老年養(yǎng)生有“四宜”

老年養(yǎng)生有“四宜”

第一，在精神、心理上宜知足常樂。

古人有一句話，“樂以忘憂，不知老之將至”，意思是說，上了年紀(jì)的人應(yīng)當(dāng)有樂且樂，無樂找樂，其樂融融，必定健康長壽。老年人應(yīng)該學(xué)會自找其樂，樂而忘憂。可以根據(jù)個人愛好，或習(xí)書作畫，或養(yǎng)魚養(yǎng)鳥，或養(yǎng)花藏石，或打拳練劍等來調(diào)節(jié)心情。

第二，在飲食上宜堅(jiān)持雜、淡、少、慢、溫五大原則，營養(yǎng)上堅(jiān)持“三多三少”原則。

“雜”是食物要多樣化；“淡”是飲食要清淡；“少”是吃得少，要飲食有節(jié)，少量多餐；“慢”是進(jìn)食不要過急過快，要細(xì)嚼慢咽；“溫”是多吃溫?zé)崾燔浀氖澄?，不要吃生冷硬及不易消化之物?！叭嗳佟本褪嵌嗟鞍踪|(zhì)、多維生素、多纖維素，少糖、少鹽、少脂肪。

第三，在生活起居上宜注意調(diào)養(yǎng)。

老年人應(yīng)早臥早起，注意保暖，勞逸適度。比如，晚上睡覺前用熱水泡泡腳，可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，就能睡個好覺；如果在熱水中加入生姜片、花椒等輔料泡腳，對祛風(fēng)散寒更有效果。

第四，為了防病治病，宜參加適量的運(yùn)動鍛煉。

一般來講，運(yùn)動量宜小不宜大，動作宜緩慢而有節(jié)律。適合老年人的運(yùn)動項(xiàng)目有太極拳、慢跑、散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球、老年體操、垂釣等。每次的運(yùn)動吋間可以從10分鐘開始，以后按照5?10分鐘的遞增量，逐漸達(dá)到45?60分鐘。每天或隔天運(yùn)動1次，每周不少于3次。適宜的運(yùn)動鍛煉對老年人的身體和精神兩方面都大有裨益。

知識鏈接

雙拳運(yùn)動——雙手握拳，雙臂左右拉開，將拳頭從手腕處下彎，彎到最大限度為止，然后停止呼吸約10秒鐘，手腕仍保持下彎狀態(tài)。接著松開雙拳，同時吐出一口長氣。可緩解肩背部疼痛。

踝部運(yùn)動——稍靠外坐在椅子上，雙膝抬起，腳尖著地，轉(zhuǎn)動踩部，每次轉(zhuǎn)動20次左右，每天堅(jiān)持做兩次?？深A(yù)防動脈硬化、心血管疾病。

關(guān)節(jié)運(yùn)動——早晨醒后，先用雙手按摩面部，重點(diǎn)是嘴周和臉頰肌肉，雙手從嘴部向左右臉頰推按，使面部肌肉全部伸展開，然后拿去枕頭，在床上充分地伸腰，使全身得以充分伸展。最后做2?3次仰臥起坐，再將頭向左右轉(zhuǎn)動多次，便可起身下床。如堅(jiān)持每早必做，可使大便通暢，延緩衰老。

老年人養(yǎng)生要注意什么

問題一：老人的養(yǎng)生生活。老人平時要注意什么？很多人認(rèn)為老年同志的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實(shí)不然，老年人科學(xué)養(yǎng)生應(yīng)該注意以下幾個問題：
1.保持鍛煉：鍛煉以活動身子骨為主，每天應(yīng)安排半小時至一小時的鍛煉時間。
2.健腦：多看書，研究一些不是很清楚的問題，做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。
3.少喝酒：人上了歲數(shù)后，身體對酒精的抗性已大大衰退所致，因此，老年人不但忌貪杯。
4.不吸煙：進(jìn)入老年后，吸煙容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng)，這個年齡該是戒煙的時候了。
5.吃好：原則是，不以飽為準(zhǔn)，而以營養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn)，加強(qiáng)對短缺成分的補(bǔ)充。
6.減輕自己的壓力：壓力將會對已經(jīng)開始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。
7.陶冶情操：可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學(xué)畫畫，學(xué)一種樂器，學(xué)一門新的語言，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。
溫馨提示：中醫(yī)學(xué)的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、更廣、更科學(xué)的內(nèi)容，只有用科學(xué)的知識來養(yǎng)生保健，才能達(dá)到益壽延年的目的。

問題二：老年人養(yǎng)生要注意什么老年人養(yǎng)生 最重要的就是心情了 天天笑著過日子比什么都好 晚輩不要讓老年人憂心！

問題三：老年人養(yǎng)生有什么禁忌1、忌外出過早
冬季清晨，是室外溫度最低的時候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時后到室外。并且在出門時，要多帶衣服，方便活動出汗后換衣服，停止活動后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對于風(fēng)寒引起的輕度感冒，用100-200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴，便可治愈。
2、忌日曬過長
要適當(dāng)曬太陽，以1-2小時為宜。日曬過長，會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
3、忌洗浴過長
冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實(shí)，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。
4、忌活動過劇
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動是強(qiáng)身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運(yùn)動，要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間，呼吸清新的空氣。

問題四：老年人的養(yǎng)生禁忌有哪些人在上了年紀(jì)之后，身體器官退化，對你食物的消化吸收能力降低，對食物中鈣成分的吸收減少，加上年齡上漲骨質(zhì)之中鈣離子流失較重，一般的老年人都基本容易患上骨質(zhì)疏松等病癥，這個時候，如果你進(jìn)行劇烈的運(yùn)動或者不小心跌倒的話，很容易使得骨質(zhì)承受不住外界所受的突然壓力，而導(dǎo)致你骨折的發(fā)生，而且老年人由于對鈣離子吸收較慢，加上自身新陳代謝的減弱，對你傷勢的好轉(zhuǎn)不利，如果保養(yǎng)不當(dāng)甚至?xí)斐蓺埣驳那闆r發(fā)生，所以說尤其得注意才行；老年人由于消化功能減弱，對鈣離子的吸收減少，加上自身鈣離子流失容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松相關(guān)疾病，對于減慢這些疾病的發(fā)生，我們可以進(jìn)行多進(jìn)食一些富含鈣的食物，這樣即便對鈣的吸收減少了，但是進(jìn)入消化道的鈣增多，即便吸收少了，它的補(bǔ)充也會充足，這樣可以抵消機(jī)體鈣的流失，能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生，溫馨小提示：多吃牛奶，蝦等富含鈣的食物，蝦最好連皮一塊吃，蝦皮的鈣含量充足，不過記得嚼碎，以免卡到喉嚨，還有多出去曬一下太陽，有利于減少鈣的流失。相對于年輕人的體力旺盛來說，老年人氣血相對不足，在保證正常的睡眠時間以及規(guī)律睡眠的同時，還得需要一個午睡來緩解自身的疲勞，用午睡的休息使身體各個部分器官能夠有一個足夠的休息，來應(yīng)對下午的事情，而且老年人在夜間普遍都會存在失眠的情況，午睡的進(jìn)行更好的緩解了因睡眠不足而帶來的身心疲憊；溫馨小提示：不要飯后午睡，同時中餐不要食用過飽，另外午睡時間不要超過一個小時，否則會影響夜間睡眠質(zhì)量。

問題五：中老年為什么要注意健康養(yǎng)生隨著年齡增加，人體的各個器官的功能會逐漸降低，免疫力也逐漸下降。因此中老年應(yīng)更加注意養(yǎng)生保健

問題六：老人初春養(yǎng)生飲食要注意什么老人初春養(yǎng)生，飲食要注意：
1、多溫?zé)嵘俸疀觯吼び?、生冷的食物多屬陰，初春吃這類食物易損傷脾胃之陽氣。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒，容易 *** 脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，損害人體健康。因此，初春飲食宜溫?zé)崴绍洝?
2、少食咸，多食苦：初春為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更加旺盛，從而傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎功能。
3、進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)：進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，初春喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
4、增加維生素A、C的攝取：增加維生素A、C的攝取，可以增強(qiáng)對寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外，初春多吃點(diǎn)辣椒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能增進(jìn)食欲。

問題七：老年人養(yǎng)生從哪些方面做起千里之行，始于足下； 長壽秘訣，養(yǎng)生足療。
“人之有腳猶如樹之有根”無論是老年人還是年輕人養(yǎng)生首先從腳部開始。

問題八：夏季到了，老年人養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)？老年人的話 需要及時的補(bǔ)水 防止中暑 不要吃太油膩的事物 不要是太辛辣的食物等 在做運(yùn)動的過程中 節(jié)奏要緩慢一點(diǎn) 不要太激烈

問題九：老年養(yǎng)生 飲食要注意哪些現(xiàn)在長壽的老人越來越多了，這的確是一個可喜的現(xiàn)象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽并不健康，由于疾病的纏身，日常生活難以自理，生活質(zhì)量下降，給社會和家人帶來了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關(guān)注，他們渴望健康，健身便成了他們最大的需求。

對于健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個“動”字，認(rèn)為動的越多身體也就越健康，而結(jié)果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學(xué)的軌道，熱情使他們走進(jìn)了誤區(qū)。醫(yī)學(xué)專家提示，老年人健身應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活條件和愛好等個人特點(diǎn)，有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，以達(dá)到健身或治病的目的。

劇烈運(yùn)動是致命的殺手

體育鍛煉可以強(qiáng)身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運(yùn)動方法不當(dāng)，不僅不能達(dá)到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。老年人健身的起點(diǎn)強(qiáng)度應(yīng)以輕度活動即低能量運(yùn)動為主，根據(jù)美國醫(yī)學(xué)專家研究表明，長期堅(jiān)持低能量運(yùn)動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運(yùn)動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率減少35%，充分說明低能量運(yùn)動具有良好的健身效果。運(yùn)動時間每天可一次或幾次相加，在30分鐘以上。循序漸進(jìn)是絕對不能改變的法則，至于劇烈運(yùn)動應(yīng)列為禁忌。老年人可根據(jù)自身的文化差異來采取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎(chǔ)，老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應(yīng)該有階段性地做身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果正常即可開始鍛煉。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體與自然界是一個統(tǒng)一的有機(jī)體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應(yīng)，而絕不應(yīng)違背自然變化的規(guī)律。因此，老年人在鍛煉的時候更應(yīng)該注意春避風(fēng)，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話“飯后百步走，壽活九十九”被當(dāng)做老年人的健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥栵埡髮τ谟行难芗膊〉娜藖碚f，是一種負(fù)荷，對老年人更是如此，科學(xué)研究證明在餐后的60分鐘血壓下降，而心率上升15次/分鐘，中度運(yùn)動后有些人出現(xiàn)了 *** 性低血壓，說明餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在餐后特別是飽餐后兩個小時內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

必須關(guān)注的飲食與柔韌

老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛煉，實(shí)際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只占三分之一，其余三分之二與鍛煉有關(guān)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉，運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究表明，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一。經(jīng)常進(jìn)行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動中動作靈活，肩、膝、腰等關(guān)節(jié)的扭傷也很少發(fā)生。這說明經(jīng)常進(jìn)行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康很有好處。美國醫(yī)學(xué)專家布蘭達(dá)曾做過一項(xiàng)測試，以250名年愈60的老人為實(shí)驗(yàn)對象，他把參與實(shí)驗(yàn)的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鐘；另一組人在健身房進(jìn)行同樣時間的腿部力量訓(xùn)練；第三組人不做任何鍛煉。經(jīng)過18個月后，沒有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動能力；而參加鍛煉的人出現(xiàn)這樣情況的卻很少，他呼吁所有的老年人不可小視對柔韌性的鍛煉，因?yàn)檫@是一種溫柔的健身方法。同時，在鍛煉的前后更應(yīng)該注意飲食的合理有度。

飲食宜清淡，由于老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應(yīng)該節(jié)制。以谷為......>>

問題十：老人年紀(jì)大了，保健需注意什么老人年紀(jì)大了，保健一定要注意安全。不是什么保健都可以做，要因人而異，因病而異。

老年人如何養(yǎng)生？

1、日行萬步
走路對于人體的各種好處，不管是國內(nèi)外都有見證，很多老年人都通過走路、散步的方式改善了自己的身體狀態(tài)。
不得不說走路確實(shí)是比較適合老年人的鍛煉項(xiàng)目，但是走路也需要有一個度，日行萬步，并不適合所有人。
老年人本身骨骼較為脆弱，并且軟骨因?yàn)槟挲g較大已經(jīng)磨損的較為厲害，每天日行萬步，其實(shí)對于身體的壓力是非常大的，時間一長就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過量磨損產(chǎn)生疼痛，甚至導(dǎo)致一些老年人膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重導(dǎo)致癱瘓。
而且如果是體重較重的人群，更是不能走這么多的路，每天走路多少應(yīng)該根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來靈活選擇，并非越多越好。
2、粗糧粉養(yǎng)生
很多老年人都聽說吃粗糧對身體好，耐饑餓，并且能夠改善高血壓，高血脂等問題?？墒呛芏嗬夏耆藶榱朔奖阍诰W(wǎng)上購買一些粗糧粉，其實(shí)這就是不對的。
粗糧本身的養(yǎng)生特點(diǎn)就是依賴于其消化慢升糖慢而對身體產(chǎn)生的好處，如果粗糧打磨成粉太過精細(xì)，消化的速度同樣很快，也容易導(dǎo)致血糖迅速升高，其實(shí)對于身體是不利的。
如果想要吃粗糧，還是盡量選擇未精細(xì)加工的較為合適。
3、愛吃保健品
現(xiàn)在很多老年人都開始盲目迷信保健品，認(rèn)為保健品對身體改善很有幫助，各種購買將自己的養(yǎng)老金全都花在了保健品上。但是事實(shí)上保健品沒有任何治病的功效，也沒有各種神乎其技的能力。
俗話說得好，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，很多保健品中的營養(yǎng)素都可以通過食物補(bǔ)充，而且價(jià)格更便宜還能夠滿足日常三餐。保健品購買還是建議量力而行，不要在這上面白白花錢。

中老年怎么健康養(yǎng)生

隨著年齡的增長，中老年人的體質(zhì)會越來越差，這就需要進(jìn)行健康養(yǎng)生了。中老年怎么健康養(yǎng)生呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

中老年健康養(yǎng)生的方法 方法一：常運(yùn)動大步走

很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運(yùn)動，實(shí)在運(yùn)動就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅(jiān)持有氧健康大步走，長期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力!

方法二：枸杞參茶當(dāng)水喝

在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。

方法三：冷水洗臉要堅(jiān)持

通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力，堅(jiān)持下往，身體的抵抗力會逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。

方法四：再忙也要睡午覺

不管時間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當(dāng)運(yùn)動等方式來排解，那么就不要通過吃藥來治療了。

有助于中老年人健康養(yǎng)生的飲食習(xí)慣 1、每餐之前喝兩杯水。

控制體重，對大多數(shù)人來說是一場“持久戰(zhàn)”。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá).戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價(jià)的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克?里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。

2、復(fù)合維生素飯后吃。

生活中吃得精細(xì)，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

3、生吃洋蔥防心臟病。

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多?格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。

4、用涼開水泡紅茶。

與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

中老年人養(yǎng)生的要點(diǎn)

(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會并縮短壽命。

(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

(7)時時當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

(8)性生活。性生活沒有年齡限制。

(9)運(yùn)動對你有好處。不很劇烈的運(yùn)動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

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