作息規(guī)律,壽自長(zhǎng)

作息規(guī)律,壽自長(zhǎng)

上海市百歲壽星、工程師范鶴亭老人，耳聰目明，能讀書看報(bào)，寫文章。他的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是嚴(yán)格遵守作息時(shí)間：早晨6點(diǎn)起床，7點(diǎn)吃早餐，飯后去公園散步；9點(diǎn)喝牛奶，11點(diǎn)吃中飯；下午1點(diǎn)午睡，3點(diǎn)喝一點(diǎn)麥乳精之類的飲品；傍晚6點(diǎn)吃晚餐，晚上9點(diǎn)上床睡覺。平時(shí)他的工作再緊張，也不輕易打亂這種規(guī)律的作息。

范老認(rèn)為“生活有常，青春長(zhǎng)駐”。機(jī)器規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)才經(jīng)久耐用，人也是這樣，若忙閑不均，為所欲為，人體生理活動(dòng)規(guī)律就會(huì)遭到破壞，組成人體的零件就會(huì)受到損害。

范老是工程師，所以他像維護(hù)機(jī)器一樣愛護(hù)自己的身體。由于長(zhǎng)期有規(guī)律的生活，他身體的各大零件——心、腦、肝、腎都正常，因而精神矍鑠，生機(jī)旺盛，具有青春活力。

廣州廖富輝百歲老人詳細(xì)而科學(xué)的作息時(shí)間表如下：

4：00起床、洗臉、喝茶、伸肢展腰。

5：30 下4樓，步行1000米去茶樓吃早餐（早餐是6個(gè)肉燒賣、1壺香茶）。

7：00 臥床休息1小時(shí)。

8：00 室內(nèi)活動(dòng)，讀書看報(bào)2小時(shí)。

10：00 吃點(diǎn)心（1杯牛奶沖1個(gè)雞蛋）后，在室內(nèi)活動(dòng)，自我按摩。

12：00 午餐（1小碗飯，家常菜，喜歡吃魚，但不偏食}。

12：30 午休1小時(shí)。

13：30下4樓，去茶樓喝茶、聊天、吃點(diǎn)心。

16：30 室內(nèi)自由活動(dòng)，看下棋或與重孫對(duì)弈、聊天、看畫報(bào)等。

18：00晚餐（1小碗飯、1小碗湯）。

19：00 看電視。

22：00宵夜（糖水1小碗或面條1小碗，約50克)。

22：30睡覺。

廖老年輕時(shí)經(jīng)商，來(lái)往于香港、新加坡、馬來(lái)西亞等地，新中同成立后定居廣州。幾十年都照這張作息時(shí)間表飲食起居，雙目炯炯，精神矍鑠，說(shuō)話聲音洪亮，走路步履矯健，上下4樓不喘氣、不歇腳，步行數(shù)里毫無(wú)倦意，對(duì)生活充滿信心。

高齡老人作息的核心是“息”，晚上能睡好覺是活到百歲的重要條件。

著名將領(lǐng)張學(xué)良先生在91歲的生日宴會(huì)上說(shuō)：“我的長(zhǎng)壽秘訣就是能睡。”正由于他晚上睡得好，白天精力充沛地讀書，確保了他生命的持續(xù)，活到了103歲。

為什么規(guī)律的作息能使人健康長(zhǎng)壽呢？

原來(lái)宇宙間天體運(yùn)行，地球上的季節(jié)變化、潮汐漲落，以及一切生物，從小球藻到人類，都有自己的活動(dòng)規(guī)律，按照一定的節(jié)奏循環(huán)不已，周而復(fù)始，就像“時(shí)鐘”那樣。

科學(xué)家們把生物的這種規(guī)律稱為"生物鐘”。人類適應(yīng)自然環(huán)境的變化和保持自身內(nèi)部狀態(tài)的穩(wěn)定，就受著“生物鐘”的控制。人的生理節(jié)律、心理和體力的變化以及壽命的長(zhǎng)短等，都同“生物鐘”息息相關(guān)。因此規(guī)律地生活、規(guī)律地作息，就能保持健康、延年益壽。

如果老年人長(zhǎng)期養(yǎng)成的生活習(xí)慣、生活規(guī)律被驟然打亂，就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。如英國(guó)一位叫托馬斯?伯爾的壽星，他的頭像曾作為威士忌的商標(biāo)。當(dāng)時(shí)英國(guó)國(guó)王查理一世很想親眼目睹這位壽翁的豐采，便派人去接他到王宮。壽星到了王宮盡情吃喝玩樂，完全打破了他在家時(shí)的生活作息規(guī)律。就這樣，本來(lái)120歲身體還很硬朗的壽星在王宮享福不到一周就隕落了。

如何調(diào)整生活作息規(guī)律

如何調(diào)整生活作息規(guī)律

如何調(diào)整生活作息規(guī)律，世界上萬(wàn)事萬(wàn)物都是有規(guī)律的，只有養(yǎng)成科學(xué)的生活作息規(guī)律不僅有利于身體健康，也利于更好地工作和學(xué)習(xí)。接下來(lái)分享如何調(diào)整生活作息規(guī)律。

如何調(diào)整生活作息規(guī)律1 1、睡眠調(diào)整

人的生物鐘體現(xiàn)在睡眠上尤為顯著，所以保持良好的睡眠是調(diào)整生物鐘最有效的方法，所以要規(guī)劃好自己的睡眠時(shí)間，設(shè)定合理的作息時(shí)間，堅(jiān)持早睡早起。

2、飲食調(diào)整

生物鐘紊亂的時(shí)候要避免攝入高油脂、高膽固醇、高鹽、高糖的食物，盡量攝入清淡的容易消化的飲食。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整

運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，平時(shí)合理的做一些有氧運(yùn)動(dòng)感有助于身體健康，提高免疫力，有利于生物鐘的調(diào)整。

4、藥物調(diào)整

中藥具有調(diào)理疾病的作用，如果生物鐘紊亂或者引發(fā)一些疾病建議去看一下中醫(yī)，調(diào)理一下。

5、改變不良習(xí)慣

酗酒、熬夜、吃得過(guò)飽、運(yùn)動(dòng)過(guò)量等不良習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重阻礙生物鐘的調(diào)整，還會(huì)加重生物鐘紊亂，所以養(yǎng)成良好的習(xí)慣至關(guān)重要。

6、養(yǎng)生調(diào)整

養(yǎng)生調(diào)整主要的手段就是泡腳，研究表明泡腳有助于提高睡眠質(zhì)量，保證機(jī)體活力，更有利于生物鐘快速的調(diào)整。

7、微量元素調(diào)整

微量元素有助于生物鐘的正常運(yùn)作，平時(shí)可以通過(guò)吃一些蔬菜、肉類來(lái)補(bǔ)充維生素 C、維生素 B 等微量元素，也可以到藥店購(gòu)買一些小藥片服用。

如何調(diào)整生活作息規(guī)律2 一、早上起床

早上起床的時(shí)間也要養(yǎng)成規(guī)律，一般為早上六點(diǎn)至七點(diǎn)之間起床比較好，這時(shí)候天也剛剛亮不久。所謂的一日之計(jì)在于晨，不要養(yǎng)成懶床的壞習(xí)慣，特別是冬天天氣冷，要堅(jiān)持按時(shí)起床。

二、午休

對(duì)于午休，最好還是要有一定的時(shí)間保證。在午餐后二十分鐘或半小時(shí)后，臥床休息半小時(shí)到一小時(shí)，下午會(huì)有足夠的精神工作和學(xué)習(xí)。午休時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)會(huì)容易影響晚上睡眠。

三、晚上就寢

提醒經(jīng)常加班的'朋友，為了身體健康著想，晚上不要過(guò)于加班，最好是晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)鐘，最晚也不要過(guò)十點(diǎn)半上床就寢，這樣有利于保證充足的睡眠，確保第二天工作或是學(xué)習(xí)更有精神。

四、早上進(jìn)衛(wèi)生間

最好讓身體的生物鐘做出規(guī)律調(diào)整，在早上起床后進(jìn)衛(wèi)生間排泄，對(duì)身體更有益處。體內(nèi)的一些無(wú)用之物在經(jīng)過(guò)一整夜的調(diào)整后，最好在起床后第一時(shí)間排出體外。

五、下午運(yùn)動(dòng)

有些朋友喜歡早上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，如果時(shí)間上可以的話，在下午的四點(diǎn)鐘至六點(diǎn)鐘進(jìn)行戶外體育運(yùn)動(dòng)是比較科學(xué)的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)。

六、確保睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量的好與壞，會(huì)直接影響到工作和學(xué)習(xí)，也會(huì)讓生物鐘產(chǎn)生混亂。無(wú)夢(mèng)的睡眠是質(zhì)量最高的，要掌握一定的科學(xué)方法，確保在充足睡眠時(shí)間的保證下也確保睡眠質(zhì)量。

如何調(diào)整生活作息規(guī)律3 7:30 起床

一覺醒來(lái)，把窗簾打開，將身體從睡眠模式調(diào)整為醒來(lái)模式。然后喝上一杯白開水，及時(shí)補(bǔ)充一晚上睡眠流失的水分。

7:30-8:30 洗臉?biāo)⒀?、早餐時(shí)間

起床后，先刷牙洗臉。牙膏上含氟可以保護(hù)牙齒，所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙，飯后不必再刷，用清水漱口清潔即可。

早餐吃好了，一天都會(huì)精神滿滿。早餐可以吃些粥類、蛋類和蔬菜，合理膳食，幫助維持身體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)素的平衡。

9:00 開始工作（學(xué)習(xí)）

有研究表明，每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。這段時(shí)間不妨把最重要或者最有難度的工作拿出來(lái)。也許，你會(huì)取得突破性進(jìn)展哦！人的注意力時(shí)間有限，每隔一個(gè)小時(shí)休息一次，可以大大提升工作效率。

12:00-13:00午餐時(shí)間

你需要一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐，可以攝入豆類食品、富含纖維素的蔬菜等幫助身體消化和吸收。

13:30-14:30 午休時(shí)間

每天午休30分鐘到1個(gè)小時(shí)，下午的精力會(huì)更加充足哦！每周至少三次午休，還能降低心臟病的發(fā)病幾率?？矗藁ㄌ亲退?，這可不好，最好是到小床上去睡哦。

19:00 晚飯時(shí)間

經(jīng)過(guò)下午的工作和學(xué)習(xí)，又到了晚飯的時(shí)間。所謂晚餐吃少，也就是說(shuō)晚上吃少點(diǎn)更健康。晚飯吃太多，容易造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠。晚飯可以多吃水果蔬菜，減少肉類和蛋白質(zhì)的攝入。現(xiàn)在，很多人習(xí)慣了晚上大吃大喝，運(yùn)動(dòng)量少，極易導(dǎo)致肥胖等多種癥狀。

20:00-22:00 休閑時(shí)間

這段時(shí)間，也是人腦比較活躍的時(shí)間。這段時(shí)間可以通過(guò)閱讀、看電視放松身心，有助于睡眠，也可以梳理一天的工作生活，為明天做好安排。

22:00洗澡并上床睡覺

睡前洗個(gè)熱水澡是很多人的好習(xí)慣，這樣可以幫助身體放松和睡眠。如果早上7點(diǎn)30起床，這時(shí)候準(zhǔn)備入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。小技巧：習(xí)慣熬夜晚睡的粉絲們，可以定個(gè)睡眠鬧鐘催促自己上床睡覺哦！

如何養(yǎng)成健康的生活作息規(guī)律？

要想養(yǎng)成健康的生活和作息規(guī)律首先不要熬夜，按時(shí)起居，保證充足的休息和睡眠，同時(shí)避免過(guò)度勞累，這樣可以使身體免疫力處于最佳狀態(tài)，減少疾病的打擾。其次
在生活中保持一顆平常心態(tài)，凡事不要斤斤計(jì)較，用寬容和樂觀心態(tài)面對(duì)一切，避免大喜大悲或者強(qiáng)烈的精神刺激。
再就是飲食上應(yīng)該注意規(guī)律，不要長(zhǎng)時(shí)間饑餓，也不要暴飲暴食，保證吃飯時(shí)間和質(zhì)量，少吃辛辣刺激性食物或者溫燥性食品，不要吃太多高脂肪食物，飲食以清淡和易消化為主，多吃一些新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充身體所需維生素。

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