合理安排生活抗衰老

合理安排生活抗衰老

(一）起居規(guī)律

健康長壽需要有規(guī)律的生活。有規(guī)律的作息制度對中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成一種良性刺激，使大腦皮質(zhì)在機(jī)體的調(diào)節(jié)活動(dòng)中變成有規(guī)律的條件反射系統(tǒng)。例如，定時(shí)定量的進(jìn)食習(xí)慣，可以達(dá)到最好的消化吸收效果；形成良好的睡眠習(xí)慣，可以使大腦得到充分休息；良好的排便習(xí)慣，可使胃腸道功能保持正常，保證大便通暢。有規(guī)律的生活習(xí)慣是健康長壽的保證。長壽老年人的共同特點(diǎn)是起居有規(guī)律，生活有節(jié)制。培養(yǎng)有規(guī)律的生活習(xí)慣的具體措施是合理安排作息制度，只有把生活安排得井井有條，才能使人感到生活的樂趣，精神飽滿地投入工作、學(xué)習(xí)和娛樂。人的一生有一半時(shí)間是在居室中度過的，居室的環(huán)境、清潔、溫濕度、陽光、照明、通風(fēng)、陳設(shè)等對人的生理、心理健康都有密切的關(guān)系，也影響到人的生活質(zhì)量和生命質(zhì)量。例如：家中有人吸煙、冬季取暖、多人擁擠在一室，都會使室內(nèi)空氣渾濁，使呼吸道疾病增加，對全家人健康造成影響。

(二）合理睡眠

人類將近有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。合理的睡眠能使人恢復(fù)疲勞，保持充沛的精力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。充足的睡眠時(shí)間是保證健康長壽的重要條件。研究證實(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以延緩人體的自然衰老過程。良好的睡眠能消除疲勞，促進(jìn)生長發(fā)育，完成身體的自我修復(fù)過程，增強(qiáng)免疫功能，提高機(jī)體抗病能力，故有“睡眠是天然補(bǔ)藥”之說。每個(gè)人的睡眠時(shí)間依據(jù)年齡、性別、體質(zhì)、環(huán)境和習(xí)慣而定，一般來說，成年人每天需要睡眠8小時(shí)左右，老年人隨年齡增長，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長。睡眠最佳時(shí)間為晚上9?11點(diǎn)鐘，養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，盡量不熬夜。如有條件，午飯30分鐘后小睡30分鐘至1個(gè)小時(shí)，以彌補(bǔ)夜間睡眠不足。打噸是進(jìn)入準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)，也是消除疲勞、重新獲得精力和體力的休息方式，休息時(shí)打噸的習(xí)慣有利于健康。為保證睡眠質(zhì)量，入睡前不要過饑、過飽，不喝濃茶、咖啡，不看具有刺激內(nèi)容的書籍、電視，飲一杯熱牛奶或睡前用溫水洗腳均有助于入睡。

(三）健康娛樂

在閑暇、業(yè)余時(shí)間進(jìn)行各種自己喜愛的娛樂活動(dòng)，既可以消除疲勞、舒通血脈，又是一種積極的休息，可以在輕松愉快的心境中獲得精神營養(yǎng)，達(dá)到養(yǎng)身健體、延年益壽的目的。文娛活動(dòng)的形式多樣，每個(gè)人可根據(jù)個(gè)人的情況，選擇適合自己的活動(dòng)內(nèi)容，豐富業(yè)余生活。年輕人宜選擇活潑輕快的活動(dòng)，老年人應(yīng)以悠閑緩慢為宜；體力勞動(dòng)者選擇松弛輕松類的，腦力勞動(dòng)者則以運(yùn)動(dòng)型娛樂活動(dòng)為好。娛樂的內(nèi)容有音樂、舞蹈、釣魚、彈琴、下棋、書畫、放風(fēng)箏、戲劇、旅游、養(yǎng)花、集郵、收藏等。適當(dāng)?shù)膴蕵房梢越∧X益智，防止腦細(xì)胞萎縮，延緩腦組織衰老退化，又使人精神振奮，情緒樂觀，保持朝氣蓬勃、積極向上的心態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。下面介紹6種抗衰老的娛樂活動(dòng)。

音樂：節(jié)奏明快、優(yōu)美動(dòng)聽的樂曲，可以協(xié)調(diào)體內(nèi)神經(jīng)體液系統(tǒng)功能，有利于氣血暢通，改善心血管功能；威武雄壯的樂曲，可使人充滿激情，產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)選擇高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏舒緩的音樂，如《梁祝》、《梅花三弄》、《春江花月夜》、《二泉映月》等，喜歡古典音樂者可選擇莫扎特的A大調(diào)奏鳴曲、約翰?施特勞斯的圓舞曲、比才的《卡門》第三樂章、貝多芬的C小調(diào)第七奏鳴曲等，可起到陶冶情操、解除疲勞的作用。

書畫：書法講究意念，練習(xí)時(shí)必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，與練氣功的要求有異曲同工之處。書法、繪畫講究姿勢，也與氣功修煉的姿勢接近，有人把練書法、繪畫比喻為不練氣功的氣功鍛煉。

垂釣：郊外的河邊、池畔負(fù)離子含量高，空氣清新，有利于人體新陳代謝，具有鎮(zhèn)靜、催眠、減輕疲勞的作用。選擇風(fēng)和日麗的假日去郊外垂釣，靜等魚兒上鉤，有輕松愉快、心曠神怡之感，使自己達(dá)到最佳的養(yǎng)生境界。

養(yǎng)花：養(yǎng)花是一種輕體力勞動(dòng)，有利于活動(dòng)筋骨，還可以陶冶性情、美化環(huán)境，特別適合中老年朋友。觀賞花草使人心情舒暢，性格開朗，產(chǎn)生怡然自得的快感，身心大受裨益。腦力勞動(dòng)者在“爬格子”感到疲勞時(shí)，可以看看花，換換盆，澆澆水，然后再伏案工作，把體力和腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來，有益于身心健康。

跳舞：舞蹈是綜合性的運(yùn)動(dòng)形式，現(xiàn)代舞蹈將藝術(shù)、音樂、體育融為一體，是一種積極休息的好形式。集體舞和交誼舞能有效增強(qiáng)人體的心、肺功能，調(diào)節(jié)新陳代謝，幫助消化，解除疲勞。舞蹈包括呼吸運(yùn)動(dòng)、肢體運(yùn)動(dòng)、軀體運(yùn)動(dòng)等，即使是交誼舞中的慢步舞，能量消耗也為安靜狀態(tài)下的3?4倍，連續(xù)跳5支樂曲，心跳即可達(dá)到130次/分以上，有利于改善心血管功能，控制體重異常增加。跳舞既可以鍛煉身體，陶冶情操，增進(jìn)友誼，也是一種美的享受，有益于身心健康。

旅游：可以飽覽大自然的奇異風(fēng)光和豐富的歷史、文化、習(xí)俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受。對于長期緊張工作、處于亞健康狀態(tài)的人，強(qiáng)迫自己放下工作，置身異域風(fēng)景，讓身心完全放松是消除腦力疲勞的最好休息。

(四）老年人的休息

休息和睡眠是生命的需要，也是長壽生物鐘的需要。睡眠使人的大腦處于抑制狀態(tài)，全身放松，疲勞的機(jī)體在松弛中得到恢復(fù)，人的精力和體力也相應(yīng)得到補(bǔ)償。老年人晚上睡得早，早上起得早，需要補(bǔ)充睡眠。良好的睡眠是老年人健康長壽的重要環(huán)節(jié)。睡眠時(shí)間因年齡而異，中年人需要6?7小時(shí)，老年人隨年齡增長，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長，通常要以另外的形式補(bǔ)充睡眠，如午睡、打瞌睡、閉目養(yǎng)神等。一般睡眠時(shí)間60?69歲的老人每天需要7?8小時(shí)，70?79歲老人需要9小時(shí)，90歲以上高齡的老人每天需要10?12小時(shí)。需要睡眠的時(shí)間也因人而異，有些老人睡5小時(shí)就可重新獲得精力。對老年人來說，睡醒后感到疲勞消失，全身舒服，精神良好就表示睡眠足夠。老年人大多數(shù)有不易入睡、醒得早、睡眠表淺、持續(xù)時(shí)間短、易驚醒、易做夢的特點(diǎn)，所以老年人睡眠不如年輕人香甜和深沉，有效睡眠時(shí)間不多。以下方法有助于老年人獲得良好的睡眠。

掌握睡眠規(guī)律：睡覺前不看緊張、刺激的電視或小說，睡前幾小時(shí)不喝濃茶、咖啡，上床前用熱水洗腳都能幫助很快入睡。早睡早起，清晨到室外運(yùn)動(dòng)一下，呼吸新鮮空氣，促進(jìn)新陳代謝。

適時(shí)小憩：白天采取閉目養(yǎng)神的方法補(bǔ)充睡眠不足是老年人修養(yǎng)生息的好辦法，可以使精神爽快、頭腦清醒、緩和焦慮、改善胃口。一般每次10分鐘到半小時(shí)，閉目養(yǎng)神時(shí)心要靜，輕閉雙眼，作酣酣欲睡狀。有研究顯示，有小睡習(xí)慣者，當(dāng)正常睡眠來臨時(shí)更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)并睡得深沉。

睡眠的姿勢：睡眠最好的姿勢是仰睡或右側(cè)睡，方向最好是頭朝北腳朝南，以利于人體順著地磁的南北方向，使器官得到調(diào)整。最好不要俯睡，以免胸部受壓而影響呼吸。

在日常生活中，我們做到哪些方面，可以延緩衰老？

1、做好皮膚清潔工作
很多女生都有化妝的習(xí)慣，如果皮膚卸妝、清潔不干凈，那么久而久之可能導(dǎo)致毛孔堵塞產(chǎn)生粉刺痤瘡、色素沉著、加快皮膚老化等問題。
2、做好皮膚的保濕工作
日常皮膚護(hù)理首先要做好的是保濕，因?yàn)槠つw干燥缺水會間接的引起干紋細(xì)紋、粗糙、暗沉、起皮等問題。
3、做好防曬工作，防治光老化
紫外線會導(dǎo)致皮膚中的色素母細(xì)胞分泌更多的麥拉寧黑色素，然后皮膚表面漸漸積聚，形成曬斑。
此外，紫外線還會引起皮膚結(jié)構(gòu)和功能的特征性改變，比如皮膚松弛、粗糙、增厚、形成明顯的皺紋等，這就是光老化。
4、保持良好的作息、飲食習(xí)慣
雖然不是說要像天后王菲那樣8點(diǎn)睡覺，但是起碼不要熬夜，要知道熬夜除了會讓你出現(xiàn)黑眼圈、加速皮膚老化等問題外，還會增加下列風(fēng)險(xiǎn)
飲食習(xí)慣也是必須注意的，高熱量的飲食除了會讓人發(fā)胖，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；高糖飲食不僅會讓人發(fā)胖，還會引發(fā)和加重痤瘡，增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)等。
所以日常還是要健康飲食，葷素合理搭配，多吃新鮮的蔬菜和水果。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身
運(yùn)動(dòng)的好處相信大家已經(jīng)很了解了，比如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝，這樣就可以維持良好的體型和改善精神狀況，還能增強(qiáng)心肺功能，降低一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)等。
6、保持輕松愉悅的心情
比如壓力過大，可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮膚變差、脫發(fā)、油脂分泌過盛、長痘、失眠等、所以要學(xué)會調(diào)節(jié)壓力，保持輕松愉悅的心情。

如何抗衰老？

其實(shí)，女性抗衰是一件特別燒錢的事，它并不是你想的簡單買點(diǎn)抗氧化產(chǎn)品，補(bǔ)充點(diǎn)維生素C就行，這當(dāng)中包含了很多要素，比如飲食，運(yùn)動(dòng)，防曬，各方面都要嚴(yán)格要求。

1.防曬

陽光中的紫外線是導(dǎo)致皮膚衰老的重要原因，它不僅會讓皮膚變黑，更會讓皮膚變老，出現(xiàn)松弛皺紋，所以防曬噴霧不噴臉，不用挑很貴的，主要選擇膚感好不油膩。

建議先噴手上再涂身體，直接噴的話離遠(yuǎn)點(diǎn)，否則容易凍傷。

2.飲食

最主要的一條：抗糖。糖化反應(yīng)大家都不陌生，攝入糖分過多，皮膚就會失去彈性，容易變黃變松弛。吃飯的時(shí)候多吃菜，少吃主食；水果每天的攝入量控制在半斤左右，多吃維C含量高的水果；盡量少喝各種飲品，比如奶茶、養(yǎng)樂多......戒糖不是絕對不碰碳水化合物，也不是連水果都要戒，而是盡量少攝入飲料和甜點(diǎn)中的糖。

3.補(bǔ)膠原蛋白肽

一般而言，膠原蛋白屬于大分子，食用后并不能被消化分解代謝，其結(jié)果只會讓你越來越胖，而只有小分子膠原蛋白肽才能被人體吸收，膠原蛋白通過水的酶解，分解成多肽-寡肽-氨基酸后，進(jìn)入真皮層，才能進(jìn)行補(bǔ)充作用。

所以，不要死磕食補(bǔ)膠原蛋白，你真正需要補(bǔ)充的是更易吸收的膠！原！蛋！白！肽！注意是肽！

膠原蛋白肽是膠原蛋白水解產(chǎn)物，分子量很小，可以被人體直接吸收，吸收率非常高。實(shí)驗(yàn)表明，口服小分子 珍奧潤盈膠原蛋白肽 可以改善皮膚狀態(tài)，使皮膚更有彈性更水潤。

我25歲女生，怎樣可以預(yù)防抗衰老？

　1、生活要有規(guī)律
談到生活規(guī)律，就是指一天安排要形成良好的規(guī)律，如起居有常，根據(jù)每個(gè)人習(xí)慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺為好。一日三餐要定時(shí)，如早餐6 點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半應(yīng)相對固定?？筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整起居飲食時(shí)間，也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時(shí)”。生活有規(guī)律可以使人體各個(gè)系統(tǒng)功能較為正常，有利于營養(yǎng)的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人生于天地之間，其生命活動(dòng)就要與大自然的變化保持一致，需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律，以順應(yīng)自然，這就是“天人相應(yīng)”的思想。
2、飲食要合理
4隨著人們生活水平的提高，物質(zhì)極大豐富，工作、社會交往頻繁，一些人外出就餐機(jī)會增多，這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無定時(shí)、食無節(jié)制、挑食偏食，日久就會造成營養(yǎng)過盛，或營養(yǎng)素的不均衡，從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。
中醫(yī)說，“高粱厚味，足生大疔”，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因?yàn)榧依锟筛鶕?jù)身體情況做到營養(yǎng)合理，葷素搭配，食量適度。
人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。這樣可以預(yù)防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發(fā)生。巧食五味 科學(xué)養(yǎng)生----人們的口味千差萬別，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，為了健康，各種味道的食物都應(yīng)該均衡進(jìn)食。
3、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，大家都明白這個(gè)道理。但如何運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量多大為宜，卻不是每個(gè)人都能科學(xué)把握的。我認(rèn)為最好的運(yùn)動(dòng)是散步，這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅(jiān)持的?？筛鶕?jù)每個(gè)人的體質(zhì)等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3～5公里為宜。
晨起或晚飯后均可進(jìn)行。散步是有氧運(yùn)動(dòng)，好處很多：有助于消化系統(tǒng)，對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。對于中青年人來說爬樓梯也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
工作或生活在高層建筑的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個(gè)月后增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達(dá)到鍛煉目的。當(dāng)然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因?yàn)槟挲g偏大，關(guān)節(jié)過多負(fù)重可促進(jìn)老化。
現(xiàn)在有一些人因?yàn)楣ぷ髅?，每周只能抽?～2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。要想增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4、及時(shí)清除體內(nèi)毒素
清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，清除血液內(nèi)毒素，人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會加快機(jī)體衰老，還會導(dǎo)致高血脂、高血壓。
5、通過保健品抗衰老
通過使用一些保健品以達(dá)到抵抗衰老的效果，羊胎素就是不錯(cuò)的選擇。

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