīng)常游泳能增加新陳代謝，提高人體的免疫水平。又因?yàn)樗母×梢酝衅鹕眢w，會(huì)減少對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，非常適合因關(guān)節(jié)有傷病而不能參加慢跑或走路多的人群。

總之要根據(jù)自身年齡和身體情況選擇運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)難度，所有運(yùn)動(dòng)的前提應(yīng)該是安全。

另外，不要空腹運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)低血糖，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇也有講究，飯后半小時(shí)到一小時(shí)以后可以進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)如散步，而中度運(yùn)動(dòng)要在飯后一小時(shí)。

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